Феміна Я хочу схуднути, але не знаю, як це зробити
Цього року, як і всі інші, журнали знову подадуть вам усі соуси - найкращий спосіб схуднути або швидко схуднути або навіть скинути 10 кг за 2 місяці, щоб цього літа бути на висоті.
Ізабель Агассіс, дієтолог
Якщо у вас надмірна вага, дійсно скиньте зайві кілограми, це спершу буде корисно для вашого здоров’я, але втрачайте їх розумно, здорово і стійко, уникаючи нездорової дієти!
Ось 5 порад, які допоможуть вам у процесі ...
1. Уникайте примхливих дієт
Дієти, які обіцяють схуднення більше ніж 5 фунтів на тиждень, можуть бути не корисними. Здорова втрата ваги вимагає часу і має кілька факторів успіху, включаючи зміну звичок у кількох сферах: навчитися їсти повільніше, вживати менші порції, вибирати їжу, регулярно їсти, припиняти їсти, перекушувати, навчитися розпізнавати почуття голоду та ситості. Пам’ятайте, що лише час може змінити довгострокову звичку способу життя, тому будьте круті і терплячі до себе.!
Дослідження показують, що чим більше учасників змінюють різні області поведінки та зберігають їх принаймні протягом одного року, тим вищий рівень успіху протягом трьох років. Це означає, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно інтегрувати хороші звички для схуднення у своє повсякденне життя і повторювати їх, поки вони не стануть автоматичними!
2. Слідкуйте за рідкими калоріями.
Період аперитиву почнеться з прекрасних днів попереду ... Зверніть увагу, що склянка троянди або червоного (тобто 1 дл) містить 70 ккал, склянка пива, 120 ккал, доза горілки (2,5 кл) 70 ккал, склянка шампанське, 90 ккал, коктейль типу "cuba libre" 155 ккал!
Прийом алкогольного напою в якості аперитиву може призвести до розпалу апетиту і, таким чином, спонукаючи вас їсти більше. Якщо ви хочете схуднути, радше випити склянку вина, наприклад, під час їжі, а не пити його перед їжею.
Газованих напоїв слід абсолютно уникати, вони містять лише цукор і замість того, щоб втамувати спрагу, навпаки, стимулюють її ще більше! Навіть дієтичні газовані напої не є ідеальними, оскільки вони можуть спричинити нас до смаку солодкого або навіть призвести до тяги.
Натомість вибирайте такі напої, як вода або чай, трав’яні чаї, які не забезпечують калорійність і дуже зволожують. Плюс зелений чай допомагає при схудненні, тому скористайтеся ним. Смакуйте свою воду лаймом або соком лайма або трохи соку зі свіжого листя апельсина або навіть м’яти ...
3. Зосередьтеся на продуктах, що сприяють насиченню
Коли ви зменшуєте споживання їжі, може виникнути почуття голоду, втома, ви не відчуваєте себе досить ситим. Тому якість їжі дуже важлива, орієнтуйтеся на продукти, що сприяють насиченню, такі як продукти, багаті клітковиною і білком (цільні зерна, цілісні макарони, сочевиця, фрукти, овочі, риба, біле м’ясо, тофу, яйця, сир зі свіжих кіз. .) і якщо ви хочете перекусити ввечері, може бути цікаво збільшити порцію білка на вечерю.
4. Слухайте сигнали свого тіла
Навчіться помічати почуття голоду та ситості та їжте ТІЛЬКИ, якщо відчуваєте голод. Це не завжди очевидно, коли ви харчуєтесь за розкладом або певними критеріями, прочитаними в цих "відомих" журналах! ми слухаємо зовнішність замість того, щоб слухати себе. Твоє тіло розмовляє з тобою, навчись його слухати!
5. Рухатися!
Займаючись фізичними навантаженнями, ваш метаболізм залишається активним і спалюється більше калорій. Наприклад, у міру наближення жінки до менопаузи метаболізм уповільнюється. Пересуваючись, вона підтримує активний обмін речовин і зміцнює загальний стан здоров’я.
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.