Фігура бікіні через 6 тижнів │ студія харчування Nestlé
У найкращій формі всього за 42 дні - наш літній план тіла робить це можливим! Якщо ви хочете привести своє тіло у належну форму після довгого перебування вдома і зробити його придатним для балконів, це саме те місце для вас. З конкретними рекомендаціями ми швидко підготуємо вас до літнього сезону. Щотижня з’являються нові поради з чотирьох областей:
Харчова поведінка
Рухайся
Розслаблення
Тренування
Огляд програми ви можете знайти у нашому щотижневому огляді.
З нашими порадами та навчальними відео ви будете в формі, як взуття на тренажері, протягом шести тижнів! До речі, ви також спалюєте багато калорій і приводите м’язи у форму - ідеальні передумови для так званої «фігури бікіні». Незалежно від того, новачок ви або просунутий - завдяки різним варіантам вправ є для кожного щось. І з нашими різноманітними Плани харчування позбутися раз і назавжди надокучливих любовних ручок.
Залежно від ваших уподобань, ми розробили два плани харчування на тиждень кожен для натхнення. Шанувальники з низьким вмістом вуглеводів приносять свої кошти завдяки нашому плану харчування з низьким вмістом вуглеводів: Смачні рецепти з невеликою кількістю вуглеводів розтоплюють жир. Якщо ви цінуєте збалансовану дієту, наш правильний план харчування - це правильний вибір. Обидва плани розраховані з добовим споживанням енергії приблизно 1500 ккал.
Фігура бікіні тиждень 1
Ось і ми! Ви готові кинути виклик собі? Тоді приступайте до бекону! Цього тижня ви повинні взяти достатньо часу, щоб ознайомитись зі своїми сучасний стан здоров'я щоб бути зайнятими та готуватися до наших тренувань.
План харчування - він повинен бути?
На шляху до фігури бікіні спочатку слід уважно розглянути своє вихідне положення. Чого ви хочете досягти? Ви хочете скинути кілька кілограмів або просто хочете трохи підтягнутися? А як щодо харчування та фітнесу поки? Спочатку слід чесно відповісти на ці запитання. Тут може бути дуже корисним харчовий щоденник. Запишіть все, що ви їсте протягом наступних трьох днів. Це дозволяє швидше виявити можливі слабкі та відгодовані місця та вилучити їх зі свого плану.
Шаблон для Харчовий щоденник можна завантажити тут:
Однак не поспішайте: більшість коротких і радикальних дієт приречені на провал. Хоча вони можуть принести швидкий успіх, вони рідко бувають ефективними в довгостроковій перспективі, оскільки заборони, обмеження та правила можуть виконуватися лише погано. Результат: Ефект йо-йо повертає вас у початкове положення - і вам слід уникати цього будь-якою ціною! Ось чому у нас немає встановленого плану харчування, якого ви повинні дотримуватися. Натомість ми дамо вам натхнення та поради щодо того, як здорово та смачно змінити свої харчові звички, щоб фігура на пляжі залишалася незмінною.
Пам’ятайте, що ви дійсно досягнете лише того, у чому переконалися. Тому вкрай важливо, щоб ви ставили реалістичні цілі з самого початку. У цьому вам може допомогти правило SMART.
Схуднути за допомогою плану тренувань? Краще просто рухатися далі
Звичайно, фізичне навантаження є обов’язковим для здоров’я та комфортної ваги. Але коли йдеться про схуднення, сподівання на спорт часто надто великі. Внесок нормальної фізичної активності (наприклад, тренажерний зал 2–3 рази на тиждень) у витрату енергії організму насправді відіграє меншу роль, ніж багато хто вважає порівняно з повсякденною діяльністю. Крім того, він не може замінити позитивних наслідків для здоров’я щоденних фізичних вправ! Важливо також продовжувати рухатися у повсякденному житті. На відсоток загальної кількості спалених калорій впливає значно більше. Приклад: 32-річний офісний працівник (1,70 м заввишки і 65 кг важкий), який двічі на тиждень займається бігом, має середню потребу в енергії майже 2200 калорій. Для 32-річної продавщиці з однаковими фізичними умовами, яка здебільшого стоїть і рухається, це може становити до 200 калорій більше на день. І це, хоча вона не займається жодним видом спорту. Наш калькулятор споживання калорій показує, скільки енергії ви спалюєте, виконуючи якісь дії.
Що це означає для плану тіла бікіні? У найкращому випадку вам вдасться збільшити і те, і інше - щоденні рухи, а також спорт. Рух повинен бути веселим! Тільки так можна триматися на м’ячі, тоді для схуднення не потрібен суворий план тренувань. З нашими тренуваннями ви вже на шляху. Для того, щоб внести певний імпульс у повсякденне життя, вам допоможуть прості прийоми. Як би цього тижня не використовувати ескалатори та ліфти, а просто сходити? Наприклад, в офісі є сенс час від часу вставати і трохи витягувати ноги. Спробуй!
Дайте все: перше тренування
Ми починаємо з кардіотренування «Опік бікіні», яке підготує вас до найближчих тижнів.
Ти все ще задихаєшся? Пам’ятайте, господар ще не впав з неба - ви все одно досягнете успіху!