Фаза дієти Дюкана 2 фаза круїзу
Дієта Дюкана Фаза 2, також відомий як "фаза круїзу", продовжує здорову дієту, нав'язану фазою дієти Дюкана 1 ("фаза нападу"), коли споживався лише чистий білок, але цього разу в раціон вводять овочі та овочі, по черзі з білками. Як можна дотримуватися здорової вторинної стадії дієти Дюкана? Ми представляємо вам наступне.
Дієта Дюкана фази 2 передбачає чергування днів споживання чистого білка з тими, коли їдять овочі. Цей етап виконується до досягнення бажаної ваги. На цій фазі втрата ваги поступова, у середньому 900 г на тиждень, і наслідком є виведення жиру з організму, зберігаючи при цьому масу тіла.
Що передбачає дієта Дюкана фази 2?
Дієта Дюкана фази 2 особливо відома тим, що дозволяє необмежене споживання обмеженої групи продуктів харчування. Ви можете включити в раціон такі овочі (або сирі, варені, варені (у фользі) або смажені у власному соку), разом з м’ясом, рибою або молочними продуктами: артишок, спаржа, баклажани, брокколі, капуста, селера (листя, стебло, корінь), цикорій, огірок, солодкий кмин, зелена квасоля, цибуля-порей, цибуля, гриби, болгарський перець, кабачки та кабачки, редиска, салат, щавель (Rumex acetosa), соя, шпинат, ріпа, помідори, буряк манго та Ягоди годжі.
В принципі, ви можете з’їсти їх будь-яку кількість, але їх рекомендується їсти, поки ви не втамуєте голод. Також дозволяється їсти моркву та буряк, але вони містять крохмаль, тому не бажано їсти їх занадто часто або занадто багато. Під час дієти Дюкана фази 2 заборонено: картопля, рис, кукурудза, горох, квасоля, сочевиця та авокадо. Можна чергувати чистий білок і овочі через один-п’ять днів, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути. Якщо ви хочете схуднути більше 20 кг, то вам слід дотримуватися дієти Дюкана фази 2 близько п’яти місяців.
Для 5 кг потрібно тримати його приблизно три тижні, а також від 5 до 11 кг, від трьох тижнів до п’яти місяців, залежно від ситуації. Найкраще, коли ви починаєте цей вторинний етап дієти Дюкана, пам’ятайте про вагу, яку хочете досягти, так що вам буде набагато легше боротися за досягнення своєї мети.
Правила дієти Дюкана фази 2:
• Ви можете їсти дозволену їжу якомога частіше.
• Ніколи не пропускайте їжу!
• Експериментуйте з Агар-агаром (органічним продуктом, що видобувається з морських водоростей); це зменшує швидкість засвоєння організмом цукру, усуває холестерин і зменшує кількість засвоєних калорій.
• Не соромтеся випробувати здорові рецепти, характерні для дієти Дюкана, особливо щодо дієтичних соусів та заправок.
• Зважуйся кожен день, якщо ти дотримуєшся дієти Дюкана фази 2. Записуй свою вагу в зошит, втрачаєш ти багато чи мало - кожен грам менше значення!
• Випивайте велику склянку холодної води перед кожним прийомом їжі, один під час їжі, а інший після їжі. Таким чином, ви швидше почуватиметеся ситішими.
• Робіть фізичні навантаження протягом 20-30 хвилин щодня, наприклад, швидкою ходьбою, щоб ефективніше схуднути.
• Рекомендується випивати 1,5 - 2 л води щодня, оскільки конкретна дієта збільшить рівень токсинів в організмі, які втрачаються при спалюванні жиру, і вода дуже допомагає вивести їх з організму.
• Коли ви вводите овочі у свій раціон, ви відчуєте, що ваше тіло затримує трохи води. Не лякайтеся, це нормальний і безтурботний ефект, який зникне при споживанні білка. Як тільки настане день, присвячений білку, ви помітите, що вода та токсини знову виводяться.
• Якщо у вас надмірна вага, бажано використовувати довше чергування днів, наприклад: два дні чистого білка + два дні овочів або три дні чистого білка + три овоча, чотири дні чистого білка + чотири овочів або навіть п’ять чистого білка + п’ять овочів (останній варіант особливо рекомендується жінкам, які мають велику вагу для схуднення).
Приклад меню дієти Дюкана фази 2
ПОНЕДІЛОК (білковий та овочевий день)
Сніданок: гарячий напій, дієтичні млинці з лимоном
Обід: котлети з індички, дієтичний йогурт, варені яйця, чай (без цукру)/дієтичний сік
Вечеря: дієтичні яловичі гамбургери
Вівторок (день чистого білка)
Сніданок: яєчня з нарізаною шинкою
Обід: запечений курячий стейк, дієтичні кекси, чай/кава (без цукру)
Вечеря: лосось з гірчицею
СЕРЕДА (білковий та овочевий день)
Сніданок: гарячий напій, омлет
Обід: креветки з лимоном і коріандром, курячі молотки з овочами, торт Фіадоне, чай (без цукру)
Вечеря: Соус чимічуррі
Сніданок: варені яйця, прості дієтичні млинці
Обід: котлети з тунцем, дієтичний пудинг, чай (без цукру)
Вечеря: Китайський яєчний суп, стейк з яловичини з дієтичним майонезом
П’ЯТНИЦЯ (білковий та овочевий день)
Сніданок: гарячий напій, ситний сніданок
Обід: вершковий літній салат, шашлик з курки, дієтичне шоколадне морозиво, чай (без цукру)
Вечеря: дієтичні макарони
СУБОТА (день чистого білка)
Сніданок: гарячий напій, пюре з вівсяних висівок з ваніліном
Обід: Київський код, хрусткі скибочки м’яса
Вечеря: салат з морепродуктів
НЕДІЛЯ (білковий та овочевий день)
Сніданок: гарячий напій, простий омлет
Обід: запечені котлети з індички, торт безе
Вечеря: Сейтан (замінник м’яса, його можна приготувати вдома), приготований методом запікання
Ви можете пити:
- вода (у пляшках, мінеральна або плоска)
- що ти маєш (без цукру, але можна використовувати дієтичні підсолоджувачі або знежирене молоко; також дозволений трав’яний чай)
- кава (Як і для чаю, ви можете використовувати дієтичні підсолоджувачі або знежирене молоко)
- дієтичні соки
Дієта Дюкана Фаза 2 за ними пішли такі знаменитості, як Дженніфер Лопес (яка хотіла повернутися до завидної фігури відразу після пологів), бразильська топ-модель Жизель Бундхен, навіть Кейт Міддлтон та її мати, які оголосили себе шанувальниками Дієта Дюкана
Ви пробували дієту Дюкана? Це спрацювало? Залиште коментар тут або на Facebook про ваш досвід дієти Дюкана чи будь-якої іншої дієти.