Фітнес - плечі
Кожна жінка знає, що красиве плече привертає захоплені погляди, чи можна це побачити з рукава футболки, чи це виходить із вечірньої сукні. Добре намальоване (дельтоподібне) плече також виділяє решту руки, підкреслюючи її пружність. Що нам робити, щоб мати красиві плечі?
Ну, у нас є кілька вправ, які потрібно виконати: Для переднього дельтовида нам доведеться працювати з гантелями або гелькометром. Вправа складається з підйому гантелі вперед із витягнутою до горизонталі рукою. Гантель можна замінити ручкою гелькометра, розташованою так, щоб тяга здійснювалася знизу вгору. (див. малюнки 2 та 3). Ваги повинні бути підібрані таким чином, щоб ми могли виконати 3 підходи по 15-20 повторень у кожному.
Для медіан ми можемо виконати підняття з шиї штангою, 2-3 серії по 10 повторень, як на малюнку 1. Оскільки зазвичай у дівчаток не так багато місця для цього приладу через хлопців, які його дуже люблять, я згадую, що вправа може бути виконаним з гантелями. Працюйте з гантелями в кожній руці, одночасно з обома руками, виконуючи однакові вертикальні рухи підйому.
Задній дельтоподібний тренується з пристроєм на малюнку 4, і я рекомендую вам виконати 3-4 серії з 10-15 повторень. Рух повинен бути широким, максимально розкриваючи руки і відтягуючи назад. Пристрій повинен бути навантажений вагою, яка дозволить виконати серію, рекомендовану вище, з трохи зігнутими в ліктях руками.
Це лише кілька з багатьох вправ, які можна виконувати, щоб окреслити красиві плечі. З упевненістю зателефонуйте інструктору з тренажерного залу, який точно скаже вам більше.
Інструктор з фітнесу та аеробіки - кімната GENESSE