Fight the Kilos 10 найкращих видів спорту для схуднення
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Шокова знахідка в Кельні: Поліція звільнила цуценят з холодильника
Боріться з кілограмами: 10 найкращих видів спорту для схуднення
КРІСТОФ МЕНКЕ
Велоспорт, біг підтюпцем, плавання: Експерт д-р. Олівер Хайне показує, як падають кілограми. (Фото символу)
Ми хотіли б скинути зайві кілограми - за допомогою фізичних вправ. Але які види спорту спалюють найбільше калорій? Який найшвидший спосіб позбутися зайвих кілограмів? Експерт д-р Олівер Хайне з Рейнського центру олімпійських тренувань каже, що важливо.
Поширене оману: якщо ви дійсно працюєте над своєю силою, ви також хочете зіпсувати своє золото. Неправильно! "Те, що в спорті споживається багато калорій, не означає, що тут спалюється багато жиру", - пояснює спортивний вчений д-р. Гейне.
Навпаки, фахівець навіть застерігає від тренувань з великими навантаженнями для того, щоб розщеплювати жир: "Жировий обмін не стимулюється під час інтенсивного бігу, швидше організм спочатку черпає свою енергію з вуглеводів".
Вас також може зацікавити
Функціонал, завантажувальний табір, електроніка: Який тренд у фітнесі для мене хороший?
Отже, такі види спорту, як бадмінтон або сквош, навряд чи підходять для спалювання жиру, незважаючи на велике споживання енергії понад 400 кілокалорій за півгодини: «Навантаження занадто різке, занадто інтенсивне, занадто нерівномірне». Тіло починається «лише через 15-20 хвилин більш рівномірно Напруження м’язів при спалюванні жиру », - говорить доктор. Гейне.
"Набагато важливіше регулярно займатися яким-небудь видом спорту, займатися спортом", оскільки це збільшує базальний рівень метаболізму, тобто кількість енергії, яку організм використовує цілодобово, та стимулює жировий обмін. Це найкращі види спалювання жиру:
Сеанс на спінінгу часто ставить навіть навчених спортсменів на коліна. За словами доктора Хайне не обов'язково корисний для втрати жиру: "Мінливе навантаження з особливо інтенсивними фазами не ідеально підходить для спалювання жиру"
При такому навантаженні організм забирає енергію з вуглеводів, а не з запасів жиру.
Новачки та люди похилого віку швидко скаржаться на проблеми з колінами після занять бігом. Для них м'яка ходьба на суглоби - це саме те, що потрібно зробити: "Ми виявили, що навіть з гравцями в гольф прискорена ходьба між отворами є чудовою для жирового обміну". Крім того, регулярні прогулянки значно знижують рівень холестерину.
Виглядає як азіатське бойове мистецтво, але це лише "фітнес-гімнастика", яка включає окремі елементи карате та боксу. Ті, хто відвідує курси Тае-Бо, постійно перебувають у русі. "Залежно від дизайну курсу ефект спалювання жиру можна порівняти з ефектом аеробіки", - каже вчений зі спорту. Гейне.
Мішель Обама, дружина президента США, клянеться "зумба" - аеробна форма з латиноамериканськими звуками. Лікар. Олівер Хайне може зрозуміти першу леді: "Оскільки під час ритмічних рухів навантаження на одному рівні, аеробіка не тільки тренує рівновагу та координацію, а й допомагає жировим подушечкам".
Хто б міг це подумати. Ви можете спалити багато жиру лише кількома жвавими махами стегнами на танцполі. "Стандартний танець є оптимальним, постава тут стабілізована, ноги та руки підкреслені." Танці змагань, навпаки, занадто напружені, "вам дійсно потрібна висока якість".
Плавання ідеально підходить як спалювач жиру початкового рівня, оскільки суглоби щадяться, навіть якщо у вас дуже велика вага. "За допомогою техніки повзання ви також можете досягти хороших результатів у спалюванні жиру, оскільки руки, ноги та м’язи верхньої частини тіла однаково використовуються для стабілізації тулуба".
Що стосується калорій, їзда на велосипеді набагато менш напружена, ніж плавання, наприклад, оскільки тут активні лише м’язи ніг. Але "рівномірне, легке для дозування навантаження" робить півгодинну екскурсію на велосипеді, за словами доктора. Тим не менше, я думаю про краще спалювач жиру, ніж стрибки в холодну воду.
Якщо у вас немає під рукою гребного човна, ви, принаймні, знайдете веслувальний ергометр у багатьох фітнес-студіях. Спробувати це варто: "Це означає, що 300 кілокалорій - це за 30 хвилин", - каже доктор. Олівер Гейне.
Ті, хто веслує правильною технікою, отримують "дві третини енергії з ніг, руки використовуються лише для решти третини".
Класика, просто зашнуруйте кросівки і йдіть. "Коли ти біжиш повільно, верхня частина тіла стабілізується, руки махають разом з тобою, але більша частина енергії витрачається на відштовхування ніг", - каже доктор. Гейне.
Менше - це навіть більше: "Ті, хто трохи гальмує і бігає з низькою інтенсивністю, найбільше стимулюють жировий обмін." Правило: "Після пробіжки ви все одно повинні почуватись у такій формі, що можете одразу ж знову піти на біг".
350 кілокалорій, кожна вимірюється в кілокалоріях/ккал, споживаних людиною вагою 70 кілограмів під час півгодинних вправ.
Концепція популярних крос-тренерів у фітнес-студіях походить від бігових лиж. За словами доктора Олівера Хайне, "ідеальне спалювач жиру, оскільки особливо велика кількість м'язових груп вирішується при рівномірному навантаженні".
Якщо ви хочете тренуватися на відкритому повітрі без снігу, ви можете отримати максимум від своїх кілограмів за допомогою катання на роликових ковзанах. "Але палиці важливі, оскільки лише тоді будуть використовуватися м'язи рук", - говорить наш експерт.