Фелікс Клемме Ось як валяться кілограми

Літо наближається великими кроками: Отже, пора попрацювати над фігурою бікіні. Але який найефективніший спосіб схуднути? Спортивний вчений Фелікс Клемме (34 роки) знає, що робити. У документальній серії RTL II "Надзвичайно важко - мій шлях до нового життя" (з 5 травня о 20:15) він допомагає людям із зайвою вагою схуднути. 34-річний хлопець перебуває біля головних героїв протягом 300 днів за порадами та діями, і знову і знову мотивує їх відмовитися від своїх старих звичок і пристосуватися до метаморфози. В інтерв’ю Клемме розповідає, як має виглядати правильне харчування та скільки одиниць фізичних вправ на тиждень дійсно корисні.

За короткий термін скиньте кілька кілограмів для фігури бікіні - це можливо?

Фелікс Клемме: Якщо ви хочете отримати ідеальну фігуру в бікіні за два тижні до літніх канікул, ви, на жаль, занадто пізно. І всім повинно бути зрозуміло, що здорове і красиве спортивне тіло також означає роботу. Постійне спілкування з харчуванням та фізичними вправами - це насправді весело.

Що важливо правильно схуднути?

Клемм: Якщо я хочу схуднути, я повинен врахувати три речі. Одна річ - це стійкість: я повинен стежити за оновленнями, і я повинен отримувати від цього задоволення. Далі йде тема вправ: я, безумовно, повинен рухатися більше, щодня. І третя річ - я повинен змінити свій раціон. Це повинно бути різноманітним і давати мені те, що мені потрібно для здорового життя. Голодування контрпродуктивно. Це дає тілу сигнал, що він повинен зберігати будь-яку їжу, яку отримує. Організм не знає, коли наступного разу буде споживатися їжа і коли він буде отримувати енергію. Найефективніший і найбільший резерв запасу - це жир у організмі.

Як я правильно харчуюся?

Клемме: Мої джерела їжі - це фрукти, овочі, риба, м’ясо, яйця, горіхи. Для мене здорове харчування означає використання натуральної їжі. Їжа, яка вирощується природним шляхом і має достатньо часу, щоб процвітати. Це стосується і споживання м’яса. Тварини, м’ясо яких ви їсте, колись мали побачити денне світло, можливо, стояли на лузі, щоб вони могли рухатися природним шляхом.

Як ви можете покращити свою фізичну форму у повсякденному житті?

Клемм: Я можу легко підвищити свою фізичну форму у повсякденному житті, намагаючись подолати якомога більше відстаней власним тілом, тобто не в машині, поїзді чи автобусі, а на велосипеді чи більше Подолання відстані пішки. Що говорить проти того, щоб вийти з поїзда заздалегідь на дві-три зупинки та пройти решту шляху?

Скільки вправ на тиждень ви рекомендуєте?

Клемме: Я рекомендую щоденні фізичні вправи, тому що ми завжди рухалися щодня. Я не маю на увазі тренування, я справді маю на увазі рух. Я рекомендую ефективну силову підготовку принаймні три рази, сеанс повинен тривати не менше 15 хвилин.

Ваша порада, щоб мотивувати себе займатися спортом?

Клемм: Для всіх, хто не може мотивувати себе витягнути дупу з дивана, я можу дати лише одну пораду: навіть не думай про те, що займаєшся спортом, думай, що це час знову це вийти на вулицю, відчути природу, подихати свіжим повітрям і відчути сонце на своїй шкірі. Це вправи і перший крок до вправ.

Як запобігти ефекту йо-йо?

Клемме: Дієти завжди приречені на невдачу, оскільки дієта встановлюється лише на певний проміжок часу. Але якщо я хочу зменшити свою вагу, а також хочу її зберегти, то я повинен принципово змінити свій раціон. Йдеться про розвиток усвідомлення того, що корисно для мого тіла, а що корисно для мене. І тоді я уникаю ефекту йо-йо.