Fit Харчування та деконфінація - Бігай, Fit; Весело

2,5 кг ... Це буде середня вага, яку взяли французи під час утримання. Я вважав, що, можливо, було б розумно опублікувати поради професіонала, а саме Вероніке Ліс, дієтолога, дієтолога та мікро-дієтолога, який допоможе вам підвести підсумки. Вона говорить не тільки про схуднення, я можу вас заспокоїти, але і про імунну систему, і саме з цього приводу я дуже хотів поділитися з вами цією інформацією !

бігай

Я НАБАГАВ ВАГИ, ЧИ ЗАДОВОЛЕННЯ "ДІЄТА" ПІСЛЯ ПІДХОДУ З ВІДКЛЮЧЕННЯ ?

Ми продовжуємо поетапно.
• Зупиніть щоденні тістечка та аперитиви, якщо вони є.
• Ми дозволяємо часу працювати: більше рухайтеся, менше напружуйтесь, добре спите, піддавайте себе світлу.
• Якщо цього недостатньо, ми не починаємо дієту, не позбавляємо себе, але ставимо все на: Глікемічний індекс продуктів - хліб із закваски, лобода, гречка, овочі, фрукти, сочевиця, нут ›Якість споживаних жирів - Жирна риба 2-3 рази на тиждень - Ріпакова олія щодня ›Час їжі: княжий сніданок, королівський обід і жебрацька вечеря !
• В крайньому випадку, ми закликаємо медичного працівника.

Я ХОЧУ ЗБЕРІГАТИ МЕНЯ І СВОЮ СІМ'Ю. ПОВИНЕН ДОДАТИ ДОДАТОК ДЛЯ ІМУННОЇ СИСТЕМИ, ЩОБ ПРАВИЛЬНО РОБОТИ ?

Так. Основою та пріоритетом є вітамін D. Дослідження остаточні. Введення вітаміну D може зменшити кількість смертей. Країни, розташовані під широтою 35 ° північної широти, є країнами з найнижчою смертністю та найкращим сонячним сяйвом взимку. І якщо тарілка повинна бути головним пріоритетом, яку жодна добавка ніколи не може замінити, слід визнати, що для вітаміну D важливо вживати самостійно. Як правило, рекомендації вже є доповненням дітей цілий рік. Ми не змогли використати березневі та квітневі промені для поповнення запасів після зими. Необхідно думати про те, щоб приймати його щодня.

На практиці:
• Для дітей до 12 років: 1000 МО щодня (щомісячний прийом набагато менш ефективний)
• Для дорослих: оптимальний рівень крові - 50 нг/мл. Населення в середньому становить 20. Тому ми повинні збільшити офіційні рекомендації та адаптувати дозу для кожного випадку окремо. Без дозування: 2000 МО на день. Але якщо рівень низький, безпечно приймати 3-4 000 МО щодня протягом 3 місяців. Зовсім недавнє дослідження (квітень 2020 р.) Робить висновок, що люди, яким загрожує зараження, повинні приймати 10 000 МО щодня протягом декількох тижнів, а потім 5000 МО досягати 50 - 60 нг/мл.
Що стосується інших важливих поживних речовин, таких як цинк, омега-3, вітамін С або вітамін Е, їжте необроблену їжу, фрукти та овочі, м’ясо зрідка та жирну рибу двічі на день. Тиждень повинен забезпечувати те, що потрібно організму. Але ідеальним є перевірка за допомогою аналізу крові. В іншому випадку дійсно рекомендується добавка. Прийом пробіотиків, особливо деяких штамів лактобактерій.

ТАК АЛЕ ПЕРЕЙТИ, ЧИ НЕ ВСЕ ЦЕ МИЛО ГВИНТИН? Харчуйтесь добре, це дійсно робить різницю ?

Так ще раз. І дослідження вже є, щоб нагадати нам. Модифікуються фактори способу життя абсолютно не слід маргіналізувати! Найбільш постраждалі люди в стані ожиріння з коморбідними факторами (96,6% смертей в Італії стосуються людей з принаймні 1 коморбідним фактором, будь то гіпертонія, ожиріння, діабет ...) У профілях ризику люди з стан запалення і люди, навпаки, із станом імунної недостатності, безумовно, найбільше стурбовані. Огляд літератури, спеціально присвяченої COVID-19, висвітлює вплив продемонстрованого імунітету та важливість споживання: вітаміну А, вітаміну D, вітаміну Е, вітаміну С, цинку, селену, міді, магнію. Це дослідження нагадує нам, що надлишок також є потенційно небезпечним (наприклад, вітамін Е). Немає жодних питань про поповнення будь-якою ціною !

ТЕПЕР, ЩО ПОЧИНАЛОСЯ ВІДКЛЮЧЕННЯ, МОЇ СПРАХОВАННЯ БАЛАНСУВАТИ МОЙ ІМУНІТЕТ ЩО БУДЕ КОРИСНИМ І ЕФЕКТИВНИМ ?

Звичайно! Більше ніж будь-коли навіть! Деякі дослідники рекомендують поживний догляд за пацієнтами, госпіталізованими з приводу зараження COVID-19! Включаючи добавки вітаміну D. Тож ніколи не пізно! Крім того, якщо, як деякі фахівці серйозно замислюються, восени повинна бути друга хвиля, ви могли б бути готовими! Повернутися до здорової ваги, контролювати запалення в організмі, взяти на себе відповідальність за проблеми з гіпертонією, їсти антиоксидантну та протизапальну дієту, доповнювати себе вітаміном D, ось кілька ідей, які будуть дуже корисні !

ЧИ Є ПРОДУКТИ, ЩО ЗМІЦНЮЮТЬ БІЛЬШЕ ОБОРОНИ, НІЖ ІНШІ ?

Не впадаючи в кліше моно-дієт, а також у фантазії про цілющу їжу, так, деякі продукти особливо цікаві. Звичайно, ідея полягає в тому, щоб зберегти хороший сорт на тарілці. Але давайте подумаємо про інтеграцію більше, ніж зазвичай: часнику, жирної риби, брусниці, брокколі, цибулі, грибів шитаке ... Буде вітатися вся їжа, яка має протизапальну та антиоксидантну мету. !

Про автора : Véronique Liesse - дієтолог, дієтолог та мікро-дієтолог. Окрім своїх консультацій та викладання (включаючи спеціаліст з охорони здоров'я, дієтології та фізіоживлення в Університеті Гренобля для медичних працівників), вона є тренером та тренером у компаніях, які підтримує для оптимізації здоров'я, добробуту та якості життя та продуктивність праці співробітників. Саме в цьому контексті вона стала співзасновником компанії Nutrinergie. У вересні минулого року вона також запустила "L’healthentiel by Véronique Liesse", канал YouTube, який надає широкій публіці всі поради та підказки щодо розумного харчування, тривалого схуднення, підтримки форми та повної життєвої сили.

Його публікації: