Fashion Today Dukan Diet - худніть скільки завгодно і залишайтеся такими!
За рекомендацією друга я вирішив дотримуватися дієти Дукана. Що особливо вирішило дотримуватися цієї дієти, це історія дівчини, яка зуміла сильно схуднути і зберегти бажану вагу.
Я дуже хотів скинути близько 4 кілограмів, і завдяки цій дієті я можу сказати, що мені це вдалося, і я дуже задоволений отриманим результатом.
Як і будь-яка дієта, початок - найважчий, але по дорозі ви помітите, що дієта стає звичною, а нездорова тяга проходить сама собою.
Щоб не занадто затягувати опис дієти, насамперед зазначу, що вона містить 4 етапи, яких потрібно неухильно дотримуватися.
Це один з найважливіших етапів і триває залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, наступним чином:
Як довго триває цей етап?
Тим, хто хоче схуднути більше 20 кілограмів, рекомендується від 7 до 10 днів, але не більше 10 днів.Для тих, хто хоче схуднути від 10 до 20 кілограмів, рекомендується період нападу 5 днів.Для тих, хто хоче схуднути менше 10 кілограмів, рекомендується період нападу 3 дні.Тим, хто хоче схуднути менше 5 кілограмів, рекомендується період нападу 1-2 дні.
Які продукти ми можемо їсти в цей період?
На цьому етапі ми можемо їсти продукти з 10 категорій, з яких принаймні дві категорії ми повинні їсти щодня.
Категорія 1 - Червоне м’ясо з низьким вмістом жиру:
- Яловичина: можна їсти на грилі або на грилі (звичайно, без олії, масла тощо). Допускаються лише нежирні шматки м’яса: філе міньйон, мідії, але обов’язково уникаючи абрикосів і ребер.
- Теля: звідси дозволяється відбивна та печінка (якщо це дозволяє ваш рівень холестерину).
- Свиня та баранина ні авторизовані.
Яйця можна їсти вареними або готувати в омлеті, але без використання олії для приготування. Для приготування їжі без олії рекомендується силіконова фольга Silpat.
Категорія 8 - знежирене молоко (йогурт та сир з 0% жиру)
- Обережно! Можна вживати лише 100% знежирених молочних продуктів, тобто з 0% жиру. Напівжирні молочні продукти не приймаються.
- Молоко також не приймається, за винятком дуже малих кількостей (тобто трохи 0% молока в каві), оскільки воно містить лактозу, тобто цукор. Лактоза виводиться, коли молоко перетворюється на сир.
- Тож ви можете споживати йогурти та сири з 0% жиру в необмеженій кількості. На ринку також є йогурти з 0% жиру та підсолоджені аспартамом, сахарозою тощо - це також дозволено, якщо, звичайно, вони не підсолоджені цукром.
- На ринку також є йогурти з 0% жиру, але з фруктами - їх не рекомендують застосовувати в період нападу, але їх можна вживати в невеликих кількостях в інші періоди.
C.категорія 9 - мінімум півтора літра води на день
- Споживання води надзвичайно важливо в режимі Дукана, і тому мінімум півтора літра є обов’язковим. Слід залишити залишки їжі (відходи), які організм створює при споживанні жиру. Єдиний спосіб їх усунення - це споживання води.
- Також дозволяються такі напої, як кава та чай (з невеликою кількістю молока та підсолоджувачів 0%) та легкі напої Coca Cola та будь-які інші легкі напої (тобто з підсолоджувачами, не цукром).
- Рекомендується пити воду під час кожного прийому їжі - на початку, під час їжі та в кінці.
Ця фаза складається з чергування двох дієт: одна з білків + овочі та одна лише з білків, як у період нападу, поки ви не досягнете бажаної ваги.
Швидкість чергування між режимом білок + овочі та режимом лише білок не є фіксованою, але залежить від конкретного випадку.
Всю їжу, дозволену під час нападу, продовжують дозволяти протягом цього періоду без будь-яких обмежень щодо кількості.
Дозволені овочі та заборонені овочі під час круїзу:
У дні, що складаються з вживання білка + овочів, ви маєте право їсти овочі, варені або сирі, в необмеженій кількості, а також білки незалежно від часу, коли ви їх їсте. Дозволеними овочами є такі: помідори, огірки, редис, шпинат, спаржа, цибуля-порей, зелена квасоля, капуста, гриби, селера, кріп, всі види салатів, включаючи ендію, баклажани, кабачки, перець. Також дозволяється морква і буряк, за умови, що ви не їсте їх під час кожного прийому їжі.
Крохмалисті продукти, такі як картопля, рис, кукурудза, горох, квасоля та сочевиця, заборонені. Звичайно, заборонений авокадо, який не є овочем, а надзвичайно жирним фруктом. Артишоки і трагопогон також заборонені в цей період.
Вівсяні висівки
Під час круїзу вам потрібно буде збільшити дозу вівса з півтори столові ложки до 2 столові ложки на день.
Фізична активність
Ходити обов’язково 30 хвилин на день. Якщо ваша вага застоюється протягом тижня, вам доведеться збільшити свою ходьбу до 60 хвилин на день протягом 4 днів поки ви знову не почнете худнути.
Як довго триває цей етап?
Для людей, які хочуть схуднути понад 20 кг, цей період може тривати близько 20 тижнів - тобто більше або менше 5 місяців. Для людей, які хочуть схуднути менше 5 кг, це може зайняти лише 3 тижні. В іншому час тривалість буде десь посередині. Загалом, ви можете очікувати втрати близько 1 кг на тиждень.
Принцип періоду консолідації заснований на тому, що наше тіло з генетичних причин або просто тому, що ми живемо сидячим способом життя, записало в свою пам'ять бажання набрати вагу і досягти ваги, яку ви мали до дієти або ще більше. Таким чином, мета періоду консолідації - стерти ці документи та привчити тіло дотримуватися отриманої ваги.
Яка тривалість періоду консолідації?
Тривалість цього періоду фіксована: рівно 10 днів на втрачений кілограм.
Які продукти ми можемо їсти в цей період?
Протягом періоду консолідації, як і в інших двох, вам доведеться дотримуватися режиму з абсолютною суворістю. Він складається з наступного:
Білки та овочі - ви можете вживати білок та овочі в будь-який час, у будь-якій кількості, не чергуючи їх. Ви вже дуже добре знаєте всі елементи, дозволені в цих категоріях.
Порція фруктів на z і
Для багатьох з нас, хто любить фрукти, нам нарешті дозволено їх їсти. Але їх споживання слід обмежити однією порцією на день.
Всі фрукти дозволяються в одній порції на день, за винятком наступного: банани, виноград, вишня та горіхи (горіхи, арахіс, арахіс або фісташки), які ще не дозволені.
Обережно! Ви можете з’їсти частину згаданих вище фруктів протягом дня в будь-який час, але не ввечері!
Доктор Дюкан рекомендує фрукти в наступному порядку (починаючи з найбільш рекомендованих до найменш рекомендованих):
- Найкраще - яблуко
- Тоді йдуть полуниця та малина
- Після дині
- Грейпфрут і
- Нарешті, ківі, груша, персик, абрикос, нектарин і манго.
Якщо ви схильні до набору ваги, доктор Дюкан рекомендує взагалі не їсти білий хліб. Він рекомендує вживати цільнозерновий хліб, який допомагає здоров’ю кишечника.
Ви можете їсти хліб у будь-який час, на сніданок, обід або вечерю. Якщо ви дійсно любите масло, можете також покласти на хліб трохи знежиреного вершкового масла. Його можна їсти як бутерброд із сосисками тощо.
Одна порція сиру на день
Тільки тверді сири, такі як Bonbel, Gouda тощо, дозволяються в кількості однієї порції на день. Тому уникайте всіх ферментованих сирів, таких як камамбер, рокфор і баранина.
Одна порція на день означає близько 40 грамів. Ви можете споживати їх у будь-який час.
Крохмалисті продукти
Думаючи про період консолідації, вважайте, що він ділиться надвоє. Тобто, ви загалом схудли на 5 кг, тоді період буде дорівнює 5 * 10 = 50 днів. Розділене на дві частини, це означає, що протягом перших 25 днів ви знаходитесь у Першому періоді, а за останні 25 днів у Другому періоді.
У Першому періоді вам дозволять з’їдати одну порцію крохмалистих продуктів на тиждень, тоді як у ІІ періоді вам дозволять їсти дві порції крохмалистих продуктів на тиждень.
Не всі крохмалисті продукти дозволяються. Ось список тих, хто є:
- Великдень: порція означає близько 220 грам. Спробуйте їсти їх із соусами без масла або олії - тобто на основі помідорів, цибулі тощо.
- Кус, полента, булгур: порція означає близько 200 грамів на день. Також не їжте їх з маслом, сметаною тощо.
- лінза:порція означає близько 220 грам. Крім того, не їжте їх з жиром. Стільки ж дозволено для гороху.
- Рис і картопля: Рис бажано їсти цілим, але якщо він вам не подобається, також дозволений білий. Вони уповноважені 150 грам білого рису та 220 грам коричневого рису. Картоплю можна їсти очищеною або без неї, якщо вона не смажиться. Лікар рекомендує вам повністю забути про чіпси, оскільки вони шкідливі для здоров’я і наповнені жиром.
Нове м’ясо:
- М'ясо баранини - намагайтеся їсти найслабші порції баранини
- Свинина - також, намагайтеся їсти лише найслабші порції
- Шинка
У Першому періоді ви маєте право на одне святкове харчування, а в ІІ періоді ви маєте право на 2 святкові страви на тиждень. І щоб бути абсолютно зрозумілим, це означає один прийом їжі (тобто сніданок, обід або вечеря) не цілий день!
Святкова трапеза означає, що ви можете їсти все, що завгодно: закуску, закуску та десерт - кожен із абсолютно будь-якої їжі. є лише дві умови:
- ніколи не їжте більше однієї порції. Тобто допускається звичайна порція закуски + порція закуски + десерт, келих вина тощо.
- ніколи не їжте дві святкові страви поспіль. Тобто, якщо ви їли святкову вечерю в ніч на понеділок, не їжте святковий сніданок у вівторок вранці. Інакше організм звикне до старого способу харчування, і повернутися до процедури консолідації буде набагато важче.
Один день білка на тиждень: четвер
І останнє, але не менш важливе: вам потрібно буде їсти лише білок один день на тиждень, як і в період нападу. Лікар рекомендує, щоб цей день був четвергом. Якщо з якихось причин, з виняткових причин, ви не можете зберегти четвер за тиждень, тоді їжте білок у середу чи п’ятницю, але наступного тижня поверніться до четверга.
У цей період з’їдайте 2 столові ложки вівсяних висівок на день.
Важливо! Не пропускайте цей етап консолідації, інакше ви точно повернете всі втрачені кілограми!
Фізична активність
25 хвилин ходьби на день.
Не забувайте пити воду, півтора літра на день!
Вітаємо! Якщо ви досягли цієї стадії, це означає, що ваше тіло не тільки досягло бажаної ваги, але й зуміло її зберегти і більше не захищається.!
На цьому етапі є три основні заходи, яких потрібно дотримуватися протягом усього життя, щоб запобігти відновленню так сильно втрачених кілограмів. Це:
- Четвер лише білок
- Відмова від ліфта на користь прогулянки сходами
- C.Продовжуйте їсти 3 столові ложки вівса на день
Таким чином, Кінцевий період стабілізації складається з наступного:
- Всі продукти з періоду консолідації плюс будь-які інші продукти
- Згадайте всі пропозиції та речі, про які ви дізналися під час режиму
- Четвер завжди буде лише білковим днем
- Замініть прогулянку ліфтом на сходи
- 3 столові ложки вівсяних висівок на день
Більше, ніж дієта, це стало для мене стилем життя.
Бажаю вам успіху в схудненні!