Фаза Аткінса 3 - Інструкції Аткінс-Ді

ЕТАП АТКІНС 3 - до оптимальної ваги

Коли у вас від ідеальної ваги всього два-п’ять фунтів, починається цей 3-й етап плану дієти Аткінса. У цій фазі кількість вуглеводів збільшується на 10 г на добу - межі не такі суворі, як у фазі 2.

фаза

Ви також не повинні помилятися, намагаючись скинути ці останні кілограми занадто швидко!

Давши своєму організму час звикнути до підвищеного рівня вуглеводів, ви також краще дізнаєтесь свій метаболізм. Тож метою цієї фази Аткінса 3 є виявлення вашого оптимального плану дієти, який буде підтримувати вас у формі протягом усього життя і якого ви можете дотримуватися назавжди.

Експериментуйте! Правила на етапі "До оптимальної ваги" не передбачені. Наприклад, замість 10 г більше на день, ви також можете збільшити кількість на 20 г кілька днів на тиждень. Або з’їжте на сніданок половину персика більше. Або випити келих вина за вечерею.

Або збережіть собі “грішний день” до кінця тижня, споживаючи заздалегідь менше вуглеводів.

Найскладніша фаза Аткінса

Ці 3 фаза плану дієти Аткінса безумовно, є найскладнішим, оскільки вам доведеться навчитися контролювати свої порції та апетит. Як тільки ви споживаєте певну кількість вуглеводів, ви більше не перебуваєте в кетозі. І коли це так, тяга може з’явитися знову.

Але зрештою, ви отримаєте свій апетит під контролем і не помилитесь, пропускаючи їжу або вживаючи вуглеводи без білка та жиру.

Ці продукти особливо підходять для ефективного придушення тяги:

  • Солодка картопля
  • коричневий рис
  • Вівсяні пластівці (без готових сумішей!)
  • Цільнозерновий хліб
  • Макарони з цільної пшениці

ЩОДЕННИЙ ПЛАН МЕНЮ на етапі 3 Еткінса

Тепер це стає захоплюючим - фаза до досягнення оптимальної ваги! Тут ви знайдете своє ідеальне щотижневе меню для фази Аткінса 3, з безліччю варіантів сніданку, обіду та вечері, а також між ними:

ЗАВТРАК Аткінс Фаза 3

Смачні рецепти сніданку, які ідеально підходять для 3 фази дієти Аткінса, включають:

  • Омлет із салямі та сиру
  • Яйця Бенедикт з голландським соусом
  • Сирний омлет з беконом
  • Копчена риба з цибулевим кремом сиру
  • Вода, чай, кава або бульйон

ОБІД Фаза Аткінса 3

Смачні обідні рецепти, які ідеально підходять для 3 фази дієти Аткінса, включають:

  • Салат з сиру та сметани
  • Різні овочі з улюбленою заправкою або зануренням
  • Запечені баклажанові кульки
  • Змішаний салат з перцю, редиски, огірка, селери з заправкою на вибір
  • Дієтичні напої без цукру, води, кави або чаю

СНАКС Аткінс Фаза 3

Смачні закуски між ними, які ідеально підходять для фази 3 дієти Аткінса, включають:

  • М’ятний шейк з морозива з перцевої м’яти
  • Різні м’ясні нарізки, такі як мортадела, варена шинка, сосиски тощо.
  • Гострі тефтелі з яловичини

ВЕЧЕРА Фаза Аткінса 3

Смачні рецепти вечері, які ідеально підходять для 3 фази дієти Аткінса, включають:

  • Фарширована підошва
  • Рулетики з телятини з грибами
  • Овочевий салат з вершковим французьким соусом
  • Антипасті (салямі, паприка, анчоуси, прошутто з олією, оцтом і зеленню)
  • 1 склянка сухого білого вина, дієтичні напої без цукру, води, кави або чаю

7-денний план з низьким вмістом вуглеводів (електронна книга)

НОВИЙ 2018!
6,99 євро лише 4,99 євро

Програма зниження ваги Аткінса на 28 днів

СПЕЦІАЛЬНА УГОДА.
(лише на обмежений час)
13,49 євро лише 8,90 євро