Наш сон і наше здоров’я
Протягом наступних 3 хвилин ви дізнаєтесь:
- Яка звичка може посилити дію наркотиків.
- Який зв’язок між відсутністю сну та родючістю.
У нас досі немає ліків від застуди, але ми знаємо, як збільшити наші шанси захворіти на нього: відсутність сну. Дослідники з Університету Карнегі-Меллона протягом чотирнадцяти днів стежили за сном учасників дослідження. Піддослідним давали назальні краплі, що містять риновірус (який викликає застуду). Ті, хто спав в середньому менше семи годин на ніч, мали майже втричі більше шансів застудитися, ніж ті, хто спав вісім годин і більше. Ефективність сну, тобто тривалість часу, який учасники дослідження насправді спали, виявилася ще сильнішим провісником. Ті, у кого показник ефективності склав 92%, мали в 5,5 разів більше шансів застудитися, ніж ті, у кого показник 98%.
Ліжко - це ліки
Отже, вилікуйте застуду, перш ніж на неї натрапити. Однак, якщо ви застудитесь, весь сон є важливим для одужання, як говорить італійське прислів'я: "Ліжко - це ліки". Доктор Аксель Штайгер з Інституту психіатрії імені Макса Планка в Мюнхені також переконаний, що природа працює на нас: «Коли у них інфекція, пацієнти часто сонливі, і… сон допомагає їм встати на ноги. Звичайно, лише якщо ми це дозволимо. Той факт, що сонливість є одним із симптомів хвороби, ще раз нагадує нам про те, що наше тіло інстинктивно знає про силу сну.
Крім того, сон може підвищити ефективність деяких процедур. Дослідження Університету Пітсбурга 2012 року показало, що більше сну збільшує рівень антитіл у тих, хто щойно був щеплений проти гепатиту В, і що менше шести годин сну на ніч може зробити вакцину неефективною.
Недосип може навіть дозволити раку швидко поширитися. Дослідники з Університету Чикаго та Університету Луїсвілля виявили, що у мишей, яким вводили ракові клітини, порушення сну та погана якість сну призводять до більш агресивних пухлин, швидшого росту раку та зниження здатності імунної системи до боротися на ранніх стадіях захворювання. "Винна не пухлина, а імунна система. Припинення сну змінює спосіб боротьби імунної системи з раком, роблячи хворобу більш агресивною ", - сказав директор дослідження д-р Девід Гозал, президент педіатричного відділення в дитячій лікарні Комера в Університеті Чикаго.
Дослідження 2015 року дослідницького центру раку в Сіетлі "Фред Хатчінсон" виявило кореляцію між постійним поганим сном до діагнозу раку молочної залози і ймовірністю смерті від цієї хвороби. Жінки, які повідомили, що сплять п’ять або менше годин на ніч перед діагностуванням, мали в 1,5 рази більше шансів померти від цієї хвороби, ніж жінки, які спали сім-вісім годин на ніч. Крім того, коли ми позбавлені сну, наш опір болю низький, так що нормально допустимий рівень болю може відчуватися інтенсивніше.
Сон і безпліддя
Ще одним доказом того, що сон є біологічною необхідністю, є той факт, що він також пов’язаний з - знаєте - нашою здатністю до розмноження. Порушення сну пов’язане з безпліддям як у чоловіків, так і у жінок, оскільки порушення циркадних ритмів впливає на вироблення гормонів та кількість сперми. Датське дослідження в 2013 році показало, що чоловіки, які спали менше шести годин або повідомляли про часті порушення сну, мали на 25% менше сперми. Депривація сну також була пов’язана з еректильною дисфункцією. "Тестостерон виробляється вночі. Є дослідження, які показують не лише те, що зменшення загального сну може знизити рівень тестостерону у чоловіків, але й те, що швидкий сон важливий для зменшення та вивільнення тестостерону ", - сказала доктор Ліза Шивес, засновник клініки медицини сну Нортшор в Еванстоні., Іллінойс.
Як тільки жінки завагітніють, сон продовжує бути життєво важливим. Ми часто чуємо вислів «їсти за двох», але вагітні жінки також повинні пам’ятати, що «спати за двох». Складання плану пологів, в якому мати визначає, як вона хоче пережити пологи, стає все більш поширеним явищем. Однак мало хто знає, що сон також сприяє успіху цих планів. Дослідники з Університету Сан-Франциско, штат Каліфорнія, виявили, що жінки, які сплять менше шести годин на ніч на дев'ятому місяці вагітності, мають довші пологи і в 4,5 рази частіше вимагають кесаревого розтину.
Сон і обмін речовин
Насправді діабет та недосип тісно пов’язані між собою. Недосип створює ідеальну основу для діабету, збільшуючи ризик розвитку інсулінорезистентності - гормону, необхідного для засвоєння цукру в крові, який або перетворює його в енергію, або зберігає. Інсулінорезистентність є попередником діабету. Після діагностики діабету сон настільки ж важливий, як і дієта для лікування захворювання. (За збігом обставин Томас Едісон, який стверджував, що подолав сон, захворів на цукровий діабет).
Зв'язок між проблемами сну та ваги задокументовано, але ми дізналися, наскільки тісно вони пов'язані. Потрібна одна ніч поганого сну, щоб наступного дня хотілося з’їсти більше жиру. У дослідженні Університету Пенсільванії одну групу учасників не спали всю ніч, а іншу залишили спати. Ті, хто не спав, за ніч з’їли майже тисячу калорій. Наступного дня, незважаючи на те, що обидві групи мали приблизно однакову калорійність, учасники, позбавлені сну, виявили, що більше калорій надходить з жиру. Причиною є те, що, на думку автора дослідження Хенгі Рао, навіть безсонної ночі достатньо, щоб спричинити зміни у так званому «нервовому мосту» мозку (мосту між передньою спинною мозочковою корою та корою острова), області, пов’язаної з прийняття рішення - в цьому випадку те, що учасники вирішили їсти.
Самоконтроль вимагає розумової енергії, і кожен з нас має обмежений резервуар. Коли ми втомилися, ці запаси енергії зменшуються, і наша сила самоконтролю страждає. Ось чому, попереджає аналіз 2015 року, проведений Університетом Клемсона, позбавлення сну ставить нас перед більшим ризиком "піддатися імпульсивним бажанням, мати нестабільну здатність до уваги та компрометувати спосіб, у якому ми ми приймаємо рішення ".
Уривок із "Революції сну: Як змінити своє нічне життя", Аріанна Хаффінгтон, видавництво Curtea Veche, 2017