Фітнес для початківців мій вибір; найкорисніші статті
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Підбірка статей, придатних для початківців.
Клубний фітнес
Домашній фітнес
Тренажерні зали
Харчування
Поширені помилки
Коучинг
Коментарі
leclercq писав
Шукаю книгу з питань харчування. Я займаюся силовими тренуваннями і шукаю рецепти, щоб краще харчуватися і живити свої м’язи. Можеш допомогти мені?
Книга «Силове харчування» - це хороша основа.
Привіт ! Це перший раз, коли я залишив коментатора, я спершу хотів привітати вас на вашому сайті, що відверто чудово: просвітницький, декомплексний, орієнтований на "результати" та професійний.
Я прочитав вашу статтю під назвою "Я хочу фігури жінки у формі", яка мені здалася дуже цікавою. Я, у свою чергу, задаю собі кілька питань щодо більш-менш цієї теми.
Я хотів би отримати те, що ви можете назвати "тілом танцівниці". Це питання смаку та особистих уподобань, я завжди вважав тіла артистів балету особливо естетичними:) але я не знаю, як це робити, знаючи, що уроки танцю для мене недоступні за фінансовим та графіком має значення.
Я важу 1,60 на 52 кг (так що насправді ні на що скаржитися !), але дуже м’який (я думаю, що я приблизно 23-24% жиру в організмі). Тож я подумав, що для цього потрібно робити 1 із 2 днів HIIT (який, як мені здається, я вважаю більш ефективним, ніж 45 хвилин кардіотренування).
Але що робити, щоб досягти того м’язового витонченості артиста балету? Розтяжка/Йога/Пілатес? Тренування з обтяженням насправді дали б мені м’язи, але не так, як мені хотілося б ...
Чи можете ви сказати мені свою щиру думку щодо таких програм, як прекрасний балет Мері Хелен Бауерс чи балет Нью-Йорка? З цього моменту я міг би думати про 3-4 години на тиждень, чергуючи з HIIT.
Я хотів би додати, що ці тренування сподобаються мені більше, ніж пілатес, тому що я люблю музику, підтримку тіла та грацію, яку вона забезпечує.
Дякую, якщо у вас є час відповісти на моє повідомлення:)
Привіт Амелі, я відповів тобі в статті тут.
Привіт, мені 1,73, але я важу 57 кіло.
Що слід їсти, щоб набрати вагу? Я відчуваю себе досить худим.
При вазі 1 м73 та 57 кг ваш індекс маси тіла (ІМТ) вважається нормальним (Доктісімо Розрахунок індексу маси тіла). Тож не потрібно насправді шукати, щоб набрати вагу. Якщо ви хочете набрати вагу, намагайтеся збалансовано збільшувати загальну добову кількість калорій, не намагаючись надавати перевагу певним групам продуктів харчування іншим.
Привіт Привіт!
Ваш сайт справді чудовий, не дуже спортивний на базі, я хочу займатися фітнесом, тільки я хотів би робити програму вдома, але, мабуть, TBC насправді не є найпопулярнішим. Тож чи є у вас програма, яка мені порадить ?
Спасибі заздалегідь;)
Я не рекомендую вам слідувати програмі у форматі pdf, якщо у вас немає уявлень про належне виконання вправ. Ідеальним було б пройти кілька клубних занять, щоб вивчити ази. Якщо у вас немає бюджету, в Інтернеті є безліч відео, особливо для пошуку “тренувань для початківців” на Youtube. Відео завжди буде набагато більш значущим щодо виконання вправ, ніж документ у форматі PDF.
Якщо ви не розумієте англійської мови, ви можете спробувати майстер-класи з фітнесу на Youtube-каналі Doctissimo або заняття в тренажерному залі з Gym Direct Youtube.
Іхссане писав
Добрий вечір (північ 25 ′),
Я щойно виявив ваш/ваш щоденник, шукаючи поради щодо BTC, натрапив на ваш щоденник (ім’я вашого/вашого блогу вже впадає в очі і лоскоче мою цікавість.
Тож я прочитав статтю і кажу собі: чудова курка, вона об’єктивна, дає поради, і боже, я відчуваю, що вона не бреше у своїх словах ...
Це переконало мене: один, не платити 40 € за pdf, 2: що це не слід робити, а 3, що мій маленький голос був правильний, остерігаючись таких програм.
Я зовсім не, але тоді зовсім не атлетичний, у мене був ішіас і згодом паралізуюча грижа обох ніг, тому екстрена операція…. Через 3 роки я вирішив зробити байпас, тому що занадто багато надбавки у вазі (ліки, стрес, занепокоєння тощо) призводить до: СУПЕР Я переходжу від початкової ваги 132 кг, а сьогодні 87,6 кг ...
Я знову живу, але тут я фізично слабкий, у мене немає витримки, тонусу. Ви повинні/Ви повинні/запитати себе (ну вона розповідає свою історію, це коли вона закінчує?)
Ну ось я тут, мені потрібна твоя/твоя допомога, бо прочитавши твій/твій щоденник, я помітив, що ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти знаєш/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/////////////////////встановлення///////////////////////////////////////////////////////////////////////// /////////////////////////////////////1//////////////////////// /)//////////////////// /
І тому порадьтесь, з чого почати:
1) продовжувати худнути, займаючись спортом
2) з моїми проблемами зі спиною
3) закріпитися і м'язити мене (не RAMBO, так, 😉)
4) не бути атлетичним
5) відновити тонус і мати витривалість .
Тож ось якщо ви/ви можете мені допомогти з самого початку ...
Нічого страшного, все закінчено
Дякую дякую дякую дякую дякую
Привіт Іхссане,
Думаю, першим кроком було б знайти заняття, які вам дуже подобаються, і робити їх кілька разів на тиждень. Я можу дати вам лише поради, бо не знаю, який ваш смак і що вам може сподобатися. Діяльність для початківців з проблемами спини може бути, наприклад:
- швидка ходьба (в парку, прослуховування музики)
- нахиляйте ходьбу на біговій доріжці (у тренажерному залі встановіть нахил килимка, щоб склалося враження ходьби по крутому схилу)
- заходи у воді: аквагим, аквабайк, плавання
- танцювальні перегони (зумба), але тільки ті, що не надто бурхливі (без стрибків)
- заняття йогою, але тільки з викладачем, який знає ваші проблеми зі спиною
- можливо, заняття Body Pump у тренажерному залі, але лише якщо вчитель вас виправить, якщо вчитель не приділяє вам достатньо уваги, краще уникати.
- дуже простим заняттям, яке ви могли б робити вдома, був би хулахуп. Це не дуже напружена діяльність, але це може дозволити вам як початківцю “розбудити” живіт і рухатися.
писав перейра
Здравствуйте
У мене болить спина
моє остео виявило, що мої плечі зовсім не м'язові, і це посилило моє серцебиття та біль. вони повністю розслаблені.
вона попросила мене наростити м’язи.
Я зовсім не атлетичний. бачити ледачий навіть. але зараз я повинен розпочати. і до речі, якщо я зможу зміцнити руки так, щоб я більше не був схожий на кажана, це ще краще
які вправи мені робити? і яка вага гантелей?
Я 1,55 м і 56 кг.
Заздалегідь дякую за вашу відповідь
Для початку вам не потрібна гантель, ми використовуємо вагу вашого тіла! Ви можете робити вертикальні насоси на стіні, як пояснюється в цій статті: litobox.com/pompes
Писав Перейра
Добре, дякую вам за ваш відгук
Як часто на тиждень ?
3 х 12 повторень, 4 рази на тиждень.
писав перейра
Спасибі за вашу допомогу
Я намагаюся це зробити наступного тижня
мотивація:)
Привіт Елізе,
Перш за все велике спасибі за цей серйозний і реалістичний блог, приємно бачити, що в цьому світі все ще є люди, які мають бути !
Після лікування я набрав 10 кг. Я не товстий, я важу 62 кг за 1 м63, але я потовщений у цілому, і я не відчуваю себе комфортно в своєму тілі. Тому я хотів би схуднути та підтягнути тонус і зміцнити своє тіло.
Не будучи великим шанувальником спорту, я віддав би перевагу тренуванню, яке в ідеалі не займе у мене більше 3/4 годин на тиждень, знаючи, що я вже маю основи бодібілдингу.
Я прочитав вашу статтю про саморобне тренувальне навчання. Якщо я роблю 3 сеанси на тиждень, чи цього достатньо, чи слід додати 1 або 2 кардіосеанси? ?
Заздалегідь спасибі
Привіт Джулі,
Так, 3-4 години кругових тренувальних залів на тиждень - це дуже добре.
Щоб втратити 10 кг, прийнятих після медикаментозного лікування, також необхідно створити дефіцит калорій (різниця між споживаними та витраченими калоріями). Ви можете створити цей дефіцит калорій, модулюючи свій раціон. Додаткові кардіо сесії також можуть допомогти створити цей дефіцит.
Тож врешті-решт, це буде залежати від вашого графіку (доступний час), вашого способу життя (якщо ви часто подорожуєте на автобусі/машині і мало ходите, так, крім цього варто робити кардіотренування) та вашого раціону.
Каміль писала
Перш за все знайте, що я люблю ваш щоденник, дуже повноцінний, молодець і де я вже багато дізнався про помилкові уявлення тощо. Вибачте заздалегідь, і я сподіваюся, що ви встигнете мені відповісти, я новачок у спорті.
Я хотів би висловити вашу думку щодо спортивної програми, якою я займався кілька тижнів, і зокрема кардіо-питання.
Я започаткував знаменитий ТБК Соні Тлєв лише для того, щоб повернутися у форму і тому, що мені було нудно робити ті самі ранкові тренування. Я також хотів би трохи підсохнути, тому що хороший зимовий жир і пані целюліт все ще є, єдине рішення в їжі і, отже, кардіо.
Тому я хочу розподілити свої звичайні три силові тренування з двома кардіо заняттями на тиждень, за винятком того, що я ненавиджу їздити на пробіжку, у мене немає велосипеда, я не ходив би плавати і стрибок, який я вже дав ...
Я б дуже хотів робити ці кардіосеанси вдома і без обладнання, тому я почав робити невелику програму стилю тренувань HIIT протягом 30 хвилин у вівторок і четвер, із низкою віджимань, присідань, стрибків, присідань, дошки за 30 сек зусиль і 10 сек відпочинку я пітнію, як божевільний.
Я хотів би знати, що ви думаєте з цього приводу, якщо ці сеанси корисні для того, щоб почати висихати, якщо вони не заважають тренуванням з обтяженнями і я не травмую свої м’язи? Якою б була ваша порада чи ідеї щодо вправ, які б я міг виконати домашніми кардіотренажерами ?
Привіт Камілл,
Так, добре робити тренування HIIT для кардіотренування. Якщо ці заняття заважають силовим тренуванням, і ви травмуєте свої м’язи, не хвилюйтеся, ваші м’язи повідомлять вас 😉
Я не думаю, що ти такий новий у спорті, як ти думаєш; ви знаєте назви вправ, знаєте, що їжа допоможе вам висохнути. Я думаю, ви знаєте, що робите, і вам не потрібно ставити під сумнів свій графік.
Якщо вам потрібно більше кардіо-ідей, Youtube та Pinterest можуть бути джерелами ідей. !
Каміль писала
Особливо я боявся травмувати м’язи, бо кажуть, що між двома сеансами силових тренувань потрібно залишати інтервал в один день, інакше м’яз не встигає відновитися і «надутися».
Тож я радий дізнатися, що я можу займатися кардіотренуванням на кругових тренуваннях HIIT, бо мені це подобається! До того ж, у мене вдома немає виправдань, вранці і престо, все закінчилося !
Під час запуску мого бога ...
Ще раз дякую, я уважно стежу за вашим блогом, у ньому так багато самородків !
До зустрічі.
Привіт Елізе, я вже люблю твій блог !
Я не смію класти свої маленькі турботи ... Я йду на це! Сподіваючись отримати невелику допомогу та просвітлити мене ...
Мені 1м70 (53
3 × 10 присідання на підлозі або гіптруст (2 хвилини відпочинку)
Болгарська щілина 3 × 20 (2 хв)
розтягнута тяга або тяга на одній нозі 3 × 12 (1 хв. 30)
Насоси 4 × 10
веслування 4 × 10 (мої плечі йдуть вперед ... я хотів би все це вирівняти)
бічний птах, нахилений 3 × 15 (1 хв)
боковий підйом 2 × 12 (1 хв)
локон 3 × 10 (1 хв. 30)
провали
хрускіт (я рідко роблю хрускіт, я не намагаюся «потовщувати» талію, тому я просто роблю «вакуум» і піднімання та обшивання прямих ніг .
Не знаю, чи отримаю відповідь, але я відчув полегшення, що написав вам! і дуже гарне продовження цього блогу занадто круто ^^
Коли ви тренуєтесь, я б більше працював у схемі, тобто взяв, наприклад, 4 вправи і виконував по одному комплексу кожного без відпочинку. Наприклад, для вправ, які ви виконуєте: серія присідань, відразу послідує серія віджимань, відразу ж серія випадів, відразу ж серія веслування. 30 секунд перерви і запустити ланцюг знову. Подібно до інших вправ. Я вважаю, що 2 хвилини відпочинку занадто довгі. Працюючи в ланцюзі з невеликою кількістю перерв, ви можете поєднувати силові тренування та кардіотренування (адже силові тренувальні вправи, що не відпочивають, підвищують пульс) і, отже, менше робити кардіо.
Щодо інфляції, я запрошую вас прочитати цю статтю. Ця стаття про тенденцію "груша", ця про ефект "тонкої талії".
привіт Елізе! Спасибі за вашу відповідь
