Fat Burner Плавання Ваш 10-тижневий план тренувань - мікро

Кроль та брас - ідеальне тренування витривалості. Водні види спорту зміцнюють серцево-судинну систему та покращують енергетичний обмін у м’язах. Але що є фактором спалювання жиру в плаванні? Як це часто буває, відповідь така: це залежить. Найважливіший вплив на схуднення під час плавання має ваша основна підготовленість, відповідна техніка плавання та інтенсивність тренування.

Оскільки опір у воді в 14 разів вищий, ніж у повітрі, плавці використовують набагато більше енергії для руху. Навіть легкими ударами ви можете спалити близько 500 кілокалорій на годину. М’язи тулуба та рук особливо порушені. Брас також більше напружує ноги. Якщо у вас хороша техніка та сильні удари, ви можете спалити до 900 кілокалорій на годину в стилі повзання.

Загалом плавання - ідеальне тренування для всього тіла, яке дозволяє тренувати різноманітні м’язи, не надто напружуючи суглоби. Особливо для людей з більшою масою тіла або старшим віком плавання - це м’яке введення до регулярних фізичних вправ, яке суглобова система може переносити краще, ніж, наприклад, біг підтюпцем. У міру збільшення м’язової маси завдяки регулярним тренуванням, споживання енергії зростає - навіть коли ви відпочиваєте. І коли ви ковзаєте по воді рівними ударами, повсякденний стрес також скотиться з вас.

Переваги схуднення при плаванні

Переваги схуднення за допомогою плавання

Слід визнати, що біг, зумба та кікбоксинг спалюють більше калорій, ніж плавання. Тим не менше, навряд чи є кращий вид спорту для схуднення. Оскільки люди з надмірною вагою часто страждають від проблем із серцево-судинною системою або суглобами, і це може ускладнити діяльність на суші. Тренування у воді, навпаки, якомога щадніше щодо суглобів. Прохолодна вода надає вам плавучості, так що на вас припадає лише десята частина вашої маси тіла. Плавання також знімає навантаження на вени, що запобігає набряклість і варикозне розширення вен на ногах.

порада: Якщо у вас є проблеми з коліном, вам слід застосовувати особливо чисту техніку при виконанні брасу. Стиль повзання більш ніжний на колінах.

Плавання з тренувальним планом: 10-тижнева програма спалювання жиру

Якщо ви хочете схуднути за допомогою плавання, головне, щоб ваш жировий обмін налагодився. Для цього потрібно бути активним щонайменше 30 хвилин, краще тренуватися від 45 до 60 хвилин. Для ефективного схуднення слід потрапляти у воду тричі на тиждень.

Протягом перших чотирьох тижнів ваш план тренувань з плавання може виглядати так:

В понеділок плавати понад двома-чотирма 50-метровими смугами. Потім пропливте двадцять кіл трохи швидше. Робіть півхвилини перерви через кожні два кола. В кінці - ще 100 метрів легкого плавання. На спині, якщо хочете.
В середу Більш інтенсивна середня секція слідує за легким запливом, коли ви збільшуєте серію до чотирьох-шести доріжок без перерви. Тут вам слід подолати загалом від 500 до 800 метрів. Щоб виплисти, витягніть одну або дві смуги.
В п'ятницю середня секція складається з серії 200/150/100 і 50 метрів. Повторіть це ще раз. Щоб перевести повітря, ви можете зробити паузу на 30 секунд після кожного розтягування.

Якщо ви добре виконали цей план тренувань з плавання, ви можете поступово збільшувати навантаження до десятого тижня:

Рекомендовані відстані в цьому плані тренувань плавання становлять від 1200 до 1900 метрів. Щоб зберегти мотивацію до плавання та схуднення, ви, звичайно, можете адаптувати довжину маршруту та тривалість тренування до своїх потреб. Важливо лише регулярно тренуватися і цілеспрямовано змінювати як стиль плавання, так і інтенсивність. Таким чином, плавання залишається різноманітним, формує хороший фізичний стан та забезпечує високі витрати енергії. Коли ви поєднуєте фізичні вправи зі здоровим харчуванням, плавання може бути дуже ефективним, щоб допомогти вам досягти стрункішого та здоровішого тіла.