Фантастичний - ідеальна вага за допомогою м’якого мислення
Це було б мрією, чи не так? Поки що, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися дієти або займатися спортом, а бажано і того, і іншого.
Але ми складається не просто з одного тіла? Ми думаємо понад 60 000 думок на день. На жаль, лише 3% з них - це конструктивні та корисні думки, якими ви та інші можете скористатися.
25%, з іншого боку, - це руйнівні думки, які шкодять вам та іншим. Решта 72% - це швидкоплинні та незначні думки, які все ще впливають на вас самих.
Це означає, що кожен день за 24 години (тобто 86400 секунд) у вас виникає думка майже щосекунди, якщо припустити тут, що у нас є трохи більше думок, коли ми не спимо, ніж вночі. За одну хвилину у нас є лише 2 позитивні думки, але 15 негативних і 43 незначні думки. Як вони впливають на нашу вагу?
Гарвардський професор Елен Лангер займалася питанням: "Скільки сили мають думки над нами?" І тому вона дослідила в сотнях досліджень з 1980-х років, як наші думки про себе та навколишнє середовище впливають на наше самопочуття. Як інформація, яку ми отримуємо тут і зараз, впливає на нас? Професор хотів зробити людей більш усвідомленими, що їхні дії в основному базуються на припущеннях про світ, що їх навчали або переконували з раннього дитинства і що не обов'язково допомагають у житті.
У 2007 році вона провела дослідження Хаварда з домогосподарками, щоб визначити, чи матиме це позитивний вплив на їх фізичну форму, якщо переосмислити їхню роботу як спортивну підготовку та розповісти їм про це. Господарство було усвідомлено, що струшування ліжок та миття ванних кімнат є формою вправ.
Результатом стала середня втрата ваги на один кілограм через чотири тижні через зміну ставлення до праці з боку учасників, чия робота була оголошена видом спорту. Контрольна група, яка виконувала свою роботу з таким самим ставленням, як і раніше, залишалася однаково складною.
За словами Лангера, існують також вірування, які керують нашим життям, не помічаючи цього - ніби ми запрограмовані сприймати думки інших людей, не перевіряючи. Вона називає ці переконання "Бездумними автоматами". Наприклад, широко розповсюджене несвідоме припущення полягає в тому, що люди вірять, що гімнастика, як правило, втомлюється після того, як будуть виконані дві третини вправ. Як доказ цього правила, професор мав три групи випробовуваних, які робили різну кількість стрибків: усі три групи задихалися приблизно після двох третин вправи - абсолютно незалежно від того, чи мали вони робити сто, триста або п'ятсот стрибків.
Це означає, що наші думки і те, у що ми віримо або припускаємо, мають величезну силу - як 3% позитивних думок, які нас підтримують, так і 25% негативних думок, які обмежують нас. Зараз ми навіть не знаємо більшості думок і припущень. Наприклад, жоден з атлетичних випробуваних не знав правила 2/3, проте воно несвідомо мало ефект.
Одного разу я працював з колегою, який сказав в обідню перерву: «Все, що мені потрібно - це поглянути на шматок пирога, і я наберу вагу». Я впевнений, що вона не усвідомлювала сили своїх думок.
Але як ми можемо відставати від несвідомих негативних думок, які обмежують наше здоров’я та вагу?
Зараз. Нам просто потрібно поглянути на наше життя. Ми є вираженням наших думок. У тих сферах життя, де це добре для нас, ми маємо більше думок, щоб підтримати нас. У тих сферах, де справи йдуть не так, як хотілося б, негатив переважає.
Я рекомендую вести журнал розуму. Запишіть усі думки, які приходять до вас на вашу тему за один день. Наприклад, коли мова йде про схуднення, це означало б записати щоденник на 5 днів із усіма думками щодо таких сфер:
- малюнок
- Вага
- Втратити вагу
- їсти
- Спорт.
Сюди також входять думки, які ви думаєте про інших у цьому контексті.
Увечері ви забираєте трохи часу і заглядаєте у свій щоденник.
Які думки позитивні і підтримують фігуру вашої мрії чи бажану вагу? Ви переформулюєте всі негативні думки в протилежне. Переконайтеся, що вони сформульовані позитивно.
наприклад, "Я товстий". - "Я худий".
«Я ніколи цього не можу зробити!» - «Я можу це зробити легко».
Думки, які виникають у вас зараз - безпосередньо після переформулювання, особливо цікаві. Запишіть їх також.
Якщо ви відзначали 20 думок і більше на день у відповідній області, ви можете виявити закономірність, яка несвідомо працює день за днем. Інакше один раз перегляньте думки. Які думки виникають частіше?
Вирішіть, які з них ви дійсно хочете думати про себе. Корисно припустити, що друг говорить вам ці речення про вас, якими реченнями ви безпосередньо закінчили б свою дружбу? Прийміть свідоме рішення більше не думати ці речення про себе. Вони вас ніяк не підтримують. Швидше включайте позитивне речення у своє життя. Якщо ви не можете повірити, то перетворіть це.
Наприклад, це було для мене
«Я струнка.» - «Я щодня стрункішаю».
Я міг повірити цьому реченню, бо міг переконатися, що вирок був правильним. Для мене це звучало реалістично. Через деякий час для мене стала прийнятною навіть фраза «Я струнка».