Фітнес-рецепт Запечена солодка картопля, фарширована куркою та арахісом - Блог GymBeam
Не втомлюйся Солодка картопля? Я не тільки я джерело енергії, але вони багаті на багатьох вітаміни, корисні для здоров’я, люблю вітаміни А, В і С.. Тому ми підготували для вас чудовий рецепт фітнесу,солодкої картоплі, фаршированої куркою та арахісомяка здивує вас своїм неповторним смаком.
інгредієнти:
- 2 солодкі картоплі середнього розміру (400 г)
- 250 г курячої грудки
- 40 г гороху
- 40 г безкалорійного ковбасного кетчупу Кетчуп
- 20 г не смаженого арахісу
- 10 г гірчичного діжона
- 10 г меду
- спрей з оливковою олією
- жменька листя цибулі
Підготовка:
Перший раз спекти солодку картоплю. Промити теплою водою, висушити, обприскати невеликою кількістю оливкової олії і поставити в духовку. Запікайте солодку картоплю при температурі 200 ° С, приблизно за 40 хвилин. Отже, час випікання залежить від розміру солодкої картоплі, ми регулярно перевіряємоякщо вони запечені. Ви дізнаєтесь, що вони запечені, коли перевірите їх виделкою, і вони будутьм’яка всередині.
Тим часом ми ставимо варений горошок і на сковороді, обприсканій оливковою олією,злегка обсмажити арахіс. Горох є кип’ятять через п’ять хвилин, і арахіс смажити близько 5 хвилин, постійно помішуючи.
Поки солодка картопля вариться, готуємо м’ясо. Приправте курячу грудку і приправте злегка обсмажити з двох сторін, на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії. Тоді додати трохи водиі тушкувати до розм’якшення. Потім дайте йому охолонути ікурячу грудку розбиваємо на невеликі шматочки.
Змішайте шматки м’яса з діжонською гірчицею, кетчупом, медом і відвареним горошком. М’ясну суміш можна заправити сіль і перець, смакувати. Розпечену солодку картоплю розріжте навпіл, поки вона ще гаряча, Заливаємо його м’ясною сумішшю, посипте цибулею та арахісом і подавайте до столу. Бажаємо вам удачі!
Харчові цінності на 1 порцію (всього 2 порції)