Фази сну та ритм сну упереджують, як їх виправляти
Помилки щодо сну, ритму сну та фаз сну широко поширені. Подібні непорозуміння та переконання, які в них виникають, можуть спричинити безсоння. Нижче ми узагальнили ряд помилкових уявлень та способи їх виправлення.
Більше інформації ви можете знайти на сторінках «Здоровий сон і ліжко», ґратчаста рама та матрац.
1. Сон і його фази сну
Випрямлення
Хороший сплячий не прокидається вночі. Він спить міцно всю ніч.
Для здорового сну характерне також регулярне пробудження. Якщо ми прокидаємося в середньому чотири рази щогодини, ми прокидаємось приблизно 30 разів за ніч. Якщо час неспання менше трьох хвилин, ми не пам’ятаємо про це вранці. Однак, якщо ви прокидаєтесь більше трьох хвилин, є нагадування. Це сприймається як надокучливе - але це не для рекреаційного значення сну.
Для пробудження спокою потрібно 8 годин сну.
Тривалість сну сильно варіюється від людини до людини. Хоча короткі шпали можуть пройти п'ять-шість годин сну, пізнім шпалам може знадобитися дев'ять і більше годин, щоб відпочити вранці. Вирішальним фактором для значення відновлення є більше якість сну і менша тривалість сну.
З часом ви звикаєте менше спати. Це суто питання думки та навчання.
Це упередження також є неправильним. У довгостроковій перспективі не слід підривати індивідуально необхідний та генетично обумовлений час сну. Той, хто занадто мало спить протягом тривалого періоду часу, повинен очікувати серйозних наслідків: серцево-судинних захворювань, проблем шлунково-кишкового тракту, підвищеної сприйнятливості до інфекцій, раннього діабету. Ті, хто довго не висипається, набагато частіше впадають у депресію. Крім того, радість життя, добробут і продуктивність помітно знижуються.
Спати до півночі - найкраще.
Глибокий сон, який відбувається протягом перших 5 годин нічного сну, є найбільш важливим для одужання. Але ми майже не можемо спати за 5 годин до півночі. Тому сон після півночі також важливий. Біологічна середина ночі - між 3 і 4 ранку. Тоді температура тіла є найнижчою, а вироблення гормонів росту припиняється. Пізніше організм готується до дня з виділенням гормону стресу кортизолу. Тоді вже немає глибокого сну.
Глибокий сон закінчується після п’яти годин сну або після біологічної опівночі - залежно від того, що настане раніше. Тож чим ближче до 3 години ночі ми засинаємо, тим коротшим буде глибокий сон. У випадку з вечірніми людьми, так званими совами, біологічна середина ночі також набагато пізніше.
Те, як ви почуваєтесь відразу після пробудження, є ознакою того, наскільки добре чи погано ви спали.
Відчуття, коли ти прокидаєшся, залежить від фази, в якій ти прокидаєшся. Коли будильник дзвонить у легкому сні, ми більш пильні, ніж коли нас прокидають зі сну. Люди, яких розбудили від глибокого сну, відчувають особливо запаморочення. Якість нічного сну є визначальним для самопочуття та працездатності вдень.
Сон - це пасивний стан; він також відомий як маленький брат смерті.
Це не так, адже сон - це важливий, життєво важливий процес, який також змінюється з віком. Наша фізична та розумова регенерація відбувається під час сну - це, таким чином, визначає наше самопочуття та працездатність.
Нічний ковпак - найкращий засіб для сну.
Спиртний алкоголік, прийнятий перед сном, насправді не заслуговує на свою назву. Оскільки його розслаблюючий та індукуючий сон ефект може швидко призвести до звикання, якщо його приймати щовечора. Потім можна добре заснути, але частіше прокидайтеся у другій половині ночі, а потім важко лягайте спати. Результатом можуть бути труднощі зі сном протягом ночі. Сон стає поверхневим - із скороченими фазами глибокого сну - і більш неспокійним.
Порада: М’язозаспокійливий ефект алкоголю сприяє хропінню. А дію наркотиків та снодійних підсилює алкоголь.
Літні люди потребують менше сну, ніж молоді люди.
Так і ні! Якщо потреба у сні з віком взагалі зміниться, вона зменшиться. Тривалість сну зменшується з віком, і до семидесяти років багато людей сплять лише п’ять-шість годин. Однак, якщо ви додасте час сну протягом дня, тобто дрімоту і дрімоту між ними, то люди похилого віку також отримують звичне навантаження.
Якщо вам потрібно довго засинати, вам доведеться лягати спати дуже рано ввечері.
Ні, якраз навпаки! Ті, хто лягає пізно і лише тоді, коли вони справді втомлені, швидше засинають, а потім асоціюють ліжко з розслабленням і спокійним сном. Тоді ліжко вже не місце для роздумів та неспання.
Поки холод напружений, тепло розслабляє. Рекомендується температура від 18 до 20 ° C, вона не повинна бути нижче 16 ° C. Вологість повинна бути близько 50%.
Morgenstund` має золото в роті. Спати з курчатами здорово.
Ці твердження стосуються лише ранкових людей, жайворонків. Для вечірніх людей, тобто сов, ця мудрість взагалі не застосовується.
Ті, хто втомився, також можуть добре спати.
Втоми недостатньо, коли турбота і роздуми не дають вам заснути. Тоді допомагає очистити голову перед сном. Наприклад, записавши те, що вас не відпускає або рухає. Проблеми минулого дня, а також важливі речі на майбутній день. Такий щоденник (а краще вечірня книга) знімає страх щось забути. Поклавши на тумбочку, думки можна записати перед сном.
Коли я лягаю спати, я знову прокидаюся вранці.
Протягом ночі відбувається від 20 до 60 рухів та зміни положення, навіть якщо ми цього свідомо не усвідомлюємо. Навіть якщо положення сну і положення пробудження однакові.
Здорове ліжко повинно бути жорстким.
Здорове ліжко можна налаштувати відповідно до тіла та індивідуально. Він пристосовується до тіла в будь-якому положенні, підтримуючи і несучи його. У твердому ліжку, навпаки, хребет провисає, бо ні плечі, ні стегна не можуть потонути.
2. Сон, порушення сну і те, як ви почуваєтесь протягом дня
Випрямлення
Вдень втома постійно зростає.
Кожні чотири години у людини показники низькі. Перший мінімум зазвичай знаходиться між 9 ранку і 10 ранку, другий близько 13:00, а третій пізно вдень близько 17:00. Це зниження продуктивності зумовлене нашим біологічним ритмом.
Те, як ви почуваєтесь вдень, залежить лише від якості нічного сну. Тим, хто не спить добре вночі, доводиться спокійно днем.
Самопочуття протягом дня залежить від різних факторів. Недостатній сон також може бути приводом для поганого самопочуття. Достатня активність вдень є важливою умовою здорового нічного сну.
Після занадто короткої або поганої ночі пропущений сон повинен бути компенсований на наступну ніч. Вам слід спати раніше.
Це не зовсім так. Організм певною мірою регулює дефіцит сну.
Після неспання або поганої ночі найважливіша частина, а саме глибокий сон, складається на наступну ніч за рахунок інших фаз сну.
Іноді пропущений сон виправляється без проблем. Хронічний недосип, однак, не є.
Я не спав цілу ніч.
Навіть ті, хто страждає безсонням і твердо впевнені, що вони не закривали очей цілу ніч, найпізніше дізнаються в лабораторії сну, що вони спали, хоч трохи. Навіть короткий час сну забезпечує мінімальне відновлення і не дає нам померти від нестачі сну.
Хропіння - це неприємність для партнера, але в основному нешкідлива.
Апное може розвинутися внаслідок звичайного хропіння. Це хропіння в поєднанні з дихальною недостатністю. Мозок помічає зупинку дихання лише через 10-30 секунд, а потім викликає реакцію пробудження, яка призводить до того, що сплячий прокидається із вибуховим хропінням. Оскільки час пробудження дуже короткий, ви не пам’ятаєте цього наступного дня. Але вони не допускають смерті від задухи.
Хропіт рідко скаржиться на поганий сон, але протягом дня майже завжди скаржиться на втому та погану працездатність або концентрацію уваги.
Якщо у вас проблеми зі сном, спочатку слід почекати і подивитися, чи не зупиниться це самостійно.
Це не рекомендується, оскільки ви можете навчитися погано спати. Тому слід швидко з’ясувати, в чому причина. У разі труднощів із засипанням та засинанням типовими характеристиками є те, що зацікавлена людина почувається нудно, але не втомлюється. Він не може нормально спати ні вночі, ні вдень.
Гігієна сну - це теж примха.
Навпаки. Уникнути чи зникнути багатьох порушень сну можна за допомогою дуже простих заходів. Це може бути вечірня прогулянка, розслаблююча ванна, вправи на розслаблення, прослуховування м’якої музики, гарна книга або розмова з партнером. Однак день закінчується: важливо взяти достатньо часу, щоб вимкнутись і отримати настрій на ніч.
Вже протягом дня ви можете встановити курс спокійного нічного сну, наприклад, шляхом регулярного розпорядку дня, здорового харчування та достатніх фізичних вправ.
Ходити до лікаря марно. Лікарі не встигають і не цікавляться такими дрібницями, як порушення сну.
Кожен хороший лікар знаходить час, щоб з’ясувати причину порушення сну, оскільки майже будь-яке захворювання може вплинути на сон. І навпаки, стійкі розлади сну можуть призвести до подальших захворювань. Якщо ви не отримали адекватної відповіді, вам слід зв’язатися безпосередньо зі спеціалістом або центром медицини сну, щоб з’ясувати причини розладу сну.
Післяобідній сон - це щось для дітей та старих людей.
Дрімка має сенс у будь-якому віці. Внутрішній годинник означає, що люди запрограмовані на післяобідній сон або навіть кілька денних снів. Зараз науково доведено, що короткий денний денний денний сон значно підвищує здатність реагувати та концентруватися.
3. Як сплять діти?
Випрямлення
Діти хропуть лише тоді, коли застуджуються.
Є серед дітей і звичні хропучі. Типовими для цих дітей є гіперактивність, денна сонливість та агресивна поведінка, а також погана успішність у школі. Вважається, що, як і у дорослих, сон порушується хропінням, а якість сну погіршується. Так само, як хропіння починається раптово, воно може просто зникнути.
Діти повинні лежати в ліжку не пізніше 20:00.
Діти мають більшу потребу у сні, ніж дорослі. Поки вони все ще сплять 10-12 годин у дошкільному віці, а також дрімають після обіду, кількість сну значно зменшується зі шкільного віку і падає приблизно до 8,5 годин на ніч. Щоденний денний сон також пропускається не пізніше 8 років. Оптимальний час для сну залежить від часу пробудження. Діти, які постійно занадто мало сплять, менш продуктивні.
Неслухняним дітям доводиться рано лягати спати як покарання.
Лягати спати ніколи не повинно бути покаранням. Діти також повинні лягати спати, коли вони втомилися. Однак важливо, щоб вони висипалися. Вони повинні асоціювати ліжко з приємною асоціацією відпочинку та відпочинку.
4. Спати і мріяти
Випрямлення
Щовечора мало хто мріє.
Ми завжди мріємо щовечора. Однак згадати сни можна лише в тому випадку, якщо він прокидається відразу після фази сновидіння.
Також зауважте, що Системи сну для здорового сну. Більш детальну інформацію можна знайти на сторінках Спи добре і Ліжко, рейкова рама та матрац.
Ми хотіли б подякувати Lattoflex за надання нам матеріалів для цієї збірки.
телефонна консультація
для ергономічних меблів
Знайдіть магазини поблизу вас
Використовуйте наш пошук дилерів, щоб знайти дилерів у вашому районі та зв’язатися з ними!