Фаза стабілізації дієти Натмана містить детальне меню протягом 7 днів
Фаза стабілізації режиму Натмана поширюється протягом 7 днів, під час якого відновлюються жири, вуглеводи (цукри, крохмаль) та молочні продукти поступово у вашому раціоні. У всіх випадках споживання калорій повинно залишатися нижче добової потреби, щоб дієта могла продовжувати приносити свої плоди.
Цей етап стабілізації дуже важливий, якщо ви хочете, як випливає з назви, стабілізувати втрату ваги. Насправді, поступове повторне введення певних продуктів у свій розпорядок дня допоможе вам уникнути йо-йоу. Ваш метаболізм буде краще реагувати на втрату ваги, і тоді ви зможете дотримуватися здорової дієти на довгий час.
Зміст
Різні меню під час фази стабілізації дієти Натмана
Кілька різновидів меню з цього фаза стабілізації режиму Натмана були розроблені, щоб найбільше відповідати організаціям зацікавлених людей.
Тому, меню на 1200 калорій більше підходить жінкам, тоді як 1500 калорій більше підходить для чоловіків. Нарешті, меню 1800 калорій була розроблена для людей, які не підтримують дієту, страждають від тяги та хронічної втоми.
Ось так виглядає типовий день стадії стабілізації дієти Натмана залежно від обраного вами меню.
Стабілізація за допомогою меню 1200 калорій
Випийте кави або трав'яного чаю (без додавання цукру) з нежирним йогуртом збоку, а також скибочку хліба, намазану маргарином та фруктом на ваш вибір.
- На випадок
Випийте кави або трав'яного чаю (без додавання цукру), а також 100 грамів нежирного сиру.
- Обід
Їжа складається з 150 грамів капусти, приправленої невеликою кількістю заправки як закваски, 150 грамів запеченого лосося як основної страви та 150 грамів квасолі на гарнір. Сир і фрукти закінчують трапезу.
- Обідати
Візьміть миску овочевого супу для початку, 150 грамів запеченої риби в якості основної страви і 300 грам брокколі на пару на гарнір. Промиті, неочищені фрукти можна використовувати як десерт.
- Ввечері
Ви можете прийняти настій на ваш вибір.
Меню на 1500 калорій під час фази стабілізації
Випийте кави або трав'яного чаю (без додавання цукру), з нежирним йогуртом збоку, а також скибочку маргаринового хліба та фрукти на ваш вибір.
- На випадок
Їжте фрукт на ваш вибір.
- Обід
Приготуйте 150 грамів капусти, приправленої невеликою заправкою для початку, 150 грамів запеченого лосося в якості основної страви, що супроводжується 100 грамами картоплі та 150 грамами зеленої квасолі. Закінчіть їжу сиром та фруктами на ваш вибір.
- Обідати
Візьміть миску овочевого супу для початку, 150 грамів запеченої риби в якості основної страви і 200 грам брокколі на пару на гарнір. Невеликий промитий плід, але не очищений від шкірки, можна використовувати як десерт.
- Ввечері
За бажанням - настій із ароматом на ваш вибір.
Меню 1800 калорій для стабілізації ваги
Люди, які особливо постраждали протягом 4 днів дієти, також можуть погано переживати фазу стабілізації. Щоб запобігти хронічній втомі, існують меню стабілізації калорійності 1800 що дозволяє їм відновити сили.
За своєю структурою це меню кардинально не відрізняється від меню на 1200 калорій. Однак він має деякі доповнення:
- Додаткова скибочка хліба є в меню сніданку.
- Додайте до обіду 100 грам картопляного пюре плюс шматочок сиру.
Курс тижня стабілізації дієти Natmam
Оскільки фаза стабілізації триває 7 днів, просто повторюйте одну і ту ж схему протягом тижня, просто змінюючи сорти риби, крохмалю, фруктів, а також будь-які настої. Різноманітність - ваш найкращий союзник знайти збалансоване харчування дотримуючись дієти Натмана. Ви можете проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти дуже різноманітне меню на кожен день тижня.
Вам сподобалась ця стаття? Зверніть увагу: (47 голосів, середнє: 3.98 з 5)