Fast-5 - Французький Франсуа - Резюме резюме - доктор
Їжте лише протягом 5 годин поспіль у вікні “їжі”. Це воно. Їжте лише протягом ваших 5 годин. Їсти означає споживати калорії. Протягом 5 годин (вікно “їжа”) ви їсте скільки завгодно і що хочете. Поки ви дотримуєтесь 19-годинного голодування щодня і харчуєтесь лише 5 годин, ви дотримуєтеся рекомендацій програми FAST-5. Ви можете розташувати це вікно на 5 годин поспіль у будь-який час доби.
Чого очікувати: Не чекайте втрати ваги протягом перших 3 тижнів, це фаза адаптації. Ви можете навіть спостерігати незначне збільшення ваги через компенсаційне переїдання. Контроль ваги в цей час не рекомендується, але багато людей не можуть не втрачати вагу. Через три тижні після початку програми ви повинні спостерігати середню втрату ваги 500 г на тиждень. Це означає, що за чотири тижні ви повинні схуднути на 2 фунти, але втрата може змінюватися від тижня до тижня. це може бути кілограм один тиждень, нічого наступного, новий і т.д. ....
Деякі люди швидше втрачають вагу навіть протягом перших 3 тижнів. Це не проблема, але вона спостерігається не у всіх, і це рідкість у людей, які вже сидять на дієті з низьким вмістом цукру. Рання втрата ваги на кілька кілограмів зазвичай є переважно втратою води, тому, якщо ви помітили таку втрату рано, не сподівайтесь схуднути з такою ж швидкістю протягом наступних тижнів.
Як почати: Є два способи почати, "м'яч на увазі" або більш "поступовий" підхід.
Початок "м'яча в голову": під час запуску "м'яч у голову" ви просто вирішите нічого не їсти, поки не відкриється вікно з їжею. Зазвичай такий підхід є ефективним, але часто досягається необхідна тривалість голодування за кілька важких днів. Третій, четвертий та п’ятий дні найчастіше є найскладнішими, а згодом це легше.
Важливо пам’ятати одне: якщо у вас є проблеми з досягненням своєї мети, не здавайтесь. Коли ви наближаєтесь до своєї мети, ваше тіло адаптується, і це полегшить наступну спробу. Це частина нормальної фази адаптації.
„Поступовий” початок: У „поступовому” підході (докладно описаному в книзі як фаза адаптації) час, коли молода людина ламається (що називається БРЕЗ-ШВИДКО (переривання посту), не плутати зі сніданком ) відкладається потроху. Ми відкладаємо це з півгодини на годину щодня або через день, поки початок вікна їжі не о 17:00.
Інший підхід, який можна використовувати, - це їсти їжу через 15 хвилин щодня; крім того, якщо ви не дуже голодні в цю годину, ви почекаєте, поки не будете. За допомогою цього методу ви щодня просуваєте те, що ваше тіло готове терпіти. Деякі дні ви їсте на 15 хвилин пізніше попереднього дня, а іноді це може тривати 1 годину і більше, але ми не повертаємось назад.
Потрібно пам’ятати: Так само, як підхід м’яча до голови, якщо ви не можете цього зробити, не здавайтесь. Наближення до своєї мети змушує ваше тіло адаптуватися, полегшуючи наступну спробу. Зупинки є невід’ємною частиною фази адаптації.
Результати та побічні ефекти. Дотримуючись плану FAST-5, ваш апетит регулюється накопиченою в вас енергією (у вигляді жиру) та вашими щоденними витратами енергії. Ви їсте менше їжі, тому ваше тіло спалює більше жиру. Харчові примуси можуть виникати на етапі адаптації програми, але зазвичай не зберігаються.
Послідовники плану FAST-5 часто повідомляють про такі факти:
- Сантиметри перевищують кілограми - Сантиметри, здається, зникають до того, як кілограми зникнуть. Можливо, це пов’язано з перерозподілом жиру. На практиці це означає, що з FAST-5 вам доведеться поміняти ремені або штани до того, як вага зменшиться на вазі.
- Відчуття свіжості, навіть холоду в ситуаціях, коли раніше хтось почувався комфортно: Це відбувається під час посту. Насправді, відсутність їжі, а отже і травлення, зменшує виробництво тепла. Травлення є метаболічною діяльністю, але енергія, яка витрачається на перетравлення їжі, менша, ніж споживаної, що призводить до чистого приросту калорій та жиру. За відсутності вироблення тепла, спричиненого травленням, у зв’язку з цим виникає дефект термогенезу, що означає носіння светри в холодну погоду, але більший комфорт у спекотну погоду. Після періоду запуску FAST-5, тепло, яке виробляється травленням, може бути більшим під час BREAK-FAST через перервний характер метаболічної активності під FAST-5.
- зменшення симптомів різних захворювань, включаючи певні запальні захворювання. Деякі люди на FAST-5 повідомляють про зменшення симптомів різних захворювань: ревматоїдного артриту, розсіяного склерозу, астми, серцевої недостатності та зниження потреби в інсуліні при діабеті ІІ типу.
- Економія часу та грошей. Менше прийому їжі, менше їжі та менше часу, витраченого на приготування їжі, означає більше часу та грошей, щоб витратити на те, що ви хочете.
Будь ласка, прочитайте QFD (Часті запитання) для отримання додаткової інформації.
Дякую Франсуа-Ксав'є Куде, доктору медицини, за французький переклад та пану А. Уайтингу за коректуру.