Фітнес Найкращі поради проти різдвяного бекону - WELT
У середньому близько 64 відсотків жінок набирають щонайменше один кілограм у різдвяні дні. При трохи менше чотирьох відсотків це повинно бути навіть більше двох кілограмів
Професор «Спортивного папи» Інго Фробьозе дає вам ефективні вказівки щодо того, як швидко позбутися від кілограмів, які були скошені за Різдво. Є лише три речі, які потрібно взяти близько до серця.
І згрішив? Харчувались добре і рясно, може, занадто? Чи не турбує вас сумління, чи повинен різдвяний бекон зійти? Тоді ми надамо вам прості, але високоефективні інструкції щодо того, як конкретно та ефективно схуднути. Інго Фробьозе (57), викладач університету спорту в Кельні та колись один із найкращих німецьких спринтерів, розумно подумав про це.
Професор Інго Фробьозе, серед іншого, є автором книги "Принцип турбо-метаболізму" (Graefe and Unzer-Verlag)
Джерело: Ingo Froböse/Фото: Моніка Сендел
В основному, завжди повинна бути гармонія між споживанням енергії та споживанням енергії. Все йде нормально. Важливо розуміти, що означають «схуднення» та «набір ваги».
Щоб це було зрозуміло: цифра: один кілограм жиру в тілі приблизно відповідає 9000 кілокалорій. Це показує, що вам дійсно потрібно спалити, щоб позбутися від кілограма жиру.
Організм повинен активувати метаболізм на 24 години
Зазвичай ми споживаємо близько 3000 кілокалорій на день. Однак, як правило, ми спалюємо значно менше, близько 1000. Решта 2000 - це те, що потрібно тілу, щоб зігрітись, дихати і підтримувати роботу органів. Ви можете повернути лише ці два гвинти. Або фізичну активність потрібно збільшувати, або поживні речовини зменшувати, але це можливо лише в обмеженій мірі. Однак було б доцільніше цілодобово змінювати фізичні вимоги. Найпростіше і найкраще - активувати метаболізм таким чином, щоб організм стійко спалював енергію протягом 24 годин.
Приклад: Коли два гольфи VW одного типу стоять перед світлофорами, той із більшим водотоннажністю та кінськими силами спалює більше енергії навіть у фази відпочинку - а саме перед світлофорами. А на шосе все одно. За словами професора Фробьозе, саме цього потрібно досягти для організму. Ніколи не йдеться про спалювання багато енергії під час тренувань. Це зовсім не важливо. Тому в принципі не має значення, чи займається хтось спортом, який спалює на 50 або 150 калорій більше. Це не має значення. Дуже важливо налаштувати тіло за допомогою фізичних навантажень, щоб воно спалювало більше енергії, навіть лежачи на дивані. Це справжня мета.
Як це вдається? Для цього потрібно дати щонайменше три речі.
Перше, що потрібно зробити, це збільшити переміщення. Засоби для тіла: більше м’язової маси. М'язи - це найбільший і найважливіший орган обміну речовин, який ми маємо. Мозок теж багато їсть, але за масою саме м’язи споживають найбільше. Тому що вона повинна бути в теплі та забезпечена кров’ю. Це найменш дорого з усіх, так би мовити.
І тоді, звичайно, потрібно більше кінських сил. Зрештою, ПС полягає в тому, що кожна м’язова клітина отримує більше електростанцій, так званих мітохондрій. У звичайно нетренованої людини їх у м’язовій клітині близько 1000, тоді як у тих, хто тренується, - 2000. Зараз кожен може собі уявити, що завдяки цій більшій електростанції спалюється більше енергії. Отже, якщо у вас вже є ці два компоненти, ваш двигун споживає більше енергії навіть на холостому ходу. Це найважливіша вимога для боротьби з різдвяним беконом. Якщо у вас цього немає, картинка вступає в дію: він просто дивиться на святкову гуску, і вона приземляється прямо на його стегна. Щось таке.
Як зміцнити верхню частину тіла за допомогою дверей
У відео наш фітнес-фахівець представляє найкращі вправи для тренування верхньої частини тіла вдома без обладнання. Все, що вам потрібно для сталевих м’язів - це двері.
Як мені найкраще наростити м’язи?
М’язи повинні горіти, щоб рости. Тож якщо ви відчуваєте, як м’язи горять на сходах на п’ятому поверсі, ви можете бути впевнені, що щойно стимулювали м’язи ніг рости. Щоб рости, м’язи не слід обмотувати бавовною.
Зараз найбільш ефективно регулярно тренувати великі групи м’язів. Найпростіший спосіб тренувати ноги - це робити хороший присідання, яке працює на гомілки, підколінні сухожилля та сідниці. Шлунок потрібно тренувати, наприклад, з хрускотом, спиною також. Це великі плоскі м’язи. І плечі та руки, найкраще з віджиманнями. Не забувайте: врешті-решт воно повинно згоріти. Це стара мудрість, так, тільки люди цього не роблять. У цьому проблема, ось так залишається різдвяний бекон.
Ось так людей, які не люблять спорт, можна спонукати до фізичних вправ
Кожен другий німець має зайву вагу. В рамках ініціативи «Німеччина рухається» WELT та Barmer GEK хочуть спонукати людей рухатись більше. За допомогою видатних прихильників.
Як завести електростанції в клітини? За допомогою тренувань на витривалість. 20, краще 30, ще краще 45 хвилин повільно в аеробній зоні, тобто без задишки. Досить прогулянки, швидкої, швидкої ходьби. Частоту дихання потрібно лише трохи збільшити, і щось зміниться. Це найпростіше зробити. Робіть невелику перерву під час обідньої перерви, вирушайте у марш і результати досягаються. Тож сила та витривалість покриті.
Третій момент: їжте біоритмічно. Що це означає? Організм отримує те, що потрібно для відповідної потреби.
Вранці багато їжі - організм потребує енергії
Ранок: високоенергетична їжа для початку дня. Так орієнтована на вуглеводи та жири. Тож звичайний сніданок, не бійтеся його. Це слід зробити протягом перших двох годин нашого дня. Тіло потребує енергії.
Обід: багатий на поживні речовини, життєво важливий, такий барвистий блюдо. Ви повинні заправитись і додати вітаміни.
Увечері: додайте більше яєчних білків, тобто риби або м’яса, також курку або індичку. Якщо ви веган, ви їсте сочевицю, наприклад, яка містить 25 відсотків білка. Уникайте вуглеводів ввечері. І: Частина біоритму полягає у відмові від усіх закусок та від перерви між прийомами їжі на чотири-п’ять годин. Тож не так, як на Різдво тут доміно та печиво. Організм не хоче і не завжди повинен бути зайнятий поживними речовинами. Йому потрібні перерви.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
Однак, за словами професора Фробьозе, кожен, хто хоче схуднути, повинен їсти. Це важлива складова. Тіло не повинно потрапляти в недопостачання, тобто в голод. Тож немає сенсу голодувати після свят. Тіло потребує певної основи для задоволення своїх життєво важливих потреб: наприклад, постачання мозку або для роботи печінки. Якщо це не так, організм канібалізується через голод.
Це дуже швидко, через 18 до 24 годин організм переходить у режим сну. Важливо запобігти цьому, бо тоді він нічого не спалить. Потім він виймає енергію з м’язів, що було б порочним циклом у боротьбі з різдвяним беконом, оскільки вони повинні підтримувати нас у битві після фуршету.
Обережно, просто ніякого канібалізму!
Тож їй потрібно давати енергію у вигляді їжі, інакше вона сама з’їсться. Організм повинен досягти своєї базової швидкості метаболізму. Це можна приблизно розрахувати за такою формулою: Одна кілокалорія на кілограм маси тіла, помножена на 24, дорівнює базальній швидкості метаболізму.
Однак розрахунок повинен базуватися на нормальній вазі (зріст у сантиметрах мінус 100 дорівнює нормальній вазі). Жінка, яка має зріст 170 сантиметрів, розраховує для свого базального рівня метаболізму: 70 х 24 = 1680 кілокалорій. Зверніть увагу: це принаймні те, що потрібно тілу, щоб функціонувати. Це єдиний спосіб заощадити трохи енергії.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться багато пити
Дуже важливо для тих, хто хоче схуднути: вам доведеться багато пити. Багато токсинів навколишнього середовища зберігається в жирі. Навіть речі, які організму не потрібні. Отже, коли жир тане, в організмі залишається багато шкідливих речовин, вода розчиняється і транспортує їх, тому це допомагає змиватися. Для цього також існує формула: на день потрібно випивати 30 мілілітрів на кілограм ваги. Отже, жінка вагою 70 кілограмів повинна випивати близько 2,1 літра на день.
Якщо взяти все це близько до серця, можна швидко схуднути.
Але є і підказка. Після двох-трьох годин відпочинку метаболізм впадає в підвал, наприклад, під час роботи на офісному кріслі. Тому зробіть якомога більше перерви, щоб підтримувати метаболізм. Багато перебоїв, вставання щогодини, робити якомога більше перерв для простих або трохи більш вимогливих (біг підлоги) рухів.
Наука ще не знає, як саме повинна виглядати така перерва. Фробьозе досліджував це кілька місяців. Перше розуміння: це має бути близько п’яти хвилин - і чим інтенсивніше воно, тим краще.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.