Фітнес Дженніфер Ніколь Лі III
Пуховий маятник ”Step - Крок А
Встаньте вертикально. Руки знаходяться по боках тіла, кожна рука тримає гантель. Зробіть крок назад лівою стороною, просто поставте палець ноги.
Пуховий маятник ”‰ - Крок Б
Підніміть ліву ногу назад і зігніть верхню частину тіла вперед, поки спина не стане паралельною підлозі. Руки йдуть разом з вами і формують кут 90 градусів верхньою частиною тіла. Міцно напружте живіт і дно. 12 разів, 3 підходи, зміни ніг.
Помітити прапором ”‰” ‰ - Крок А
Покладіть спину на килимок. Руки по боках тіла, пальці ніг спрямовані вперед, дивлячись вгору. Піднімайте таз, наскільки це можливо. Міцно напружте дно і живіт
Помітити прапором ”‰” ‰ - Крок B
Повільно підніміть ліву ногу прямо, поки вона не стане вертикальною. 12 разів, 3 підходи, зміни ніг
Ножиці в бік ”‰ - Крок А
Покладіть їх боком на килимок. Підтримайте лівий лікоть, підніміть верхню частину тіла. Зігніть ліву ногу назад, праву ногу паралельно підлозі. Права рука спирається на стегно
Ножиці в бік ”‰ - Крок B
Підніміть праву ногу до упору. 12 разів, 3 речення, розрив сторінки