Я худну »програма - DGE
Поточний
Більш смачні рецепти ви можете знайти тут.
Ви вже знаєте нашу кулінарну книгу та наші картки рецептів?
Програма "Я худну"
Програма "ICH take off" - це програма Німецького товариства з питань харчування e. В. (DGE) розробив програму самокерування, орієнтовану на поведінкову терапію. Він орієнтований на людей із середньою вагою (ІМТ 25 30 кг/м2), які не мають супутніх захворювань. Програма також підходить для людей із ожирінням I ступеня.
Метою програми є помірне зниження маси тіла та встановлення повноцінної дієти відповідно до рекомендацій DGE. Концепція заснована на цілісному підході та враховує не лише харчові та психологічні аспекти, але також фізичні вправи та розслаблення. Учасники проводять програму у 12 кроків та включають: підтримка в аналізі їх харчових звичок.
Курс програми "Я худну"
Програма «Я худну» складається з 12-етапної програми з великою кількістю практичної інформації, брошури рецептів на 90 сторінок з рецептами всіх страв та блокнота. Концепція поєднує харчовий та психологічний аспекти та допомагає проаналізувати харчову поведінку. Наприклад, з’ясовується, як стрес впливає на харчову поведінку і чому певні продукти споживаються з нетерпінням.
Індивідуальна програма спирається на "Дванадцять сходинок до І.«Це має призвести до повноцінного харчування. Окремі кроки будуються один на одному і повинні виконуватися принаймні тиждень, перш ніж переходити до наступного кроку. Тож новоспеченого можна навчити. 12 кроків включають: особисті цілі, питні звички та фізичні вправи, основні енергозабезпечуючі поживні речовини жир та вуглеводи, а також вирішення криз, звички відгодівлі та розслаблення замість того, щоб їсти, коли нудно, горе і стрес - це теми.
Програма також включає щоденник дієти та фізичних вправ. Це ідеально підходить для подорожей і пропонує багато місця для особистих входів.
Програма "Зліт ICH" забезпечує огляд ситуації наукового дослідження
З концепцією MIRA (Правильно схудніть за допомогою інтелекту), програми зменшення ваги повинні перевірятись на відповідність вимогам та придатність на практиці. Ядро інструментів для аналізу та оцінки критеріїв якості програм терапії ожиріння. В рамках концепції MIRA загалом 116 жінок та чоловіків отримували консультації та догляд протягом року відповідно до дієтичної програми BCM від PreCon GmbH & Co. KG та програми DGE "Я худну", призначеної для того, щоб допомогти людям допомогти собі. У програмі, яку підтримує радник, програма “Я худну” через рік призвела до середньої втрати ваги для жінок 2,3 кг та 4,1 кг для чоловіків. Водночас склад поживних речовин покращився у обох статей. Якщо програма проводилася без професійної підтримки (самодопомоги), середня втрата ваги становила 1,3 кг.
Як результат, 66% усіх учасників втратили щонайменше 5%, а 24% учасників щонайменше 10% ваги свого тіла після 40-тижневого спостереження за двома використовуваними дієтичними формами (Precon-BCM та “Я втрачаю вагу”). Успіх зниження ваги зростав із збільшенням кількості консультацій. Якість життя, виміряний за допомогою IWQOL-Lite-Score, покращений у 80% учасників на основі 89 оцінених пар анкет. Виходячи з початкового досвіду, концепція MIRA, ймовірно, виконуватиме свою функцію як складний процес контролю якості терапії ожиріння (Scholz et al. 2002).
Висновок та оцінка поживності
За допомогою програми DGE «Я худну» учасники, які взяли участь до кінця дослідження, можуть досягти успішної втрати ваги за 12 місяців.
Програма містить елементи дієтичної терапії, посилення фізичних вправ та поведінкової терапії, тому підходить людям із зайвою вагою або людям із ожирінням I ступеня. Оскільки всі аспекти харчових рекомендацій DGE дотримані, програма "Я худну" підходить не тільки для зміни харчових звичок, але і як постійний раціон. Збалансоване та різноманітне харчування забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами, необхідними для метаболічних функцій.
Програму «Я худну» легко здійснити, її можна швидко та практично включити у повсякденне життя. Рецепти прості, смачні, а також підходять для сімей. Вам слід планувати щодня проводити на кухні близько години для приготування їжі.
Психологічні поради щодо антикризового управління, напр. Б. з харчовою тягою, збільшити дотримання неминучих розладів дієти. Перевіряючи харчову поведінку, можна виявити помилки в дієті та слабкі місця у знаннях про «здорове» харчування.
Близькі, особисті поради дієтологів для тих, хто бажає схуднути, можуть збільшити успіх схуднення.
Лікар. вип. нац. Gunda Backes Dipl. Oec. трофей.
Джерело: Німецьке товариство харчування: дієта Брігіт, дієта, яка спостерігає за вагою, я худну - огляд. DGEinfo (6/2018) 90-95