Фітнес 4 хвилини вправ, щоб спалити 600 калорій
Заняття спортом важливо, але це далеко не очевидно для всіх. Нестача часу, відсутність мужності. Будь-яке виправдання є гарним для пропуску занять у тренажерному залі. Що, якби ми вирушили коротким, але надзвичайно ефективним темпом, щоб мотивувати себе? Тренер зірок Джим Сарет розробив дуже просту вправу, яку потрібно виконати всього за 4 хвилини, яка втратить в середньому 600 калорій. Справжнє маленьке диво, коли ми знаємо, що година бігу спалює нам лише 150 калорій.
Цей експерт філіппінського походження був далеко не чужим незнайомцем, а вперше працював у США, перш ніж стати одним із найкращих ведучих тренерського шоу у своїй країні. В Інтернеті його спортивна рутина стала еталоном, і її можна переглядати по всьому світу. Ось вона !
Сеанс у 4 кроки
Встаньте, поклавши руки на боки, а ноги туго. Зробіть стрибок, розводячи ноги і підводячи руки над головою.
Ось і все, ти зробив стрибки стрибки! Повторіть вправу 10 разів.
Встаньте, злегка розставивши ноги, а руки по боках. Зігніть ноги вниз і висуньте сідниці якомога далі, намагаючись дістатися ними до підлоги. На допомогу махніть руками вперед кожного разу, коли виконуєте рух. Підніміться і повторіть вправу 10 разів поспіль.
До тих пір він доступний кожному. Але рух, який буде слідувати, далеко не очевидний, оскільки мова йде про насоси. Якщо ви знаєте, як їх правильно робити, то виконайте 10 і рухайтеся далі. На щастя, для інших існує альтернатива. Замість того, щоб триматися на землі, виконуйте вправу за допомогою стіни.
Злегка нахиліться і підтримайте його руками, підніміть п’яти і зробіть 10 послідовних віджимань.
Нарешті, ми вирішуємо тріщини. Для цього достатньо встати, розставивши ноги та руки, спираючись на стегна.
Тримайте спину прямо, а праву ногу нахиліть вперед під кутом 90 ° колінами. Ваша ліва нога слідкує за рухом, також згинаючись під прямим кутом до підлоги. Щоб допомогти вам у цьому, зніміть ліву п'яту. Опинившись внизу, поверніться назад і повторіть вправу 10 разів, потім зробіть те ж саме з іншого боку.
Ось і все, закінчилося !
Примітка: швидкість виконання та результати різняться в залежності від людини. Якщо ви вже тренуєтесь і знаходитесь у хорошій формі, можливо, ви навіть встигнете виконати всі ці вправи всього за 2 хвилини. Безперечно, що чим більше ви тренуєтесь, тим легше буде.