Фасцієвий ролик спричиняє варикозне розширення вен або те, що дійсно може вплинути на їх здоров’я телевізор
Спортивна медицина все ще має певні труднощі з тренувальною роллю, ще й тому, що довгострокові успіхи були недостатньо вивчені. І ще: Багато тренерів та спортсменів клянуться фасцією, також відомою під назвою "Чорний список", що робить масаж ікри, стегон, сідниць або спини, і тепер придбали копію собі вдома.
Ефекти вправ з фасційним валиком
Ефекти, які мають бути результатом цілеспрямованих тренувань з фасцією, звучать багатообіцяюче: послаблення спайок у м’язах та напруга або більша рухливість та координація. Рулон фасції повинен навіть мати можливість зменшити стрес.
Перш за все, він використовується на багатьох зонах фізичних вправ та фітнес-центрах у фазі регенерації після тренування. Численні фахівці рекомендують використовувати їх по п’ять хвилин два-три рази на тиждень. Виробники також рекламують, що цю роль можна використовувати з голови до ніг. Не рекомендується безпосереднє використання в області живота та колін, оскільки може бути здійснено занадто великий тиск.
Сприяння розвитку варикозу через неправильне використання
Усі експерти рекомендують спочатку застосувати ролі професійно продемонстровані, наприклад, у фізіотерапевта. Важливо, щоб ви завжди котилися до свого тіла. Отже, якщо ви робите масаж стегна, вам доведеться котитися до тулуба.
Фон такий: Венозні клапани, що регулюють кровотік, відкриваються у напрямку до сідничних м’язів, а не до гомілки. Якщо ви котитеся з тиском у напрямку до гомілки, тобто в неправильному напрямку, венозні клапани з роками будуть пошкоджені. Це також може призвести до венозної недостатності, такої як варикозне розширення вен. Якщо, з іншого боку, ви використовуєте роль у правильному напрямку, тканина стимулюється, і це, безумовно, призводить до добробуту.
Розслаблення та напруга
Згідно з теорією, фасція - це волокниста сполучна тканина. Вони проходять по всьому тілу як мережа. Тканина фасцій не тільки охоплює всі м’язи, але також органи і суглоби. Для того, щоб залишатися в формі і не дотримуватися, вам потрібні регулярні фізичні вправи та заохочення.
Ефект розслаблення на м’язи найкраще науково доведено. "При натисканні датчики напруги в м'язах стимулюються і надають зворотний зв'язок спинному мозку. Це потім змінює тонус м'язів, а значить, вони розслабляються, і ми відчуваємо цей чудовий ефект", - пояснює фізіотерапевт Катя Тейхерт.
Хронічний стрес призводить до хронічного напруження в довгостроковій перспективі, і ми відчуваємо це, коли постійно напружуємося в м’язах, на думку альтернативного лікаря, особливо якщо рівень стресу залишається постійно високим через постійне вивільнення гормонів стресу, тканина стискається і може менше розслаблятися.
Зниження напруги за допомогою рулону фасції
Дослідницькому центру в Ульмі вдалося науково довести, що фасції реагують під впливом нейромедіаторів. Якщо наше тіло постійно зазнає стресових ситуацій, фасції пошкоджуються прилипанням, затвердінням або матуванням. Це може спричинити утворення тріщин. Через безліч рецепторів сполучної тканини виникає больовий подразник, який передається в нервову систему.
Причина: Гормони стресу, такі як адреналін, норадреналін та кортизол, виділяються, коли ми реагуємо на стресові ситуації. Такі нейромедіатори, як серотонін або мелатонін, використовуються для релаксації та регенерації. Нейромедіатори - це речовини, що передають інформацію, що передає інформацію між нервовими клітинами. Речовини - це хімічні речовини, які, крім передачі сигналів між нервовими клітинами, впливають на сприйняття стресу.
Тренування фасції проти стресу
При масажі або розтягуванні тканини фасції вегетативній нервовій системі надходять сигнали, які активізують парасимпатичну нервову систему і призводять до реакції розслаблення.
Фахівці неодноразово підкреслюють, що, обмінюючись тканинною рідиною під час потужного масажу, запальні речовини витісняються з тканини, і загальний запас клітин покращується. Передбачається, що навіть токсини виводяться з тканини.
Тиск на тканини покращує кровообіг, описує терапевт Тейхерт, і вона також знає на практиці, що прокатка забезпечує переміщення окремих шарів сполучної тканини один проти одного і тим самим послаблює спайки.
Остерігайтеся неправильного ступеня твердості
Ролики з фасції випускаються з різним ступенем твердості. Фахівці знають, що ролики з криволінійною або колотою поверхнею не підтримують регенерацію. Вони створили вібрацію в тканині і, таким чином, більший глибинний ефект, який спортсмени використовували перед змаганнями, щоб стимулювати свою фасцію.
У навчанні фасцій використовуються численні ролі різних розмірів та форм. Маленькі тверді кульки можна використовувати для масажу менших ділянок тіла, таких як область грудей, надпліччя або шия.
Бажано просто перевірити правильність твердості в спеціалізованому магазині. Оскільки при занадто жорсткому та неправильному використанні кочення може бути досить болючим, особливо у початковій фазі, що може бути ознаками сильних спайок фасцій. Але наполегливість варто, і позитивні наслідки приємно помітні. Однак критики наголошують, що збільшення мобільності триває лише 10 або 15 хвилин.
Зняти біль м’ячем фасції
Біль, навпаки, можна добре зняти валиками або кульками. Тоді вам не слід так сильно кататися, а натискати на хворобливі тригерні точки протягом більш тривалого періоду часу, оскільки тривалий тиск стимулює рецептори болю і відключає їх, консультуйте спортивну медицину та фізіотерапевтів.
Кульки або невеликі рулони спеціальної форми підходять для вузьких ділянок, таких як ноги, шия або плечі. Загалом, кожен повинен випробувати на собі, наскільки добре сприймається масаж фасцій.
У будь-якому випадку, наукові докази ефектів від фасційкових рулонів все ще є бідними, а для "чорного рулону" це більше схоже на "чорний ящик", жартують експерти. Тим не менше, у фітнес-центрах та на спортивних майданчиках ще багато катань.