Фітнес це n; це не просто тренажерний зал La Presse

Люк Надо знає щось інше про центри фізичної підготовки. Професор кафедри фізичного виховання в університеті Лаваль, науковий співробітник, він сам відвідує спортзал. Але він добре знає, що це не панацея.

"Довгий час працюючи в тренувальних залах, я добре знаю, що не всім це подобається".

Насправді рівень відсіву дуже високий. Американські дослідження показали, що 80% людей, які відвідують тренажерний зал у січні (відомі новорічні постанови!), Здаються в перші п’ять місяців.

"Люди думають про повернення форми, думають про тренажерний зал, відвідують тренажерний зал, це у них насправді не працює, їм це не подобається, вони відчувають, що вони не на своєму місці, вони кидають", аналіз Мішель Фортьє, професор Школи кінетики людини Університету Оттави та фахівець з психології фізичної активності.

"Вони в кінцевому підсумку взагалі не займаються фізичними навантаженнями, тоді як якби вони спробували щось інше, заняття аквафітнесом, заняття йогою, щось більше, що відповідає їх особистості, вони були б більш схильні до наполегливості", - продовжує пані Фортьє.

І тим не менше, люди "майже автоматично" думають про тренажерний зал, коли їх запитують, що таке фізична активність, - засмучує пані Фортьє.

"Вони не обов'язково думають гуляти, їздити на велосипеді або екскурсію", - каже вона. Вони думають про спортзал ».

Чому цей рефлекс? Фітнес-центри багато рекламують, ми говоримо про це в ЗМІ, в соціальних мережах, на робочому місці може бути тренажерний зал, перелічує пані Фортьє.

Багато з них також пов’язують фізичні вправи, схуднення та спортзали.

"Проблема в тому, що фізична активність - це не найкраща стратегія схуднення", - говорить Фортьє. Існує величезна кількість наукових доказів, які показують, що це 80-90% питання дієти ".

Багато людей все ще відвідують фітнес-центр, щоб схуднути.

«Або вони надмірно працюють у тренажерному залі, і вони не худнуть, бо не змінюють дієту: знеохочуються і кидають спортзал. Або їм пощастило, вони відвідують тренажерний зал, важко тренуються, худнуть і перестають ходити, бо досягли своєї мети ".

За її словами, ми повинні розділяти фізичну активність та втрату ваги, "оскільки фізична активність пов'язана з багатьма іншими перевагами".

Однак користь від фізичного навантаження для здоров’я насправді не видно.

"Це не щось вражаюче", - говорить Люк Надо з Університету Лаваля. Те, що відбувається в наших судинах, у серці, легенях, мозку, психологічному здоров’ї, - це не те, що ви бачите в масштабі ».

Замість того, щоб автоматично реєструватися в спортзалі, багатьом було б корисно змінити певні речі у своєму повсякденному житті спочатку, каже пан Надо: пройдіться трохи більше, скоріше йдіть сходами, а не ліфтом, сідайте на велосипед.

Але чи достатньо цього?

"Це великі дискусії", - говорить Надо. Громадське здоров’я скаже, що вам потрібно робити певну кількість хвилин інтенсивних фізичних навантажень щодня або два-три рази на тиждень. Я думаю, що ми втрачаємо суть. Найперше турбується про те, щоб люди рухались. Інтенсивність, частота, яка повинна бути другою чи третьою проблемою ".

Насправді ці стандарти, швидше за все, відбиватимуть людей.

"Для сидячої людини фізична активність від нуля до 30 хвилин - це гора, вона залишатиметься сидячою", - говорить Надо. І занадто часто я чую, як люди кажуть, що їм було б добре потренуватися або бути фізично активними на вулиці, але це не буде достатньо довго. Тож вони це відпустили. Але лише хвилина або п’ять хвилин - це здорові хвилини ».

Люди, які намагаються повернути форму, також можуть почуватися пригніченими, коли їм пропонують робити ту чи іншу вправу для роботи в кардіо, витривалості, гнучкості, м’язової сили.

“Ви можете розробити ідеальну програму вправ для тих, хто працює на гнучкість, силу, витривалість, верхню частину тіла, нижню частину тіла, але якщо людина не мотивована робити це, що це дає? - запитує Мішель Фортьє з Університету Оттави. Залишимо подробиці. Хіба ми не можемо просто змусити людей рухатись для розваги? "

Слово вийшло: насолода.

«Це найголовніше. Щойно ви почнете рухатися і насолоджуватися цим, ви першими захочете зробити більше і відповідатиме стандартам громадського здоров’я ".

За його словами, з часом люди самі усвідомлюють недоліки, які вони можуть розвинути, якщо вони займаються лише однією діяльністю. Вони можуть знайти спосіб компенсації.

"Бігуни часто взимку захоплюються іншою формою активності, наприклад, біговими лижами, що створює більше навантаження на верхню частину тіла або плаванням", - говорить він. Той, хто займається йогою, може вирішити пішки піти до свого класу, а не брати машину ".

Отже, ми не повинні знайти одну діяльність, яка радує, а декілька, «оскільки контекст не завжди доречний».

"Якщо зараз -32 ºC, ті, хто любить відпочинок на свіжому повітрі, можуть не схильні виходити на вулицю та грати", - згадує пан Надо. Є й інші заходи, які він може робити ”.

Фото Bernard Brault, Archives La Presse

Для шанувальника бігу лижні перегони можуть стати ідеальним видом спорту для занять взимку, оскільки це дозволяє йому більше працювати над верхньою частиною тіла.

Знайдіть заняття на свій смак