Забудьте про всі правила схуднення
Як часто я читав про дієтичну революцію на веб-сайтах або в журналах: "Ні в якому разі не їжте цю їжу, і ви втратите 9 кг за 5 тижнів". Окремі продукти харчування або навіть цілі макроелементи, такі як жир або вуглеводи, демонізуються як продукти, що відгодовують, і постійно винаходять нові правила для схуднення
Якщо ви в моєму віці, ви, безумовно, можете пам’ятати «нежирну» манію 90-х. Тоді жир був винним у всьому злі на світі. Всюди були варіанти з «низьким вмістом жиру».
Це зробило людей худішими? Звичайно, ні. Отже, настала черга вуглеводів. Несподівано вдарило мало вуглеводів. Чи робить це людей худішими? Досі ні.
Ціла галузь процвітає завдяки дієтичним тенденціям
Оскільки майже кожен із західних країн у певний момент свого життя хоче схуднути, з’явився гігантський ринок, на якому можна заробити багато грошей. І звичайно, мода практична. Тож ви можете кожні кілька років перевертати всю філософію і знову продавати нові книги, курси чи спеціальні страви.
Вплив фітнесу та дієти не обов'язково покращив ситуацію. Бо і тут люди повинні щось продати.
З передбачуваними правилами для схуднення, немає обмежень для творчості:
- Як уже писалося у вступі, макроелементи жиру та вуглеводів по черзі демонізуються.
- Ви можете нібито схуднути, якщо знаходитесь там лише в певний час.
- Ваші харчові звички повинні відповідати вашій групі крові.
- Не можна їсти макроелементи одночасно, лише один за одним.
- Або дуже абсурдні форми, такі як «дієта на 5 укусів»: Ви можете їсти все, але лише 5 укусів (моя особиста родзинка).
Чи вдається людям стійко зменшувати свою вагу? на жаль ні.
В основі лежить одне правило
Якщо ви хочете схуднути, є одне основне правило, яке вам потрібно знати:
Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій.
Якщо ви їсте менше, ніж вживаєте щодня, ваше тіло має йти у свої запаси, щоб вижити. Оскільки ваше тіло потребує постійної енергії, щоб вижити. Коли були добрі часи, він зберігав це у вигляді жиру.
Цей механізм захистив нас від вірної смерті багато тисяч років тому. Їжі було дефіцитно і не завжди достатньо. Коли їжі було вдосталь, наш організм міг зберігати її та зберігати на погані часи. Досить розумна, чи не так?
Сьогодні, звичайно, це заважає. Оскільки для людей, яким пощастило вирости в західній цивілізації, енергії не вистачає. Парадоксально, але ожиріння зараз є більшою проблемою, ніж недоїдання у всьому світі. Насправді нам більше не потрібно зберігати енергію. Але наше тіло змінюється не так швидко. Це означає, що ми повинні розуміти, як це працює, і грати за його правилами.
Все інше будується на ньому
Якщо ви вже мали справу з харчуванням, тепер можете сказати: “Так, а як щодо правил схуднення, таких як високий вміст білка або періодичне голодування. Це неправда? "
Але це так. Звичайно, є речі, які впливають на ваше почуття голоду або позитивно впливають на нарощування м’язів. Те, що відбувається в нашому тілі, є дуже складним, і ми все ще дізнаємось, як насправді впливають певні форми харчування на нас. І звичайно, ви можете багато чому навчитися з цього, що допоможе вам полегшити схуднення. Ви можете використовувати правила, за якими працює ваше тіло, щоб полегшити вам справи.
Але це не змінює того факту, що наведене вище речення «Щоб схуднути потрібен дефіцит калорій» є основою. Ви можете використовувати скільки завгодно періодичного голодування. Якщо ви переїдаєте, роблячи це, ви не втратите вагу. І навіть якщо ви отримали всі калорії з білка, але не зазнали дефіциту, ви не втратите вагу.
Деякі дієти використовують «хитрощі», щоб змусити вас думати, що ви худнете. Але це працює лише на короткий час. Наприклад, якщо одного дня ви різко скоротите вуглеводи, на наступний день ваші ваги гарантовано менше відображатимуться. Вуглеводи зв’язують воду. Ви схудли зараз? Наступного дня з’їжте багато вуглеводів і пийте достатньо, і вага повернеться. Це не має нічого спільного зі стійкістю.
Як ви можете використовувати це для себе?
У його простоті полягає краса цього єдиного правила, якого ви повинні дотримуватися, якщо хочете схуднути.
- Підтримуйте дефіцит калорій. Це основа, без якої тривале схуднення не може працювати.
- Деякі дієти, такі як високобілкове або періодичне голодування, можуть вам допомогти, але вони не можуть замінити основне правило!
- Щоб відчути, скільки ви насправді їсте, я раджу відстежувати калорії на деякий час.
І нарешті: Звичайно, їжа - це більше, ніж просто споживання калорій. Читайте далі, щоб дізнатись, як можна харчуватися здорово та насолоджуватися.
Буду радий, якщо ви залишите мені коментар на цій сторінці або напишете свої запитання.