Фаза технічного обслуговування частина 2 поради щодо підтримки м’язів Octofit
У частині 1 цієї серії наші колеги з “Personal Training Dortmund” пояснили, чому етап технічного обслуговування має сенс. Тепер слід пояснити, як розроблена така фаза, щоб гарантувати максимальне підтримання м’язів і звести до мінімуму можливі негативні наслідки.
Підтримка м’язів між двома фазами нарощування
Підтримка м’язів перед дієтою
В принципі, принципи, описані вище, також застосовуються до етапу підтримання до дієти. Однак є кілька незначних варіацій: Цей етап технічного обслуговування зазвичай не виправдовується виснаженням. Тому тренінгом можна насолоджуватися, хоча і в меншій мірі. Оскільки тренування створює стимулятори для м’язів, немає потреби боятися розпаду м’язів при правильному харчуванні. Правильний раціон, у свою чергу, орієнтований насамперед на калорії та білки. І тут вміст білка від 1 до 1,5 г білка на кілограм ваги вважається достатнім. Постійне тренування та підготовка до дієти пропонують поступове зменшення калорій. Кроки в 50 ккал на день - це підходяща тенденція, з якою людський організм може добре впоратися. Йому не потрібно переробляти різкий стрибок калорій і він може повільно пристосовуватися до падаючої енергії. Продовжуючи тренування, не потрібно боятися, що ви накопичите значну кількість жиру на етапі обслуговування. Ви можете деякий час стояти на місці зі збалансованим енергетичним балансом, щоб пізніше почати дієту.