Фіброва дієта Схуднути Схудніть завдяки клітковині - без голоду!
Крах дієт, підрахунок калорій, зменшення порцій порцій і голодування - думка жаху! Ми набагато воліємо худнути за допомогою дієти з клітковиною, не здаючись і не відчуваючи голоду.
Якщо ви любите ласувати своїм життям і не можете обійтися без вуглеводів, але все ж хочете схуднути на кілька кілограмів, вам обов’язково слід спробувати дієту на клітковині. Тому що у нього є три вагомі причини, чому він допомагає вам схуднути і проходить, не голодуючи.
Вгорі на відео: Ось як зелений чай допомагає проти жирових відкладень на шлунку
Схуднути за допомогою дієти на клітковині
1. Харчові волокна майже не містять калорій
У більшості клітковини майже немає калорій. Очікуйте близько двох калорій на 100 грамів клітковини! Хіба це не чудова новина? Це пов’язано з тим, що клітковина переважно не засвоюється і тому не забезпечує організм енергією.
Це саме те, що стимулює організм атакувати запаси жиру, щоб озброїтися достатньою енергією на день. Радимо трохи обережні: деякі продукти, що містять клітковину, є винятком і містять багато калорій. Тож краще перевіряти один раз занадто часто, ніж просто кидати велику порцію калорій під стіл.
2. Клітковина надовго збереже вас ситими
Ваше тіло давно зайняте переробкою клітковини. Це дає вам тривале відчуття ситості, яке також дуже швидко настає. Під час дієти на клітковині ми використовуємо цю перевагу: ми відчуваємо себе швидко ситими, і тому їмо менше, а також маємо набагато більше часу до наступного прийому їжі.
3. Харчові волокна підтримують роботу кишечника
Клітковина є хорошою опорою для кишечника. Оскільки клітковина зв’язує рідини в сто разів більше власної ваги! Їх чудові властивості як наповнювачів та наповнювачів стимулюють перистальтику кишечника. Ваш кишечник дякує вам: завдяки рельєфу він може повністю сконцентруватися на формуванні своєї позитивної кишкової флори.
Це означає менше газу і більш вільний і простіший стілець. Крім того, берлінська дослідницька група з "Експериментально-клінічного дослідницького центру (ECRC)" довела, що дієта, що містить клітковину, насправді позитивно впливає на серцево-судинну систему і, отже, допомагає у профілактиці серцево-судинних захворювань.
Кишечник може використовувати клітковину для вироблення корисних молекул, які позитивно впливають на весь організм. Дослідження було попередньо опубліковано в Інтернеті в журналі "Тираж".
Все це виходить на тарілці
Вас підкорили переваги дієти з високим вмістом клітковини? Тоді ваше меню може незабаром виглядати так:
Вранці: миска корисних мюслі, половина грейпфрута і достатньо чаю. До чогось солодкого додайте кілька сухофруктів, для зайвої клітковини зверху ложка бліх або лляного насіння. Різні типи зерна є надзвичайно добрими джерелами клітковини. Тому спельта, ячмінь, жито, овес або кукурудза є компонентами дієти, що містить клітковину.
Обід: Макарони з цільної пшениці з овочами на пару, такими як перець, брокколі та морква. Жменя волоських горіхів округляє страву. Ті, хто вважає за краще не їсти макарони, можуть вибрати горох і сочевицю. Важливими постачальниками волокна є напр. Нут, соя та чорна, червона, біла або коричнева квасоля. Такі сорти капусти, як савойська капуста, білокачанна капуста, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, морква, фенхель та картопля, є особливо хорошими джерелами клітковини.
Між ними: Більшість з нас зголодніє чогось солодкого між ними. Курага допоможе вам задовольнити цю тягу. Не слід їсти багато цього, адже курага має високу калорійність. Сушені фініки, сливи, інжир або родзинки також можуть допомогти вам із ласуном. Але тут також важливо дотримуватися міри. Мигдаль або інші горіхи - теж хороші закуски.
Увечері: Буряковий суп з картоплею завершує щоденний план з високим вмістом клітковини.
Ви також повинні це пам’ятати
Міняйте свій раціон повільно і поступово. З одного боку, це допомагає вам постійно підтримувати зміни. З іншого боку, вашому організму просто потрібно трохи звикнути до нової кількості клітковини.
Оскільки клітковина забирає багато води в кишечнику, достатня кількість рідини дуже важливе при харчуванні клітковиною. Під час дієти на клітковині рекомендується від двох до трьох літрів води або несолодкого чаю на день. Ми також вважаємо, що вам слід зважуватися кожні кілька днів, щоб радіти своїм успіхам!
Менопауза для багатьох жінок непроста, але, на щастя, є підтримка: Веганські капсули Feminutrin Complex з дорогоцінними рослинними препаратами спеціально пристосовані до потреб жінок під час менопаузи - ми хочемо максимально спростити для вас прогулянку на гормональних гірках: тут ви можете безкоштовно придбати капсули від менопаузи лише за € 15,90 замість € 24,90!