Федерація регбі Румунії Поради лікаря Дегідратація у спорті - Федерація регбі Румунії

Втома, яку відчуває спортсмен і яку він стосується ще до початку тренування, часто обумовлена недостатнім рівнем гідратації.

Коли з’являється відчуття спраги, вважається, що організм вже зневоднений, виходячи з часового розриву між зневодненням і відчуттям спраги.

Іншими факторами, що збільшують ризик підвищення температури тіла під час фізичних вправ через зневоднення, є: певні ліки, виснаження глікогену та глюкози в м’язах, недостатній сон .

Вплив зневоднення на працездатність

Таблиця 1. Побічні ефекти зневоднення

Відсоток втрати маси тіла

Адаптовано за матеріалами Greenleaf JE, Harrison MH: Вода та електроліти. Неспеціаліст ДК (вид): Харчування та аеробні вправи. Вашингтон, Американське хімічне товариство, 1986 рік.

Найбільш серйозним ефектом зневоднення (таблиця 1.), що виникає внаслідок неможливості відшкодувати втрачені рідини, є порушення терморегуляції, що може призвести до підвищення базової температури тіла (понад 40 градусів С).

Втрата рідини при 1% маси тіла впливає на терморегуляцію; від 3-5% впливають на здатність організму ефективно використовувати кисень і при 7% можливий колапс. Таким чином, втрата води на 3-4% маси тіла призводить до зниження працездатності, зниження діурезу та таких симптомів, як сухість у роті, сухість шкіри, нудота та втома. Особлива проблема виявлена у випадку з боксерами, де зневоднення підвищує ризик пошкодження мозку.

Коли температура тіла надмірно підвищується через зневоднення, можуть виникнути такі симптоми: запаморочення, сплутаність свідомості, нудота, еритема обличчя, прискорений пульс, ліпотимія.

Цього можна запобігти, заохочуючи спортсмена пити рідину до, під час та після тренувань, до програми відпочинку та водних перерв. Рекомендується носити легкий і широкий одяг, щоб забезпечити вільну циркуляцію повітря, видалити спітнілий одяг, який зменшує здатність шкіри охолоджувати тіло.

Дослідження дегідратації

Дегідратація та моторика

Деякі останні дані свідчать про те, що поріг зневоднення 2% є важливим у видах спорту, де важливі складні рухові навички. У подвійному сліпому, рандомізованому дослідженні баскетболістів в Університеті штату Пенсільванія були визначені ефекти гідратації на 15 баскетболістів (у віці від 12 до 15 років). Були три тренінги по дві години кожна, на відстані одного дня один від одного, в умовах високої температури з різними стратегіями споживання рідини. Остаточним висновком було те, що у групі, в якій не вживали рідини, це призвело до зневоднення 2% (втрата еквівалентна 2% маси тіла) та їх рухові навички.

Дегідратація та сила м’язів.

Вплив зневоднення на гормональну реакцію під час фізичних вправ також вивчали - особливо тестостерон, кортизол та рівень тестостерону/кортизолу (КТ). Цей коефіцієнт важливий для спортсменів, особливо для тих, хто прагне підтримувати м’язову масу з метою збільшення м’язової сили та/або зменшення ризику отримання травм. Тестостерон - анаболічний гормон, пов’язаний із збільшенням м’язової маси, тоді як кортизол - гормон стресу, пов’язаний з високими енергетичними потребами. Спортсмени виконували 10 хвилин бігу на біговій доріжці з різними значеннями стану гідратації залежно від максимального споживання кисню (максимум V02). Тому:

- повністю гідратовані спортсмени при 70% VO2 max і при 85% VO2 max,

- 5% зневоднених спортсменів при 70 і 85% від VO2 макс.

Зразки крові відбирали через 20 хвилин після фізичного навантаження, а також аналізували рівень тестостерону, лактату, кортизолу та тестостерону/кортизолу.

Результати показали, що при певній інтенсивності частота серцевих скорочень, максимальний рівень VO2 і лактату в крові були подібні до рівня адекватної гідратації та рівня з 5% швидкістю дегідратації, що дозволяє припустити, що зневоднення не збільшує фізіологічний стрес. Однак рівні кортизолу були вищими при зневоднених 5%, а це означає, що співвідношення Т/С було нижчим, що свідчить про збільшення м'язового катаболізму. На закінчення, зневоднення викликає несприятливу зміну гормонального статусу, виробляючи надлишок катаболічних гормонів порівняно з адекватно гідратованими спортсменами.

Австралійські дослідники провели в 2004 році дослідження на 10 спортсменах для вимірювання базової температури за допомогою спеціальної телеметричної системи всередині таблетки для надання інформації про стан гідратації спортсменів.

- що прогресуюча дегідратація пов’язана із підвищенням базової температури тіла.

- що організм спортсменів належним чином регулює власну температуру тіла і що немає зв'язку між кінцевим станом гідратації та базовою температурою тіла.

Те, що вони виявили, здивувало; Хоча втрата рідини призвела до зменшення маси тіла в середньому на 2,3 кілограми (приблизно 3% маси тіла), вихідна температура тіла знизилася лише на помірний градус Цельсія вище нормальної температури спокою. тоді як інші показники дегідратації, такі як натрій та сеча, залишались у межах норми.

Це підтверджує, що організм регулює свою теплову реакцію під час тривалих фізичних вправ, в безпечному інтервалі, незалежно від втрати ваги.

Таким чином, суперечки виникли з керівництвом ACSM. - Американський коледж спортивної медицини.

Важливо уникати гіпергідратації, яка не є необхідною для підтримки терморегуляції, а крім того може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, навіть у крайніх випадках.

гіпонатріємічна енцефалопатія шляхом розрідження рівня натрію в плазмі. Гіпонатріємія має клінічну картину, подібну до дегідратації, та має летальний потенціал. Це частіше зустрічається у жінок та в таких видах спорту на витривалість, як марафон та їзда на довгих дистанціях.

Сучасні дані свідчать, що зневоднення до 3% не становить ризику для здоров'я спортсменів, а гіпергідратація, щоб уникнути втрати рідини під час тренувань та змагань, виглядає невиправданою.

Було зроблено висновок, що рівні гідратації, необхідні для безпеки та оптимальних показників, різняться залежно від занять спортом.

Здається, 5% зневоднення не впливає негативно на біохімію бігу та швидкість сприйняття фізичних вправ (RPE) при 70-85% VO2 max (хоча спостерігається збільшення циркулюючих гормонів стресу). Однак зневоднення 2% негативно впливає, наприклад, на моторику баскетболу; Високопродуктивні спортсмени, у яких навички є головним фактором, зазнають негативних наслідків відносно м’якої дегідратації.

У таких видах спорту, як їзда на велосипеді та легка атлетика, де співвідношення потужність/вага є важливим, втрата ваги через зневоднення приносить невелику користь для продуктивності, але, здається, зневоднення на 3,5% шкодить успіху у витривалості.

Вибіркова бібліографія

Морган, Р. М., М. Дж. Паттерсон та М. А. Німмо. Гострий вплив зневоднення на склад поту у чоловіків під час тривалих фізичних навантажень у спеку. Acta Physiol. Scand. 182: 37-43, 2004.
Монтен, С. Дж., С. Н. Шеврон та М. Н. Савка. Гіпонатріємія, пов’язана з фізичними вправами: кількісний аналіз для розуміння етіології. Br. J. Sports Med. 40: 98-106, 2006.
Нижче, П. Р., Р. Мора-Родрігес, Дж. Гонсалес-Алонсо та Е. Ф. Койл. Прийом рідини та вуглеводів самостійно покращує продуктивність протягом 1 години інтенсивних фізичних навантажень. Мед. Наук. Спортивна вправа. 27: 200-210, 1995.
Інститут медицини. Вода. У: Дієтичне довідне споживання води, натрію, холриду, калію та сульфату, Вашингтон, округ Колумбія: Національна академія друку, с. 73-185, 2005.
Армстронг, С., К. М. Мареш, Дж. В. Кастеллані, М. Ф. Бержерон та Р. В. Кенефік. Сечові індекси стану гідратації. Міжнародний журнал спортивного харчування 4: 265-279, 1994.
Мелліон М.Б., доктор медичних наук, Секрети спортивної медицини, 3-е видання, Hanley & Belfus, INC., 2003.

Доктор Алін Попеску - фахівець спортивної медицини, медичний менеджер Ф. Р. Регбі