Фітнес для схуднення, це працює Fork & Bikini
Сподіваюся, мої заняття пресом корисні !
Збільшення витрат калорій
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Для цього ви можете їсти легше або збільшити свої витрати, рухаючись більше. Таким чином, фітнес, який би вид діяльності ви не вибрали, є відносно ефективним на цьому рівні. Звичайно, якщо ви скористаєтеся можливістю з’їсти більше, ніж раніше, фітнес просто дозволить вам зберегти фігуру, а якщо ви паралельно дотримуєтесь програми схуднення, фітнес дозволить швидше і регулярніше програвати.
Використання накопиченого жиру
Фітнес пропонує безліч видів діяльності, які можна розділити на дві категорії: серцево-судинні вправи та силові вправи.
Кардіотренувальні вправи мають особливу особливість працювати з серцем, диханням та використовувати для цього наявну енергію. Отже, якщо ви їли трохи раніше, ваше тіло буде використовувати цукри, доступні в крові, для того, щоб організм перекачав свої жирові запаси, потрібно 45 хвилин зусиль. З іншого боку, якщо ви займаєтеся спортом натщесерце, жир буде швидше виділятися.
Для максимальної ефективності спортивними тренерами рекомендується практикувати кардіотренування низької інтенсивності. Тому швидка ходьба була б ефективнішою, ніж пробіжка !
Для тих, хто любить математику (але якщо вона є!), Ви можете розрахувати діапазон частоти серцевих скорочень, при якому виконуйте свої фізичні навантаження принаймні 45 хвилин 3 рази на тиждень для реальної ефективності ваги:
60-70% вашого максимального пульсу (220 - ваш вік).
Наприклад, у 33 роки рекомендується йти 45 хвилин зі швидкістю, достатньою для тренування частоти серцевих скорочень від 112 до 131.
Щоб контролювати пульс, ви можете придбати собі пульс або покластися на показання приладів у кімнаті.
Збільшення нежирної маси
Зі свого боку, вправи на силові вправи допомагають переробити фігуру, зміцнити все тіло і тим самим збільшити м’язову масу. Збільшуючи м’язову масу, ви також збільшуєте базальний обмін речовин і спалюєте більше калорій у спокої: це добре !
Однак зауважте, що м’язи важать більше жиру, ви не обов'язково втратите у вазі, а під час вимірювань.
Коротше кажучи, ми говоримо ТАК фітнесу для схуднення !
Fourchette & Bikini рекомендує Croq'body, ефективну програму для схуднення зайвих кілограмів до літа !