Фактори, що роблять вправи для схуднення успішними - Пілатес у Бордо
Фактори, що роблять вправи для схуднення успішними
Наближаючись до своєї програми схуднення, важливо розуміти основні фактори, які роблять вправи для схуднення успішними. Ті, хто користується правильними програмами схуднення, бачитимуть результати набагато швидше, ніж ті, хто цього не робить. Тому перед тим, як присвячувати клубу години на тиждень, важливо це врахувати, щоб ви могли переконатися, що починаєте з правильної їжі.
Давайте розглянемо основні фактори, які визначатимуть успіх ваших вправ для схуднення чи ні.
Скільки використовується м’язів?
Найпершим фактором, який слід врахувати, є те, на скільки м’язів ви будете працювати одночасно під час вправи.
Наприклад, під час вправи на жим лежачи ви трохи попрацюєте на грудях, трицепсах, плечах і навіть біцепсах, оскільки вони будуть діяти як динамічні стабілізуючі м’язи.
Тепер порівняйте це із завитком біцепса.
Як ви думаєте, який із них спалить найбільше калорій і стане найкращою вправою для схуднення? Якби ви сказали жим лежачи, ви були б абсолютно праві.
Взагалі кажучи, складені вправи, тобто будь-яка форма вправ, що вимагає підйому та використання стільки м’язів одночасно, матимуть ефект спалювання жиру набагато швидше, ніж вправи, на які ви націлюєте лише один м’яз. групи за раз.
Якщо ви використовуєте в програмі тренувань лише поодинокі вправи, вам доведеться вправлятися в них дуже довго.
Натомість використовуйте лише складні вправи. Це дійсно дасть вам більше виграшу за ваші гроші.
Скільки ваги ви піднімаєте?
По-друге, наступне, про що слід подумати, оцінюючи, чи правильно ви робите вправи для схуднення, - це ваша вага, здатна підняти.
Коли ви ставите дві вправи поруч, вправа, яка надає вам найбільшу вагу, майже завжди є найефективнішою вправою для втрати жиру, ніж та, яка цього не робить.
Більша активація м’язів. Знову ж таки, чим більше ваги ви можете підняти, тим більше м’язових волокон вам знадобиться, щоб підняти його, і швидше ви прогресуєте.
Тільки у конкретних випадках, коли ви справді зосереджуєтесь на високому підйомі репсу та включаєте в свою програму кілька суперсетів або інших вдосконалених протоколів, потрібні будуть вправи з меншою вагою.
Наскільки високий ваш пульс?
Нарешті, третє, на що слід звертати увагу при оцінці ефективності вправ для схуднення - це те, що вони зроблять для вашого пульсу. Вправа, яка створює набагато вищий пульс під час виконання, також буде спалювати більше калорій щохвилини, що дозволить побачити кращі результати.
Крім того, чим швидше ви зможете переключитися з фізичних вправ на фізичні вправи, забезпечуючи відновлення, щоб ви могли підтримувати цю вагу, тим краще ваша програма схуднення. .
Тож майте на увазі ці три моменти, оцінюючи свої вправи для схуднення. Якщо у вас є кілька вправ, які не включають ці фактори у свою програму, можливо, настав час внести деякі зміни.