FDH Їжте наполовину
Можна їсти все, але лише половину
Як діє FDH?
FDH - це скорочення від “з’їсти половину”. Це пояснює принцип цього варіанту дієти в двох словах. Дієта FdH заснована на тому, що ви все ще можете їсти все - але лише половину порції. На відміну від багатьох інших дієт, жодна їжа не заборонена в меню, і тому ви навіть можете дотягнутися до шоколаду або мішка з чіпсами - якщо ви з’їдаєте лише половину порції. Єдина зміна поведінки, яка накладається на вас при дієті FdH - це постійне скорочення порцій навпіл. Дієта FdH не покладається на інші методи, які підтримують схуднення.
Які переваги FDH?
На відміну від багатьох інших дієт, дієта FdH позбавляє потреби у трудомісткому приготуванні з точно підрахованими інгредієнтами та придбанні екзотичних продуктів. Тому його дуже легко виконувати де завгодно та в будь-який час. Не потрібно відмовлятися від заповітних звичок і не потрібно відмовляти собі в улюбленій страві. Отже, ризик розчарування відмови від дієти FdH через надто жорсткі вимоги не повинен існувати. Також немає потреби в спітнілих, трудомістких заняттях спортом чи фітнес-тренуванням. Тому дієта FdH повинна бути цікавим варіантом для схуднення, особливо для тих, хто не любить спорт та фізичні вправи.
Які недоліки FDH?
Однією з найбільших слабких сторін дієти FdH є те, що вона не спрямована на кардинальну зміну дієти, і, отже, ефект від навчання дорівнює нулю. Ті, хто хоче схуднути, нічого не дізнаються про збалансовану і повноцінну дієту. Навпаки: якщо ви все ще можете із задоволенням захопити чіпси, шоколад і колу - навіть якщо лише половина порції - ви довго не зможете здорово схуднути. Навіть якщо ви вживаєте ці продукти в зменшеному вигляді, вони все одно збільшують ваш жир і калорії. Також залишається з’ясувати питання, що насправді становить половину порції. Як ви хочете це визначити? Якщо хтось раніше їв дві плитки шоколаду на день, то при дієті FdH він все одно повинен мати одну плитку на день.
Удвічі зменшивши порції, також цілком ймовірно, що рано чи пізно з’являться симптоми дефіциту. Навіть якщо ви харчуєтесь досить нормально та збалансовано, іноді буває важко задовольнити необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Якщо ви зменшите денний раціон їжі вдвічі, симптоми дефіциту дуже ймовірні. Ще одним серйозним недоліком є те, що бажаючим схуднути пропонується схуднути без фізичних вправ. Це просто неможливо, і принцип "чим менше ви їсте - тим більше ви худнете" не підтримується. Навпаки: чим менше ви їсте, тим більше ваш метаболізм припиниться і працюватиме лише на задньому плані. Як результат, ви спалюєте менше калорій і - коли знову харчуєтесь нормально - жируєте швидше, ніж раніше. Єдиний спосіб розірвати це порочне коло - займатися спортом. Ось так ви спалюєте калорії і знову активізуєте свій метаболізм.
Висновок/чи можна рекомендувати цю дієту?
Дієта FdH не підходить для постійного схуднення. Вам не доручають розумно змінювати свої харчові звички, і ви не відчуваєте, як насправді виглядає здоровий і корисний раціон. Також малоймовірно, що можна довго дотримуватися цього принципу ЗВГ. Одного разу сильний голод - як результат так званого запою - попередньо запрограмований. Якщо ви живете за принципом FdH, симптоми дефіциту дуже ймовірні. Фізичні вправи взагалі не входять до цієї дієти. Відсутність фізичних вправ вводить вас у доленосний цикл: ви їсте лише половину, але не займаєтесь спортом. Метаболізм зменшить свою роботу через зменшення споживання їжі - і щоб продовжувати худнути, вам доведеться їсти навіть менше, ніж раніше. Результатом можуть бути порушення харчування.