FAQ; Соріна Фредгольм
Понеділок - це спільнота експертів з питань харчування, фізичної активності та здорового способу життя, які діляться своїм досвідом та захопленням за допомогою потужного та простого у використанні мобільного інструменту.
ЧОГО Я МОГУ ОЧІКУВАТИ, ЯКЩО СЛІДУЮСЯ план чистого харчування
Здоров’я та самопочуття визначаються правильним харчуванням, щоденними фізичними вправами та натхненням. План складається з повної дієтичної програми, плану фізичної активності та щоденного натхнення. Якщо ви дотримуєтеся плану до кінця, досягнення ваших цілей гарантовано - будь то пов’язане із втратою ваги, зниженням стресу, збільшенням енергії або просто здоровішим життям.
ЩО Я ОТРИМУЮ, ЩО ВИКОНАЮ ПЛАН
План буде надано вам на мобільний телефон за допомогою програми понеділок. Ти отримаєш:
Повний план харчування, який включає сніданок, обід, вечерю та закуски, а також чіткі та прості інструкції з приготування їжі.
Вказівки щодо щоденного харчування, які підкажуть, що їсти, якщо ви не можете приготувати їжу.
Повний план фізичної активності, за яким ви стежите зі свого мобільного телефону. План фізичної активності є синергічним з планом харчування, щоб забезпечити максимальний результат.
Щоденне натхнення від вашого експерта, який не лише спонукає вас досягти своєї мети, але й надасть вам інформацію про ваш новий здоровий спосіб життя.
Список покупок. Заощаджуйте час та гроші та скористайтесь організацією, запропонованою включеною функцією списку покупок, яка полегшить ваше життя.
СКІЛЬКИ ЦЕ КОШТУЄ
План чистого харчування - це 35-денний план і коштує 79 RON або 2 RON на день. Якщо дотримуватись плану, ви заощадите значну суму грошей з щомісячного бюджету на їжу, тому що купуватимете лише точну кількість того, що з’їсте, і ви усунете харчові відходи та зайві покупки.
Є БЕЗКОШТОВНИЙ ПРОБНИЙ ПЕРІОД
Я впевнений, що вам сподобається план, і ви отримаєте результати. Але щоб спробувати самостійно, я запропоную вам 3 безкоштовних дні.
СКІЛЬКО Я МОЖУ ВИКОРИСТОВУВАТИ ПЛАН
План діє на все життя, тому ви можете повернутися в будь-який час і почати все спочатку, коли захочете.
ЯК СЛІДУЮ ЗА МАСОВИМ ПЛАНОМ
На головному екрані відображаються всі страви поточного дня, що існують у плані харчування. Отримайте доступ до однієї з таблиць, і ви знайдете повний опис таблиці із зображеннями, інгредієнтами, інструкціями та харчовими цінностями.
У розділі Презентація ви знайдете список усіх страв, включених до плану. Це корисний розділ, який надає зображення плану харчування.
Я МОЖУ ЗМІНИТИ СТОЛИ У ПЛАНІ
Рекомендуємо дотримуватися порядку харчування у плані, оскільки план харчування був ретельно розроблений для забезпечення максимальних результатів. Однак, якщо ви хочете змінити одну або кілька таблиць, ви можете зробити це двома способами:
Змінити таблицю на поточний день
Перейдіть на головний екран
Натисніть стрілку біля столу
Виберіть іншу таблицю зі списку
Щоб змінити одну або кілька таблиць у майбутньому
Перейдіть на екран Презентація
Натисніть кнопку редагування поруч із таблицею, яку потрібно редагувати
Виберіть іншу таблицю зі списку
ЯК ДОБАВИТИ ТАБЛИЦІ В ПОКУПНИЙ СПИСОК
Створити список покупок легко, і це можна зробити двома способами, залежно від кількості днів, коли ви купуєте. Як і в усьому іншому в житті, організація є запорукою успіху.
Ходити по магазинах кілька днів
Перейдіть на екран Огляд
Перейдіть до значка "Покупки" поруч із таблицями, для яких ви хочете придбати інгредієнти
Усі покупки для вибраних страв тепер знаходяться в списку покупок, а поруч із таблицею відображається піктограма покупок, яка нагадує про додавання інгредієнтів.
Для покупки на один день або їжу
Перейдіть на головний екран
Отримати доступ до столу, за яким ви хочете робити покупки
Натисніть "Додати до списку покупок"
ЯК ПРАЦЮЄ МАГАЗИННИЙ СПИСОК
Цей список покупок значно полегшує покупки в магазині. Просто перейдіть до списку на телефоні, і всі інгредієнти для доданих вами страв відображатимуться за категоріями. Ви готуєте для більшої кількості людей? Не біда, просто відрегулюйте дисплей у нижній частині екрана, і кількість буде автоматично пристосовуватися до кількості людей, для яких ви готуєте.
Знайшовши товар у магазині, натисніть на екрані товар, щоб зняти його, і в кінці сеансу покупок не забудьте спорожнити список покупок.
ЯК Я Здійснюю ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ
На головному екрані відкрийте піктограму плану активності, щоб розпочати тренування.
Щоб стежити за діяльністю у темпі, встановленому експертом (рекомендовано):
Натисніть "Почати навчання"
Виконуйте вправи, дотримуючись інструкцій, що додаються до малюнків
В кінці вправ натисніть кнопку Готово
Після останньої вправи натисніть "Готово", щоб зареєструватися в Журналі.
Щоб стежити за діяльністю у своєму власному темпі:
Замість натискання кнопки «Почати тренування» натисніть на першу вправу у списку
Виконайте вправу, і коли закінчите, натисніть "Готово"
Дотримуйтесь решту вправ у власному темпі до завершення.
ЯК ДОСТУПИТИ ЩОДЕННО
Щодня звертайтесь до експерта, натискаючи піктограму "Натхнення" на головному екрані.
ЯКИЙ МОЙ ЖУРНАЛ
Важливим фактором, коли змінюєте спосіб життя, є ведення запису про те, що ви робите, та винагорода за себе. Все, чого ви досягнете під час планування, відображатиметься в Журналі простим способом:
Після кожного прийому їжі натискайте "Готовий стіл", і таблиця та час, коли він був виготовлений, з'являться в Журналі
Якщо ви потрапили в ситуацію, коли не можете точно спостерігати за трапезою, натисніть кнопку "Я дотримувався вказівок" у розділі "Таблиця" та напишіть короткий опис того, що ви їли.
Фізична активність автоматично з’явиться в журналі після завершення
Щоб записати діяльність чи їжу поза планом, клацніть знак плюс у розділі «Мій журнал», і діяльність або їжа буде додана за хронологією.
Нарешті, поговоримо про Воду та Сон, які є двома важливими складовими здорового способу життя. Ми рекомендуємо випивати 8 склянок води на день і спати 8 годин на ніч, але ці речі дуже особисті, тому вам потрібно знайти власний оптимальний рівень.
Щоразу, коли ви п'єте воду, заходьте до журналу
Клацніть знак плюс і символ води
Натисніть на склянку води, і це буде записано в Журнал