Фігура мрії з розетки - підходить завдяки навчанню EMS
Тренінг EMS - ефективне тренування, яке щадить суглоби
У вас мало часу, крім вашої роботи, і ви все ще хочете бути в формі або підготуватися? Навчання EMS обіцяє вам, що ви будете в ньому 30 хвилин ви тренуєтесь набагато ефективніше, ніж на звичайних силових тренуваннях. Навчання EMS спочатку походить з області реабілітації та фізіотерапії. Тут він в основному використовується для відновлення після травм і для запобігання втрати м’язів.
Що таке навчання EMS?
Вам не потрібна вагова лава або прес для ніг з тренуванням EMS. Натомість це працює Електронна стимуляція м’язів (EMS) тобі. Однак одне лише подразнення електричним струмом не змушує ваші м’язи рости. Швидше за все, навантаження на м’язи збільшується за рахунок електричних імпульсів, коли ви скорочуєтеся. Це призводить до посилення стимулу росту.
До вашого тіла прикріплені електроди, які спеціально наносять електричні подразники на ваші м’язи і таким чином змушують їх скорочуватися. Ці електроди спеціально розміщені у спеціальному одязі, який ви отримуєте на місці. Ваш тренер визначає інтенсивність електричних імпульсів. Кожною з ваших груп м’язів пристрій може контролювати окремо. Під дротовим жилетом потрібен спеціально провідний Функціональний одяг Ви також отримаєте манжети для рук і ніг. Спочатку ваше спорядження повинно бути вологим, адже тільки так електрика краще проходить, поки ви виконуєте вправи, як присідання чи присідання.
Як працює навчання EMS?
Як уже зазначалося, електричні імпульси подаються до ваших м’язів за допомогою пристрою EMS. Ці імпульси тривають близько 4 секунд, після чого настає 4-секундна пауза. Ви робите свої вправи під час імпульсів. Залежно від мети тренування вони можуть сильно відрізнятися, але все одно включають усі основні групи м’язів. Струм стимуляції стає природним скорочення ваш м’яз додатково зміцнюється. Зростання зусиль можна чітко відчути, і навіть нібито легкі присідання підштовхнуть вас до меж. Як початківець, ви починаєте з дуже низькою інтенсивністю, а це означає, що ви відчуєте легке поколювання. Якщо ви були поруч трохи довше, інтенсивність поступово зростатиме. Застосовуються слабкі імпульси, а не сильні електричні стрибки, тому тренування EMS також охоплює глибші м’язові шари.
Які переваги навчання EMS?
Як ви вже бачите, під час тренування EMS ви не просто сидите і чекаєте, поки імпульси тренують ваші м’язи. Вам доведеться активно підтримувати цей стимул спеціальними вправами. Однак великою перевагою є те, що вам не доведеться піднімати важкі тягарі для інтенсивного навантаження на м’язи, і ви зможете ефективно тренуватися за короткий час. Крім того, ваші суглоби та сухожилля не піддаються такому навантаженню, як під час силових тренувань із великими вагами.
Тому навчання EMS є особливо ефективним, якщо ви не навчені або повернулися. Особливо як початківець, ви швидко помітите успіхи та прогрес. Цей вид тренувань ідеально підходить, особливо якщо у вас напружений графік і у вас просто немає часу на інтенсивні тренування у спортзалі. Для зміцнення та визначення м’язів достатньо одного-двох побачень на тиждень. Тільки 30-40 хвилин достатньо для того, щоб пройти інтенсивне тренування у всьому тілі.
Крім того, електричні імпульси знімають напругу і можуть полегшити біль у спині.
порада: Але чистого навчання EMS недостатньо.
У довгостроковій перспективі це тренування не може замінити ваші види витривалості та ваші звичайні силові тренування. Намагайтеся різноманітно планувати свій план тренувань.
Навчальне харчування EMS
Але вирішальну роль відіграє не тільки ваше тренування, якщо ви хочете наростити м’язи або схуднути. Ваш також грає під час навчання EMS харчування відіграє важливу роль, оскільки стрес у всьому тілі означає, що запаси вуглеводів потрібно поповнювати. Тільки так ваші м’язи можуть бути забезпечені достатньою кількістю енергії і повністю готові до наступного тренування.
Ви повинні споживати вуглеводи з короткими ланцюгами приблизно за 1 годину до тренування. Це можуть бути, наприклад, булочки, білий рис або фрукти.
Після вправ ваші м’язи перебувають у режимі нарощування, а це означає, що ваші запаси енергії порожні і їх потрібно поповнювати. Тепер ваше тіло потребує вуглеводи і Білки. Тому слід якомога швидше їсти вуглеводи після тренування. Це можуть бути, наприклад, вівсяні пластівці, цільнозернові продукти, овочі або фрукти. У той же час ви також повинні споживати білки, щоб ваше тіло мало достатньо будівельних матеріалів, щоб ваші м’язи могли регенерувати. Білкові батончики для цього особливо підходять, оскільки вони мають тривалий термін зберігання і вміщуються в кожній спортивній сумці. Ви можете знайти пропозицію спортивних барів у нашому інтернет-магазині.
Окрім харчування, слід подбати про те, щоб ви завжди вживали достатню кількість рідини до, під час та після тренування.
Якщо ви хочете схуднути на додаток до нарощування м’язів, тоді зверніть увагу на щоденний баланс калорій. Бо лише якщо ви вживаєте менше калорій, ніж споживає ваше тіло, ви можете схуднути.