ЯК ПРИЙМИТИ ГЛУТАМІН 10 КРОКІВ (З ФОТОГРАФІЯМИ) - ПОРАДИ - 2020

Глютамін - це амінокислота, яка використовується для виробництва білків, необхідна для сили, енергії та відновлення м’язів тіла. Хоча він виробляється організмом і доступний з харчовою сечовиною

Зміст:

Глютамін - це амінокислота, яка використовується для виробництва білків, необхідна для витривалості, енергії та відновлення м’язів тіла. Незважаючи на те, що він виробляється організмом і доступний з джерел їжі, коли організм перебуває в стресі або через інтенсивні фізичні вправи, хвороби або травми, він може бути не в змозі виробляти його в достатній кількості. Виконайте кілька кроків, щоб дізнатись, як приймати глютамін.

Спосіб 1 Розуміння глютаміну

Дізнайтеся про глутамін. Глютамін - це амінокислота, що виробляється організмом. Амінокислоти є важливими будівельними блоками білків для регулювання росту та функціонування клітин. Зокрема, глутамін допомагає усунути сміття з організму у вигляді аміаку. Це також допомагає імунній та травній системі.

Усередині тіла глутамін зберігається всередині м’язів і легенів.

Знайдіть природні джерела глютаміну. Загалом, організм отримує більшу частину свого глутаміну, виробляючи саму речовину та щоденне споживання їжі. Однак, якщо ваше тіло перебуває в стресовому стані, ви постраждали або у вас є інфекція, можливо, ви не зможете продукувати достатньо. Коли це трапляється, є два способи отримати додатковий глютамін.

Ви можете отримати його природним шляхом, доповнивши свій раціон продуктами, багатими глютаміном. Він, природно, присутній у високобілкових продуктах, таких як молочні продукти, риба, м’ясо та квасоля, а також міститься в таких овочах, як шпинат, капуста та петрушка. Однак, хоча ці продукти містять глютамін, він не так помітно присутній, як у добавках.

Попросіть свого лікаря про добавки глютаміну. Якщо ви не можете отримати достатньо глютаміну з їжі або якщо вам потрібна додаткова кількість через сильний стрес, що впливає на ваш організм, попросіть свого лікаря про добавку. Дози та тип прийому можуть сильно відрізнятися залежно від захворювання, яке ви лікуєте. Він скаже вам, чи варто дотримуватися цієї форми лікування, і зможе дати пораду щодо кількості введеного глютаміну.

Як правило, доза добавки еквівалентна 5-10 грамам на день, як правило, розділених на три дози на день. Однак ваш лікар може призначити значення до 14 грамів.
Пам’ятайте, що існують певні захворювання, які вимагають ще більшого споживання глютаміну. Не приймайте вищу дозу, якщо це не призначено лікарем.
Добавки глутаміну використовуються для лікування різних проблем, але не всі мають сильні дослідження на їх підтримку.

Розглянемо різні форми добавок. Хоча вам слід запитати у лікаря про добавки, вони, як правило, можна придбати в дипломній роботі, в аптеках та магазинах харчування. Добавки зазвичай називають L-глутаміном і іноді можуть бути частиною білкової добавки. На етикетці добавка повинна розкривати, чи має амінокислота природне або синтетичне похідне походження. Здається, багато продуктів походять з рослинних джерел і вважаються вегетаріанськими, але завжди важливо прочитати інформацію на етикетці.

Глютамін випускається у формі капсули, порошку, рідини та таблеток. Рідкі та порошкоподібні форми можуть бути кращими для людей, котрі важко ковтають або приймають добавки до стоматиту.

Вживайте добавку правильно. Існують певні правила, яких необхідно дотримуватися, приймаючи глютамін. Її можна їсти як з супутніми стравами, так і без них, але не вживайте їх із гарячою їжею або напоями Ця рекомендація важлива, оскільки глутамін є амінокислотою, на яку може впливати температура, і її слід вживати лише з рідинами кімнатної температури або холоду.

Глютамін у порошку або рідкій формі можна змішувати з водою або соком із низьким рівнем кислотності, наприклад яблучним або морквяним соком. Не змішуйте його з цитрусовими соками, такими як апельсин та грейпфрут, оскільки вони більш кислі. Ніколи не змішуйте порошок або рідину з гарячими напоями, оскільки спека порушить кислоту.

Слід пам’ятати про попередження та побічні ефекти. Оскільки глютамін виробляється організмом природним шляхом, це рідко призводить до побічних ефектів. Однак слід уникати надмірного споживання, оскільки це може спричинити розлад шлунку. Також важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати глютамін, якщо ви страждаєте на захворювання печінки або нирок або якщо ви вагітні або годуєте груддю. Може знадобитися зменшити дозу або повністю зупинити її.

Надмірне споживання будь-якої харчової добавки може бути шкідливим, включаючи глутамін. Не приймайте більше рекомендованої дози, якщо ви отримуєте медичну консультацію.
Ви знаєте, що глутамін абсолютно відрізняється від глутамату, глутамінової кислоти, глутамату натрію та глютену. Таким чином, люди, які страждають на непереносимість глютену, не повинні турбуватися про наявність побічних ефектів від споживання глютаміну.
Однак у рідкісних випадках у деяких людей спостерігається негативна реакція на глутамін. Симптомами є біль у шлунку, блювота, головний біль, пітливість та біль у суглобах. У такому випадку слід негайно припинити прийом глутаміну.

Метод 2 із 2: Застосування глутаміну для конкретних ситуацій

Використовуйте глютамін для загоєння ран. Добавки широко використовуються для лікування людей, які зазнали зносу внаслідок фізичної травми. Кортизол, гормон, що виділяється при ураженні організмом травмами, опіками та інфекціями, викликає зниження рівня глютаміну. Деякі дослідження показують, що добавки з глютаміном допомагають вашій імунній системі, що допоможе вам боротися з побічними ефектами травм.

Глютамін також допомагає зменшити кількість інфекцій. Властивості відновлення м’язів, присутні в глютаміні, роблять його неймовірно ефективним у пацієнтів, які перенесли опіки або перенесли операцію.

Візьміть глютамін для бодібілдингу. Глютамін - популярна добавка серед культуристів. Так само, як це відбувається, коли тіло піддається стресу через травму, воно піддається стресу під час тренування м’язів. Поширене мислення говорить, що це допомагає зарядитися і зміцнити м’язи, перевантажені напруженими фізичними вправами.

Хоча це популярний метод, немає переконливих досліджень, які б підтвердили його використання в бодібілдингу.

Низький рівень раку збільшується. У онкологічних хворих часто низький рівень глютаміну. Через цей дефіцит було проведено деякі дослідження, щоб визначити, як доповнення цієї амінокислоти може допомогти хворим на рак. В даний час він використовується для недоїдання та лікування, а також для тих, хто отримав трансплантацію кісткового мозку.

Деякі дослідження вказують на те, що він здатний допомагати боротися зі стоматитом, запаленням слизової оболонки рота та діареєю, пов’язаною з хіміотерапією.

Лікує інші захворювання. Є й інші захворювання, яким, на думку дослідників, допомагає глютамін. Запальну хворобу кишечника (ВЗК), яка включає виразковий коліт та хворобу Крона, можна полегшити споживанням глютаміну. Це пов’язано з тим, що амінокислота відіграє важливу роль у захисті слизової оболонки шлунково-кишкового тракту. Приймають по одній таблетці по 5 г шість разів на день, всередину, до 16 тижнів. Час, необхідний для цієї дози, обмежений, оскільки вона набагато довша за норму.

Хоча є деякі докази того, що глутамін допомагає при діареї та запаленні слизової оболонки біля рота, в дослідженнях ще не виявлено, що він допомагає при інших проблемах з травленням, таких як хвороба Крона.
Глютамін також може бути дуже корисним у боротьбі з ВІЛ/СНІДом. Деякі дослідження вказують, що серед інших добавок глютамін може призвести до збільшення ваги та збільшення м’язів. Це дуже корисно, оскільки пацієнти з ВІЛ/СНІДом часто відчувають сильну втрату ваги та втрату м’язів. Крім того, це може допомогти цим пацієнтам краще засвоювати поживні речовини, що є покращенням для тих, хто страждає цією хворобою.