Фітнес для гирі
Ви хочете дізнатися все про ефективність та результативність тренувань на гирях?
Ідеально! Тоді ви точно маєте рацію зі мною та моєю командою!
Ви можете тренувати все тіло лише за допомогою однієї гирі!
Будь ласка, не поспішайте і уважно прочитайте цю сторінку - ми також включили кілька фільмів для розслаблення - я впевнений, що після цього не буде більше відкритих питань. Якщо так, будь ласка, зв'яжіться зі мною за адресою Ця електронна адреса захищена від спам-ботів! Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути! Зв'язатися.
Для кого тренуються гирі?
Для всіх, хто хоче стати здоровішим, сильнішим, витривалішим і загалом «пристосованим». Тим часом конкурентоспроможні спортсмени з усіх дисциплін, а також фітнес-спортсмени, менеджери та домогосподарки тренуються з гирями, і бум не вщухає. На додаток до ефекту, що збільшує силу та витривалість, спалювання жиру також сильно нагрівається.
Тренування гірі сприймаються військовими майстрами, елітою та спецполіцією та військовими силами як "таємна фітнес-зброя". Перш за все, це покращує швидкісну силу, силову витривалість (витривалість) та розумову силу, тобто саме те, що потрібно в цих професіях.
Навіщо гірничі тренування?
Тренування з гирями є напруженими, але надзвичайно ефективними. Маючи лише один пристрій, ви маєте з собою практично повну фітнес-студію і займаєте лише трохи місця. Кожен, хто може або хоче інвестувати мало часу в тренування для всього тіла, отримає вигоду від цієї комплексної всебічної системи фітнесу. За допомогою цього майже незнищенного тренувального пристрою можна досягти всебічної фізичної форми, яку важко порівняти, лише за 1,5 години тренувань на тиждень. Вам доведеться довго шукати, щоб знайти єдиний тренувальний пристрій, який поєднує в собі стільки переваг. Інтенсивне заняття фітнесом для всього тіла можна завершити за допомогою гирі протягом 10 хвилин. Навіть ті, хто багато подорожує автомобілем, можуть покращити свою фізичну форму де завгодно і в будь-який час, якщо покладуть гирю в багажник.
Всі вправи, які ви можете робити з гантелями, можна виконувати принаймні так само добре з гирею, а в більшості випадків навіть краще. Крім того, центр ваги гирі завжди знаходиться поза рукою, що вимагає додаткової роботи для важливих стабілізуючих м’язів, щоб збалансувати вагу. Крім того, сила хватки та м’язи передпліччя добре тренуються в більшості вправ завдяки більш товстому захопленню порівняно з гантелями. Зрештою, унікальна форма дозволяє проводити багато балістичних (махових) вправ, які, крім інтенсивного серцево-судинного тренувального ефекту, чудово тренують силу швидкості та вибуховість, а також гальмування рухів, що так важливо у спорті.
Унікальність полягає в тому, що гирі у поєднанні зі здоровим харчуванням дають вам бажані результати. Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, стати гнучкішими або стрункішими, твердішими ("твердішими") та більш чітко визначеними, гиря є правильним інструментом для цього. Не кажучи вже про швидкий набір сили.
Навчання гирі пропонує такі переваги:
· Навряд чи це вимагає місця або матеріалу.
· Це можна зробити майже де завгодно.
· Це цілісний і динамічний.
· Це допомагає розвивати функціональну силу у всьому тілі, тобто H. Сила, яка потрібна для багатьох рухів у повсякденному житті, роботі та спорті, і тому її можна використовувати краще. Це не має нічого спільного з бодібілдингом, оскільки мова не йде про нарощування м’язової маси.
· Окрім сили, він також сприяє витривалості, швидкості, координації, гнучкості, часу, концентрації та постави.
Це рекомендується провідними вченими з фізичних вправ та експертами по спині.
· Це значно сприяє розщепленню жиру в організмі.
· Це сприяє концентрації та розумовій силі, оскільки це вимогливо, і вам потрібно зосередитися на кожному окремому русі, щоб керувати гирею. До речі, це також збільшує тренувальний ефект з точки зору якості рухів та збільшення сили.
· Це інакше, щось нове.
· Він відомий завдяки так званому "What the hell-effect" ("Який ефект пекла"). Це означає, що багато людей за допомогою тренувань на гирях помічають, що вони раптом стають більш ефективними в абсолютно різних сферах, не тренуючи їх спеціально. Силові спортсмени повідомляють, що, тренуючись з гирями, вони можуть раптово підняти більшу вагу (наприклад, жим лежачи), навіть якщо вони давно не піднімали жодних інших ваг. Майстри бойових мистецтв можуть раптом розвинути більше сили під час ударів руками та ногами та мати міцніший хват. Інші також помічають, що деякі повсякденні рухи раптово стають для них легшими або що вони раптом стають помітно кращими у своєму улюбленому або основному виді спорту (наприклад, швидший, вибуховіший, спритніший, потужніший, спритніший, витриваліший).
Коротше кажучи: тренування з гирями - це один з найефективніших всебічних методів фітнесу!
Як і де я можу навчитися тренуватися з гирями?
Бажано через сертифікованого та досвідченого тренера/інструктора. Зазвичай достатньо одного-двох одиниць або майстерні для початківців, щоб можна було розпочати тренування самостійно та безпечно. Ви можете знайти більше інформації про події та тренерів на веб-сайті www.kettlebell.eu/veranstaltungen або www.kettlebell.eu/instructoren
Який розмір гирі підходить мені?
Правильний розмір початкового рівня для середнього чоловіка - 16 кг. Для вивчення техніки рекомендується також гиря 12 кг. З часом ви зможете збільшити до 24 кг. Це стандартний військовий розмір. Дуже сильні спортсмени тренуються з гирями вагою 32 кг або важче.
Для середньої жінки 6 або 8 кг є відповідним початковим розміром. Сильні жінки можуть працювати до 12 або навіть 16 кг.
Чи небезпечні тренування в гирях?
Так, якщо вправи зроблені неправильно, ви можете отримати травму, як і в будь-якому іншому виді спорту!
Як виглядає тренінг?
На відміну від тренувань на приладах та машинах, м’язи не ізольовані, а інтегровані та використовуються. Багато груп м’язів і петель завжди активні одночасно, завдяки чому також тренуються важливі стабілізуючі м’язи. Майже кожна вправа є вправою для всього тіла і, отже, сприяє функціональній взаємодії різних м'язів у кількох суглобах. Результати виражаються у кращій рухливості та кращій стабілізуючій здатності хребта та великих суглобів (коліна, стегна, плечі). Всі рухи можна виконувати ефективніше, а тренування досить коротке, оскільки багато м’язів працюють одночасно.
Вправи в гірях особливо посилюють вплив на центр сили тіла в середині тіла. По-англійськи говорять про "серцевину" або "міцність стовпа". Це насамперед стосується області нижньої частини тулуба навколо поперекового відділу хребта та тазостегнових суглобів. Тренування з гирями надзвичайно зміцнює і стабілізує плечовий пояс (особливо м’язи ротаторної манжети та лопатки).
Хоча нинішні силові тренування все ще переважно засновані на принципах бодібілдингу (іноді несвідомо), тренування з гирею в першу чергу стосуються розвитку функціональної сили у всьому тілі. Це означає, що мова йде не про нарощування завищених показових м’язів, а про здатність ефективно розвивати та передавати силу, як це вам насправді потрібно у повсякденному житті та спорті.
Тренування з гирі приблизно поділяються на дві категорії. З одного боку, балістичні вправи (махи та ін.), А з іншого - силові вправи (для всього тіла). Балістичні вправи, при яких гиря розмахується більше, ніж піднімається, складають більшість тренувань і в основному використовуються для метаболічних та серцево-судинних процесів. Але оскільки вони зазвичай виконуються вибухово, вони також неймовірно покращують міцність і швидкість виробництва. Простіше кажучи, ви можете сприймати це як вибуховий тренінг силової витривалості.
Силові вправи в основному використовуються для тренування рухів і поліпшення сили верхньої частини тіла, хоча нижчою частиною тіла не нехтують. Нижня половина тіла також все частіше піддається напрузі під час балістичних вправ. На відміну від них, вправи з чистою силою виконуються дуже повільно, свідомо і зосереджено. Перш за все, нижня частина тулуба та всі тазові м’язи значно зміцнені, що виражається у спорті як вищий рівень працездатності та у повсякденному житті з дуже здоровою та стабільною функцією хребта. Як уже зазначалося, мова йде не про нарощування м’язової маси у сенсі бодібілдингу, а про нарощування сили за рахунок поліпшеної взаємодії різних м’язів і більш високого набору м’язових волокон (здатність напружувати більше м’язових волокон одночасно). Однак, змінивши методологію тренування, за необхідності можна також досягти значних результатів у нарощуванні м’язової маси.
Сучасне тренування з гирі ґрунтується на глибоких знаннях сучасної спортивної науки, але воно просте, але непросте у реалізації.
Гирі також можна інтегрувати в попередні фітнес-тренування?
Природно. Те, що гирі є високоефективною всебічною системою фітнесу, не означає, що інші методи тренувань стають ні до чого. Наприклад, гімнастичні вправи Б. поєднуйте з тренуванням зі штангою та вправами з вагою власного тіла. Але біг, підтягування та стрибки через мотузку також пропонують хороші доповнення.
Чи можете ви насправді буквально «подрібнити» жир із свого тіла за допомогою тренувань на гирях, як це так часто рекламується в рекламі?
ТАК, ніяких «якщо» та «але»! (звичайно, лише якщо ви також тренуєтеся з ним). Однак це ще ефективніше, якщо ви змінюєте свої харчові звички під час тренувань.
Ми можемо тепло рекомендувати такі сайти: