Фігура Гарний живіт після дитини (6)
Зелене світло для щадних вправ
(6/7)
Минуло шість тижнів! Ви підбили підсумки у свого гінеколога або акушерки, провели сеанси реабілітації промежини, можете м’яко відновити фізичні вправи, починаючи з декількох пози йоги, ходьби або плавання.
Йога дозволяє вам відновити гнучкість і поступово і глибоко переформувати своє тіло.
Поза 1: Поза тигра
Поза тигра особливо рекомендується жінкам після пологів. Така поза покращує еластичність суглобів хребта, зміцнює черевний пояс, тонізує м’язи стегон і сідниць.
Крок 1: Сядьте сідницями на п’ятах.
Крок 2: Вдихаючи, випряміться, спираючись на коліна, з прямими руками вперед.
Крок 3: На видиху акуратно покладіть руки рівно на підлогу, витягнувши руки прямо. Ви опиняєтесь на четвереньках.
Крок 4: Підведіть ліве коліно та голову під тіло одночасно, щоб лоб і коліно були з’єднані.
Крок 5: На вдиху потягніть ногу назад і вгору (все ще зігнувши коліна); одночасно випрямити голову, дивлячись вгору.
Крок 6: Видихаючи повітря, поверніть коліно і голову назад під тіло.
Робіть ці рухи згинання, дотримуючись власного ритму дихання.
Зміни сторону.
Поза 2: Поза кота
Поза кота розслабить спину і легко розслабить внутрішні органи живота або живота. Ця поза м’яко зміцнює черевний пояс і м’язи спини.
Встаньте на карачки: коліна злегка на ширині стегон, а руки рівно розведені на підлозі, на ширині плечей.
Відведіть плечі назад (поверніть лікті назад до стегон, щоб переконатися, що плечі повернуті назад); і тримайте спину прямо.
Коли будете готові, починайте вдихати, надуваючи живіт і повернувши його назад на підлогу, трохи підніміть голову і трохи зігніть лікті.
Потім видихніть, підтягуючи пупок у напрямку до хребта та заокруглюючи спину. Відпустіть голову і подивіться на пупок нижче тіла.
Поверніться на вдиху, опускаючи шлунок і грудину на землю.
Робіть ці рухи, дотримуючись вашого дихального ритму. Зупиніться на 5 вдихів.