Правильна дієта для іспиту -
Збалансоване та здорове харчування відіграє важливу роль на етапах навчання, щоб досягти повної концентрації та необхідних показників
Останні роки навчання в школі часто характеризуються тиском на успішність та іспитом. Будь то атестат середньої школи, диплом середньої школи чи іспит з автошколи - важливо мати можливість оптимально сконцентруватися на цих етапах і мати можливість досягти повних результатів. Здорове та збалансоване харчування відіграє головну роль у цьому. Оскільки він підтримує організм у формі та забезпечує мозок необхідними поживними речовинами.
З якої їжі я починаю свій навчальний день?
Після кількох годин сну тілу потрібно вранці достатньо енергії для досягнення бажаних розумових та фізичних показників. Тому навіть молоді люди починають день краще, якщо вони снідають щедро. Дослідження показали, що студенти, які не їли вранці, мали гірші результати на тестах, ніж ті, хто снідав до 1. Склянка молока, цільнозерновий хліб із сиром та паприкою або мюслі зі свіжими фруктами - хороша основа для дня 2 .
За допомогою певної їжі, так званої їжі для мозку, ви навіть можете цілеспрямовано підвищити свою розумову працездатність. Завдяки безлічі вітамінів і мінералів, які він містить, овес, наприклад, підвищує роботу мозку. Такі фрукти, як полуниця або чорниця, стимулюють передачу інформації між нервами та мозку, а отже, покращують роботу пам'яті.
Яка їжа підходить для підготовки до іспиту?
Оскільки мозок повинен засвоювати та обробляти інформацію протягом багатьох годин під час підготовки до іспиту, на цій фазі йому потрібно багато енергії. Тому молоді дорослі повинні забезпечувати свій організм особливо цінними поживними речовинами протягом цих тижнів. Однак для багатьох підлітків це час шоколадних батончиків та замороженої піци. Цукерки часто їдять не для втамування голоду, а скоріше як відволікання чи нагороду. Однак, оскільки енергетичний удар триває недовго, тоді студенти відчувають слабкість і увага знижується. Пишні та особливо жирні страви, такі як піца, гамбургери тощо, також ускладнюють концентрацію 3. Тому рекомендується легкий обід на обід. Це може бути, наприклад, салат із смужками індички або страва з цільнозернових макаронних виробів без жирного соусу. Вітаміни та мінерали, що містяться в цільнозернових продуктах або овочах салату, підвищують ефективність роботи мозку.
Крім того, слід намагатися не харчуватися з роздумом, а навпаки, приділяти достатньо часу їжі. Це єдиний спосіб для мозку усвідомлювати їжу та добре використовувати інгредієнти. Однак якщо ви одночасно їсте під час навчання або граєте зі смартфоном, через короткий час ви знову відчуєте голод.
Для того, щоб мозок переробляв вивчене, йому потрібні перерви. Особливо підходять коротка прогулянка на свіжому повітрі або випадкові блукання по кімнаті. Такі види витривалості, як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, також допомагають зменшити стрес і очистити розум. Окрім коротких перерв, мозок також потребує регулярного оновлення енергетичних запасів. Споживання рідини в цьому відіграє центральну роль. Якщо в організмі недостатньо води, це може призвести до головних болів і зниження концентрації уваги. Тому молоді дорослі повинні споживати від двох до трьох літрів рідини з низьким вмістом цукру на день.
Корисні закуски між ними забезпечують необхідний заряд енергії. Хороший приклад - поєднання маршрутів. Це не даремно називають його іменем - це не тільки здорово, але й збільшує увагу та пам’ять. Однак, оскільки містяться горіхи дуже значні, ви не повинні вживати їх у їжу занадто багато. Жменя - це завжди хороший захід на 4 день. Інший варіант - овочеві палички із зануренням з пюре з авокадо. Авокадо забезпечує постійний приплив енергії і, отже, високу продуктивність, яку можна підтримувати протягом декількох годин. Однак не слід також переїдати цю їжу для мозку, оскільки авокадо - це маленькі калорійні бомби.
Поради щодо кращого успіху в навчанні:
✔ Багато пийте (вода, низькокалорійні чаї, розбавлені шприци з фруктовим соком)
✔ свідоме і спокійне споживання їжі (НЕ їжте збоку!)
✔ легкі страви на обід (салати, цільнозернові страви без жирних соусів)
✔ корисні закуски як між прийомами їжі (суміш для слідів, овочеві палички з
Занурення з авокадо)
✔ короткі перерви (прогулянки на свіжому повітрі або прогулянки по кімнаті)
Що найкраще їсти за день до іспиту?
Особливо за день до іспиту слід їсти легкі страви, які не надто напружують травлення 5. Наприклад, риба або птиця з овочами легко засвоюються і дають організму багато поживних речовин.
Картопля з трав'яним кварком є справжньою підказкою проти стресових ситуацій. Поєднання складних вуглеводів з картоплі та триптофану з кварку позитивно впливає на психічний настрій. Речовина триптофан потрапляє в кров, а потім перетворюється в гормон щастя серотонін. Це може полегшити настрій та полегшити стрес на іспиті. Крім того, слід лягати спати напередодні за день до іспиту, щоб тіло могло добре відновитися протягом ночі та адекватно обробити матеріал.
Що я їжу в день іспиту?
Навіть якщо переляк великий, вам обов’язково слід поснідати в день іспиту. Теплий трав’яний чай, який м’яко заспокоює шлунок, допомагає проти нудоти. Цільнозернові продукти постійно забезпечують організм енергією протягом декількох годин і забезпечують підтримку фізичної форми протягом усього тесту. Фрукти та овочі також покращують роботу мозку та здатність концентруватися. Якщо в цей день у вас нічого не вийде, ви також можете приготувати йогуртовий напій із фруктовими та злаковими пластівцями. Якщо іспит проходить у другій половині дня, ви повинні переконатися, що ви їсте лише легкі страви на обід.
Що я їм під час іспиту?
Під час іспиту слід пити достатньо, щоб організм мав хороше кровопостачання, а мозок достатньо забезпечувався киснем. Якщо це довший іспит, ви можете взяти з собою кілька корисних закусок. З іншого боку, слід уникати шоколаду та інших гризків. Крім того, глюкоза у вигляді невеликих брусків, яка впродовж багатьох років вважалася їжею для головного мозку переважно, не рекомендується 6. Оскільки обіцяний енергетичний удар триває лише кілька хвилин, а потім падає на нижчий рівень, ніж до перекусу. Наслідки - втома та відсутність концентрації уваги. Горіхи, банани та ягоди, навпаки, заповнюють енергетичні запаси на тривалий термін, зменшують нервозність та підвищують здатність до концентрації. Але сухофрукти та інші фрукти також забезпечують організм цінною енергією.
Свідома дієта, яка містить достатньо їжі для мозку, може позитивно вплинути на фізичну та розумову працездатність і, отже, вплинути на успішність іспиту. Звичайно, ви не шкодуєте навчання! Подальші поради щодо підготовки до іспитів можна знайти в нашій статті: "Підготовка до Abitur: Добре підготовлена і без Abistress на іспитах Abitur"