Фітнес для початківців Ось так ви починаєте тренуватися і худнути ⊂ · ⊃
Ви хочете схуднути за допомогою вправ? Зазвичай мотивація займатися фізичними вправами та схуднення не така велика в будь-який пізніший момент часу, як на початку. Не менш важливими, як особистий стимул, є відповідні поради щодо кращої фізичної форми. Новачкам найкраще починати тренуватися повільно, щоб зафіксувати якомога більше моментів успіху одразу на початку.
Правильний вибір тренування
Досвід показує: ви можете триматися на м’ячі лише довго, якщо вам подобається те, що ви робите, тому вибір правильного виду спорту на першому місці. Хтось любить чистити голови під час пробіжки, інші воліють займатися в тренажерному залі. Чи зосереджуватиметесь ви на бігу, плаванні чи тренуваннях з гантелями, вирішувати вам, але поєднання витривалості та силових тренувань особливо ефективно.
Якщо ви не тільки хочете підготуватися, але й схуднути, важливий також правильний порядок. В ідеалі, як початківець, ви спочатку робите щось для своїх м’язів, а потім їдете на біговій доріжці або велосипеді - навпаки, ризик отримати травму занадто високий, оскільки м’язи вже втомлені від кардіотренувань. Крім того, силові тренування на початку гарантують, що ви під час бігу використовуєте свої запаси жиру. Якщо ви повністю почнете займатися спортом, спершу зосередитесь на легких тренуваннях на витривалість, і як тільки ви перейдете в базовий стан, ви можете розпочати силові тренування.
Різноманітність і правильні рухи
Порада: Зробіть свою фітнес-програму якомога різноманітнішою та динамічнішою. Вправи, що складаються лише з одного керованого руху, цілком якісні, але більш ефективними є складні вправи, що включають кілька послідовностей рухів. Тренуючи стрижень і гирі, тренуються відразу різні групи м’язів. Вправи на хиткій землі також ефективні, адже ви одночасно тренуєте координацію та рівновагу.
Будьте всіма і кінцевими - незалежно від виду спорту - це правильне виконання рухів, адже лише за умови правильної техніки можна оптимально кинути виклик фітнесу та м’язам. Особливо новачки у фітнесі швидко роблять помилки. Якщо ви вирішили звернутися за допомогою і, наприклад, попросити поради у тренажері в тренажерному залі, ви вбиваєте двох зайців: зазвичай ви отримуєте кращі результати тренувань і зменшуєте ризик отримання травм.
Харчування та здоров’я
Спорт і здорове харчування безпосередньо пов’язані, тому що регулярні фізичні вправи не приносять користі, якщо в кінці дня ваш енергетичний баланс неправильний або неправильні джерела поживних речовин на дієті. І навпаки, лише здорова їжа теж не призводить до бажаного успіху. Тому звертайте увагу на регулярні спортивні одиниці і їжте якомога більше білка в повсякденному житті. Білки забезпечують належний ріст м’язів і чудово підсилюють навіть початківців, які хочуть схуднути.
Порада: Не змінюйте радикально свій раціон за ніч, тому що якщо раптом вам доведеться відмовитись занадто багато, існує ризик харчової тяги. Поступова адаптація є більш успішною в довгостроковій перспективі, ніж швидке впровадження всього, що прийнято розуміти як “здорове харчування”. Найкраще дотримуватися правила: краще робити багато маленьких кроків, ніж занадто великих.
Підтримуйте мотивацію
Втрата ваги за допомогою вправ - це працює, але тільки з реалістичними цілями, терпінням і дисципліною. Тому тим важливіше мати хорошу мотивацію, яка гарантує вам наполегливість. Якщо ви помітили дедалі більшу несхильність до вашої навчальної програми, спробуйте якомога швидше протидіяти цьому. Зміна виду спорту чи спільних тренувань може допомогти мотивувати себе.
Тренування в команді також добре проти слабшого себе: якщо вам не потрібно самостійно займатися спортом, це набагато простіше, ніж якщо ви зобов'язані лише собі. Порада: План тренувань, у якому передбачені фіксовані дні та час для "фітнесу", допомагає пристосуватися до тренувальних підрозділів і дотримуватися їх. А як виглядають розумні тренування та тілесні цілі, ми розповімо в іншій статті.