Сон і вага - це зв’язок між сном і втратою ваги
Запитати себе, чи є нестача сну беруть участь а збільшення ваги ?
Вітаю.
Тому що сон є важливим фактором, який слід враховувати, коли ви хочете схуднути.
Або, принаймні, коли ми не хочемо набирати вагу.
Ви, напевно, помічали, що стресові люди, як правило, товстіють ...
А також, що стресові люди - це часто люди, яким не вистачає сну.
Бо втома призводить до стресу.
І взаємністю.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Повернемось до теми, яка нас цікавить:
Сон і вага:
Ми пояснимо речі просто.
А для цього почнемо спочатку:
Чому ми спимо ?
Для відновлення.
Для поповнення запасів енергії.
Тепер, коли ми не висипаємось, що відбувається ?
Наші акумулятори не повністю заряджені.
Отже, нам знадобиться більше енергії, щоб мати змогу тривати цілий день.
(якщо не знайдете часу на загальний сон)
Цю відсутність енергії ми збираємось черпати з зовнішніх джерел.
І звичайно, ці зовнішні джерела - це ... їжа.
Нестача енергії, спричинена недосипом, призводить до надмірного споживання їжі.
Недолік сну змушує нас голодувати і переїдати ...
І так рости.
І на завершення, чим більше ми втомлені, тим більше нас приваблює висококалорійна їжа (і часто не дуже корисна).
Ось чому отримання якісного сну має вирішальне значення.
Важливо висипайтеся щовечора.
Деяким людям потрібно 7 годин сну, іншим - 8 годин.
Іноді більше, іноді менше.
Все залежить від людей.
Найголовніше - визначити кількість годин, необхідних для повного заряджання батарей, а потім заблокувати таку кількість годин на день для сну.
Я знаю, що спокусливо лягати спати пізніше, особливо коли наша робота не дозволяє нам розважатися вдень, але не саботуйте вашу ніч.
Бо ви саботуєте не лише свою ніч: це цілий день після, якщо не цілий тиждень.
Недолік сну призводить до збільшення секреції кортизолу (гормону стресу) та зменшення секреції гормонів щитовидної залози.
Гормони щитовидної залози працюють на організм, щоб збільшити базальний обмін, впливати на біосинтез білка та зробити організм більш сприйнятливим до катехоламінів (таких як адреналін).
Тому недолік сну уповільнює ваш базальний обмін речовин. (кількість калорій, які ваше тіло спалює, коли воно неактивне), і робить вас більш схильними до стресів.
Спи добре для схуднення:
Ну, тепер, коли ви розумієте важливість якісного сну для ефективного схуднення, вам може бути цікаво як поліпшити якість вашого сну...
І для початку, як легко заснути...
Бо погодьмося:
Якщо щоночі потрібно дві години, щоб заснути, це не буде робити.
І багато разів люди не можуть заснути, бо дотримуються шалених порад.
Швидко заснути для повноцінного сну не так складно, як хотілося б, щоб ми вірили.
У статті нижче ви знайдете підказку, яка допоможе вам назавжди позбутися проблем зі сном:
Занадто багато сну товстіє ?
Ну, ми побачили, що недостатній сон робить вас товстим, а як щодо ЗАБАГО сну? ?
Занадто багато сну вас потовстить ?
Ні, поки ви не споживаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло.
Тому що цілком очевидно, що якщо ви спите цілодобово і їсте три величезні прийоми їжі на день (я знаю, це неможливо, але це лише для ілюстрації), ваше тіло буде накопичувати більшу частину цієї енергії як жир, тому що йому не буде потрібно це.
Пам’ятайте, що занадто багато сну не дасть вам товстіти, поки ви не їсте занадто багато.
Тому що, коли справа стосується набору ваги, це все стосується співвідношення спожитих калорій/спалених калорій.
Як ми бачили вище, добре спати змусить вас менше їсти.
Тому чим більше ти спиш, тим менше ти захочеш їсти.
Тому занадто багато сну не дасть вам товстіти.
Чи знали ви, що ваше тіло продовжує спалювати жир, поки ви спите ?
Для деяких людей окислення жиру навіть вище під час сну, ніж коли їх організм просто неактивний (наприклад, сидячи або лежачи, не сплячи).
Запрошую вас поглянути на цю статтю, щоб дізнатись більше:
=> Втрата ваги під час сну: як спалити більше жиру під час сну ?
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: