Фактори втрати ваги для швидшого спалювання жиру особистого стану
Втрата жиру в організмі є корисною метою для більшості людей. Це бажання реалізувати цю мету підтримується надзвичайно креативною індустрією, яка ніколи не втомлюється обладнанням, таким як електричні тренажери, вібраційні плити, воблери тощо), а також навчальними формами (ходьба, скандинавська ходьба, аквагімнастика тощо), які регулярно виводяться на ринок.
Доказова медицина - це назва підходу, при якому вимагається, щоб рішення щодо профілактичної медичної чи терапевтичної дії якомога більше базувалося на наукових висновках, а також на оцінці успіху та ризику клінічної епідеміології щодо відповідних кінцевих продуктів та співвідношення витрат і вигод . Традиційним ідеям, досвіду колег або рекомендаціям комісії експертів у цій медицині не місце. На жаль, цей підхід ще не закріпився у сфері руху. Тут також слід враховувати фізіологічні умови людського організму, хоча їх не беруть до уваги багато виробників приладів, харчових добавок та концепцій. У цей момент незнання чи наміри повинні залишатися відкритими.
Як це насправді працює?
Це було б так приємно: чим менше ви докладаєте зусиль, тим швидше кілограми тануть. На жаль, це суперечить усім фізіологічним та фізичним принципам, але завжди користується популярністю. Важливим є абсолютна частка спалювання жиру у споживанні енергії на тренувальну одиницю (навантаження). При повільній активності та низькому пульсі організм отримує майже всю свою енергію за рахунок вироблення жиру! У глибокому сні енергія через жири є найвищою. Зі своїми запасами ведмідь може пережити зиму лише під час сну.
Спалювання жиру - це досить складний і тривалий хімічний процес, але він забезпечує багато енергії. Якщо навантаження збільшується, а жировий обмін занадто повільний, щоб забезпечити необхідну кількість енергії за раз, організм використовує накопичені вуглеводи, які можна швидше перетворити в доступну енергію. Зі збільшенням інтенсивності він не спалює менше жиру, але тим більше зменшується лише відсоток жирового обміну в загальному споживанні енергії. Зрештою, розрахунок є і залишається простим: люди втрачають вагу, коли використовують більше енергії, ніж додають до тіла. Година пробіжки з більш високим пульсом все одно вимагає більше енергії, ніж година (скандинавської) ходьби.
Як має бути розроблено навчання?
Однак це завжди залежить від часу тренувань. Якщо, як це зазвичай буває, є від однієї до півтори годин, цей час слід використовувати якомога більше з точки зору споживання енергії. Інтенсивність тренувань залежить від стану тренувань. Темп повинен залежати від часу тренування. Якщо вам потрібні регулярні перерви і вам доводиться переривати тренування, щоб зменшити чисту тривалість тренування та споживання енергії, вам слід бігати відповідно повільніше. Якщо ви ходите пішки, хоча могли б побігати, ви тренуєтеся не оптимально. Той, хто починає ходити і не збільшує інтенсивність при однаковому обсязі тренувань зі збільшенням статусу тренувань, застоюється в процесі схуднення.
Висновок:
Якщо ви хочете ефективно і швидко зменшити жирові відкладення і не маєте 3-5 годин 3 рази на тиждень, слід використовувати час, доступний для тренувань, для отримання максимального енергоспоживання (робочого навантаження). Це працює краще при тренуванні на витривалість у кардіо зоні з більшою інтенсивністю, ніж при тренуванні жирового обміну з меншою інтенсивністю. Зменшена калорійність дієти допомагає зберегти енергетичний баланс (споживання енергії до споживання) негативним. Велика частка м’язової маси повинна забезпечуватися енергією 24 години на добу (базальний рівень метаболізму). У довгостроковій перспективі силові тренування відіграють головну роль у процесі схуднення.
Шлях до успішного зменшення жиру в організмі:
• Широке тренування на витривалість (обсяг роботи)
• змішана дієта зі зниженою калорійністю (негативний енергетичний баланс)
• Силові тренування в області нарощування м’язів (базальний рівень метаболізму)
Ці рекомендації стосуються здорових людей. Індивідуальні обмеження можуть вимагати компромісних стратегій.