Фітнес плоский живіт 3 вправи для вдосконалення фігури; Довідник дієти
Багато людей надають своєму тілу великого значення. Що зрозуміло, адже немає нічого веселішого, ніж мати ідеальну фігуру. Незважаючи на те, що до досягнення мети ще довгий шлях, нерідкі випадки, коли найважче працювати знаходиться на животі. Щоб мати гарний живіт, ви повинні харчуватися збалансовано. Але це ще не все, це також слід поєднувати з цілеспрямованими вправами. Відкрийте для себе три вправи, щоб мати рівний і твердий живіт
Дошка
Планка - це вправа, яка стискає черевний прес і підтягує живіт. Це також допомагає полегшити біль у спині та стабілізувати хребет. Цю вправу слід практикувати, якщо ви хочете мати плоский живіт, врівноважуючи решту тіла та зміцнюючи спину.
Існує два типи дощок: висока дошка, де потрібно витягнути руки, і низька дошка, де потрібно зігнути лікті.
Але який би тип дошки ви не прийняли, вправи чудово підтягують тіло та глибоко зміцнюють м’язи.
Для швидкої оптимізації результатів бажано виконувати вправу планка протягом 60 секунд. Спочатку це може бути важко, тому ми можемо розділити ці 60 секунд на серію з 10 секунд, і ми даємо собі невелику 5-секундну перерву між кожним заняттям.
Що стосується частоти, ми повторюємо вправу 3 рази поспіль і відпочиваємо два дні. Ми також можемо збільшити тривалість кожного сеансу, якщо хочемо та маємо можливість.
Перші результати будуть помітні через два-три тижні вправ.
Міст на двох ногах
Як і вправа на дошці, двоногий місток також ефективний для зміцнення м’язів.
Зробити це просто: витягнітьсь на підлозі і зігніть коліна. Ми приклеюємо їх, а потім піднімаємо, тримаючи ноги та руки на землі. Потім ми піднімаємо стегна, і ми обов’язково отримуємо ідеальну пряму лінію від стегон, колін і плечей.
Ми залишаємось у цьому положенні 10-20 секунд (якщо ми більш мотивовані), і повертаємось м’яко вниз. Для початку повторюємо рух десять разів.
Як тільки ви звикнете через кілька днів, ви можете збільшити кількість секунд і кількість рухів. Звичайно, за умови, що ми відчуваємо це в змозі.
Випрямлення ніг
Випрямлення ніг - це вправа для ефективного стимулювання м’язів живота. Він також ідеально підходить для попереку.
Для досягнення цього ми лягаємо на спину. Потім піднімаємо ноги і тримаємо їх прямо. Ми вдихаємо, стискаючи черевні преси, а видихаємо, опускаючи ноги.
Щоб отримати хороші результати, через тиждень рекомендується повторити випрямлення ніг приблизно п’ятнадцять разів. Однак майте на увазі, що ми націлюємося на черевний прес, а не на ноги.
Тому кожного разу, коли ви піднімаєте ноги, вам потрібно якомога більше стискати прес. Ця вправа не є складною, просто потрібно робити її регулярно для досягнення мети.
Вправа альпініста
Щоб спалити багато калорій, настійно рекомендується займатися альпіністом. Крім того, ми можемо ретельно працювати з черевцем. Щоб практикувати це, ми робимо наступне:
- Ми розкладаємо руки на землі
- Піднімаючи груди, відводячи ноги назад, і переконайтеся, що ноги прямі
- Потім виконуємо велосипедний рух ногами
- Спина завжди повинна бути рівною
Ця вправа є однією з тих, які є дуже ефективними, коли ви хочете націлитись на ремінець живота. Це працює на м’язи живота, а також м’язи ніг.
Щоб отримати задовільний результат, це роблять щодня протягом трьох хвилин. Оскільки вам стає все комфортніше під час вправ, ви можете збільшувати кількість хвилин.