Фаза визначення Лізи, тиждень 1 - барвистий світ Лізи

Зайнявши друге місце у своєму класі на короткій дистанції на моєму першому марафоні на гірських велосипедах вчора (детальний звіт буде далі), я вирішив розпочати свій дефі сьогодні. Чому я це роблю собі? Я вже "струнка".

Так, мені підходять штани 36/38. Так, мій ІМТ знаходиться в межах норми. Але я все ще думаю, що відсоток мого жиру все ще на кілька відсотків занадто високий, і я хочу змінити це зараз. Зрештою, літо не за горами. І щоб це змінити, я повинен скинути ще кілька кілограмів.

Я вже скинув понад 11 кілограмів за допомогою Bodychange (ось мій звіт про досвід) і успішно утримував вагу протягом останніх кількох місяців. Я повідомляв тут, як я тримав свою вагу. За останні кілька місяців моя вага порівняно добре вирівнялася між 56 кг і 57,5 кг. З ростом 1,60 см, я точно не повинен скаржитися на це. Але я просто думаю, що зараз саме час завершальних штрихів.

Як розробити етап визначення?

Звичайно, я зробив багато досліджень заздалегідь, оскільки не хочу ніяких симптомів дефіциту або втрати м’язів під час дефіциту. Справа не в першу чергу в тому, щоб якомога швидше схуднути. Я хочу сформувати своє тіло здоровим чином за допомогою цього дефі. Я вже мав хороший досвід з дієтою Bodychange, і оскільки принципи вже були узагальнені (повільний вуглевод, без цукру, відсутність молочних продуктів, чисте харчування, ...) мій дефіцит буде схожий на мою попередню втрату ваги. Однак я внесу кілька змін:

Для мене буде перший день завантаження у вигляді рекомендованого дня через чотири тижні. Я не хочу набивати все навмання в собі навмання. Я хочу систематично поповнювати пам’ять, не лежачи цілим днем на дивані.
Я буду рахувати свої калорії, перш за все, щоб мати огляд моїх макроелементів. Оскільки я багато тренуюсь, для мене надзвичайно важливо, щоб не всі успіхи були зруйновані відразу.
Під час обміну тіла необхідні вуглеводи були дозволені у вигляді бобових культур. У своєму дефі я додаю до джерел вуглеводів рис, вівсяну кашу та зрідка солодку картоплю. Під час фази утримання я мав великий досвід із цими джерелами вуглеводів.
Я також побалую себе нежирним кварком та ізо-сироваткою з молочними продуктами.
Я й надалі обійдуся без фруктів. Виняток становлять лише ягоди. Оскільки вони не такі значні, як, наприклад, банани, я залишу їх у помірній кількості на дієті.
Конопляне молоко знаходиться на моєму раціоні, оскільки воно є чудовим джерелом омега-3.

Я хотів би організувати свій день на найближчі кілька тижнів таким чином:

Вранці: сніданок по меню Bodychange (яйця, овочі, бобові) або білкова каша.

Обід: вуглеводи з довгими ланцюгами (бобові, рис або солодка картопля) + овочі + білки (птиця або риба)

У спортивні дні за 1-2 години до занять спортом: Як опівдні.

У спортивні дні через годину після занять спортом або вечерею: Те саме, що і в обідній час. Також можливе червоне м’ясо.

Порівняно безпосередньо перед сном: фарш, яйця + пісний бекон або риба.

Я пройду все це протягом 2-3 тижнів, а потім побачу, як я можу з цим впоратися і чи потрібно мені щось міняти. Кожне тіло різне - не забувайте! Тож спочатку я повинен сам з’ясувати, який зрештою є найкращим способом забезпечити своє тіло всіма необхідними поживними речовинами якомога краще протягом цієї фази. Я буду їсти близько 1500-1600 калорій у нетренувальні дні та збільшувати їх до 1700-1800 калорій у тренувальні дні. Оскільки я закінчив їсти приблизно 1700-1800 калорій в нетренувальні дні і до 2000 калорій у тренувальні дні, тримаючи, цього дефіциту, безумовно, повинно бути достатньо. І якщо цього недостатньо, я завжди можу щось змінити протягом декількох тижнів.

Як розпочати свій дефі?

Оскільки вчора я систематично вкладав у себе дуже швидкий KH на марафоні гірських велосипедів, а ввечері я справді потрапив до монголів, мої початкові цінності не такі "чесні". В суботу вранці я важив 56,8 кг. Тож я думаю, що в даний час я накопичив трохи води - але це знову згасне. 😉

Отже, мої початкові значення такі:

Вага: 58,3 кг
Біцепс: 28см
Груди: 75см
Талія: 62см
Стегна: 85см
Стегно: 54см
Коліно: 36см
Теля: 34см
ІМТ: 22,8

І з цієї картинки я хотів би розпочати свій дефі - будь ласка, не лякайтеся:

Для свого дефі я отримав невеликий щоденник фітнесу від Amazon, щоб мотивувати себе та аналізувати себе. У цьому щоденнику я маю можливість щодня «галочкувати» і трохи документувати. Тож я також бачу, які страви були хорошими, а які поганими. Звичайно, я завжди намагатимусь за цим доглядати. 🙂

До речі, сьогодні з дієтою все склалося відносно добре. Завтра я маю ще трохи вуглеводів. Звичайно, це вже заздалегідь приготоване.

Мені цікаво, що буде в найближчі кілька тижнів, і, звичайно, я сподіваюся, що під час тренувань у мене не буде серйозних втрат сили. Наступної неділі я розповім вам, як це відбувалося протягом першого тижня. Також найближчими тижнями я детальніше поясню свою дієту.

Наскільки корисним було це повідомлення?

Клацніть на зірочки, щоб анонімно залишити мені свої відгуки.

Середня оцінка 0/5. Кількість оцінок: 0

Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.

Дякуємо за ваш відгук!

Не соромтеся стежити за мною в соціальних мережах. 🙂

За допомогою вашого відгуку я можу зробити публікацію кращою!

Давайте покращимо цей пост!

Я був би дуже радий отримати конструктивну критику.