Фітнес-дієта Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Ось стаття з Good Food, березень 2008 року

Що означає фітнес-дієта?

Це дієта для сучасної людини, яка має напружену роботу, але також турбується про фізичну форму та здоров’я.
Окрім страв для гурманів, які ви знайдете в журналі, вам також потрібні "надзвичайні" або зручні рішення для нашого повсякденного життя.
Не потрібно жертвувати смаком або зовнішнім виглядом їжі, щоб харчуватися здорово. Вам навіть не потрібні спеціальні інгредієнти, важко знайти або дуже дорогі.
Основне правило - мати доступну здорову їжу, де це можливо: вдома, в дорозі, на роботі. Дізнайтеся правила здорового харчування, правильне поєднання продуктів та мистецтво вибору з меню ресторану. Щоб знати, коли можна задовольнити примху, а також коли потрібно вибирати своє здоров’я. Це не складно. Вам потрібно трохи організації, фантазії та наших рекомендацій.
Вибирайте продукти, які є максимально свіжими і, по можливості, натуральними, органічними, необробленими.

Джерела жиру.

Незважаючи на те, що жири клали на стіну протягом багатьох років, останні тривалі медичні дослідження доводять незаперечну користь жирів у дієті. Окрім необхідних поживних речовин, деякі типи жирів знижують ризик раку, серцево-судинних захворювань, полегшують симптоми депресії та ПМС.
Хоча вони містять більше калорій на грам, ніж інші поживні речовини, вони забезпечують більше відчуття ситості.
Найкращі жири можна знайти у: сирому насінні (льон, конопля, соняшник, кунжут, мак), сирих горіхах та фундуку (лісовий, бразильський, мелений, кешью, фісташки), рослинних оліях холодного віджиму (льон, конопля, оливки, виноградні кісточки, кукурудзяні зародки), авокадо, оливки, сметана, масло. Деякі з цих продуктів також є джерелом якісного білка.

Джерела білка.

Білки - це «цеглинки», з яких складається наше тіло. Споживайте калорії в процесі травлення, підтримуйте м’язову масу та здоров’я шкіри, впливайте на імунну систему. Білки повинні надходити як з тваринних джерел (повноцінні білки), так і з рослинних джерел (які приносять інші дуже корисні поживні речовини)
Джерела білка: м’ясо, риба (бажано лосось, тунець, сардини, оселедець, тріска, форель), молочні продукти (ферментовані сири, йогурт), яйця, горох, нут, сочевиця. Разом з білками ці продукти також містять мінерали, вітаміни, корисні жири (омега 3), клітковину, мікроелементи.

Джерела вуглеводів, клітковини, вітамінів, ферментів, фітонутрієнтів.

Вуглеводи швидко забезпечують енергією. Однак існує ризик набору ваги або підвищення апетиту. Ми виберемо ті продукти, які забезпечують максимальну користь при мінімальних калоріях. Усі овочі та зелень корисні та корисні: цибуля, часник, морква, селера, буряк, салат, капуста, шпинат, брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, ендівія, кабачки, баклажани, помідори, огірки, спаржа, гриби тощо.
Через високий вміст вуглеводів та ризик відгодівлі ми будемо тримати зернові, картоплю, фрукти у фоновому режимі.

приправи

Ми віддамо перевагу спеціям у чистому вигляді, а не сумішам із сіллю або хімічними добавками. Ідеально використовувати їх у свіжому вигляді, але навіть сушені зберігають велику частину користі та, звичайно, смаку.
У наступних випусках ви знайдете корисні, смачні, прості у приготуванні та корисні страви для тих, хто піклується про свою фізичну форму. Харчуватися здорово не означає утримуватися. Досвід нашої команди та людей, з якими ми працюємо, це доводить.
Чекаємо на вас із запитаннями та пропозиціями до редакції.

Крістіан Маргарит, радник з питань харчування та фітнесу, www.personaltraining.ro

Коментарі

Фітнес-дієта - 5 коментарів

Оскільки я живу в Торонто, я не знав, хто такий Крісті, а хто Корі ... У мене був великий шанс, що завдяки кулінарному форуму в країні я дізнаюся про вас, і я не можу дочекатися повернення додому та зв’язку з вами… віч-на-віч ... отже, "консультація", тому що я дуже, дуже довіряю вам обом.
Я бажаю тобі всього найкращого та збільшую все, що ти робиш, і дякую вам обом за все, що ви публікуєте у своїх блогах, за всю вашу роботу.

І ми дякуємо вам за вашу вдячність. Ми чекаємо на Вас!

Привіт Крісті. Мене звуть Аліна. Мені 23 роки, 1,65 см і 73 кг. Я хотів би дати мені якусь пораду сказати це, тому що я хочу усунути ці зайві кг, які у мене є. Я хотів би досягти у 60 кг. ти вважаєш, що це можливо. Я схопив тренажерний зал, але трохи недовірливий, не знаю чому. Я більше працюю на кардіотренажерах Kate, розумію, це їх ім’я, сподіваюся, я не помиляюся, маю на увазі групу, кроковий велосипед і Я роблю живіт акаса к у тренажерному залі, мені соромно. Що стосується їжі, я харчуюся 3 рази на день, остання - до 8 години, вони складаються більше з салатів, курки на грилі або запеченої риби. Я не сумую за солодощами, хлібом, не більше Я п'ю соки тощо, дайте мені пораду, будь ласка

Я забув згадати, що я дотримуюсь цієї дієти вже 3 місяці, і я без жодних рухів схуд на 12 кг. Тепер я взявся за тренажерний зал, цілую вас і чекаю вашої відповіді.

На жаль, таку пораду не можна дати через блог, найкраще буде прочитати статті тут та статті на http://www.getfit.ro
Бажаю вам успіху у програмі схуднення!

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.