Фітнес Скільки калорій я можу з’їсти на день
Кількість калорій, яку можна вживати щодня, не може бути загальноописана. З одного боку, це залежить від того, чоловік ви чи жінка. З іншого боку, це базується на вашій фізичній активності та вашому базальному рівні обміну речовин. У той час як у одних спостерігається базальна швидкість метаболізму, яка, мабуть, змушує шоколад і Ко зникати безслідно, інші настільки мляві, що їм просто потрібно дивитись на клейкого ведмедя, і він приземляється на їх стегна.
Важливо для кількості калорій, яку можна вживати з їжею щодня, а також для того, чи хочете ви наростити м’язи або зменшити вагу. Однак, як правило, завжди застосовується таке: чим більше вправ ви виконуєте протягом дня, тим вища потреба в калоріях.
Основний та оборот послуг
Базальна швидкість метаболізму описує кількість калорій, які організм споживає у стані спокою. Фізичні вправи сюди не включені, оскільки навіть коли ви спите, ви спалюєте калорії.
З іншого боку, витрати на результати показують кількість калорій, необхідних для фізичних навантажень. Ви займаєтеся спортом чи їдете на велосипеді, щоб ходити по магазинах? Тоді ваша ефективність значно зростає в порівнянні з тим, хто піднімається сходами в адміністративній будівлі.
Основні продажі та продажі послуг разом призводять до загального обсягу продажів.
Це, в свою чергу, відображає кількість калорій, яку потрібно щодня. Але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити загальний обсяг продажів. Важливо, щоб нанесений на організм дефіцит залишався в допустимих межах, оскільки в іншому випадку він просто зменшує його оборот. Людський організм переходить у своєрідний режим голодування і використовує лише найнеобхіднішу енергію для підтримки функцій організму. Він вчиться справлятися з меншою кількістю і досі не виявляє ні грама жиру.
Отже, ви, як правило, не повинні споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, під час базового обміну речовин. Припустимо, що для схуднення слід споживати лише від 300 до 500 Ккал менше, при цьому 500 Ккал відповідає плитці шоколаду. Якщо дефіцит калорій занадто сильний, ваше тіло спробує це компенсувати і реагуватиме тягою.
Саме стільки калорій потрібно на день
Кожен різний, а тому різний, хто повинен споживати скільки калорій на день. Жінки можуть припустити, що вони можуть обійтися приблизно від 1800 до 2000 ккал на день, якщо вони займаються максимум півгодини на день. Якщо їх фізичне навантаження збільшується до години, їм потрібно приблизно на 200 Ккал більше. При вправі більше години на день необхідна кількість калорій становить від 2400 до 2800 Ккал.
Важливий момент на цьому етапі: споживання калорій не лише збільшується завдяки фізичним вправам.
Емоційний стрес також збільшує споживання калорій. Якщо стрес зберігається, оборот знову зменшується, оскільки організм - образно кажучи - забезпечує погані часи. Він зберігає якомога більше енергії через, здавалося б, виснажливі часи. Оскільки споживання їжі часто обмежується під час сильного емоційного стресу, можливо, організм вже переходить у голодний обмін речовин.
Чоловікам потрібно трохи більше енергії на день.
З ними можна припустити, що потреба в калоріях менше півгодини фізичних вправ на день становить від 2100 до 2500 Ккал. Якщо людина рухається довше і працює протягом години, їй потрібно близько 2500-2700 ккал на день. При ще більших фізичних навантаженнях (більше години на день) потреба в калоріях зростає приблизно до 3000 до 3500 Ккал.
Регулярні фітнес-тренування в спортзалі за дешевою підпискою на фітнес знову збільшують потребу в калоріях. Сам тренінг збільшує потребу в енергії до 500 Ккал, тому, якщо ви продовжуєте харчуватися нормально, ви автоматично забезпечите своє тіло енергією менше, ніж йому потрібно.
Крім того, у активних спортсменів спостерігається невелике явище: їх м’язова маса збільшується, а м’язи споживають більше енергії. Базальний рівень метаболізму зростає у добре підготовлених людей порівняно з не спортсменами, хоча точний додатковий оборот неможливо точно визначити кількісно. Тому зрозуміло, що спортсмен може дозволити собі той чи інший «солодкий гріх» і при цьому не набирати вагу.
Його підвищений рівень базального метаболізму компенсує невелику закуску більше, ніж у випадку з непідготовленою людиною. Однак такі побічні втрати не повинні стати постійними.
Не всі калорії створюються рівними
Якщо ви хочете схуднути, можете скористатися калькулятором і підрахувати кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Але навіть якщо значення, визначене таким чином, іноді шокуюче низьке, ці люди не худнуть! Фахівці стверджують, що справа не в кількості, а в самій калорії, оскільки одна калорія не така, як інша. 100 калорій із здорової їжі коштує набагато більше, ніж 100 калорій з обробленої їжі.
Калорійність не є визначальною
Калорія є науковою одиницею виміру і описує кількість тепла, яке потрібно для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія. Це пояснення, звичайно, абсолютно не має значення для харчування та фізичної форми, адже навряд чи хтось може щось з цим зробити. Дієтологи стверджують, що калорія як одиниця виміру давно втратила свою цінність і вже не має значення.
Бо навіть якщо дві їжі мають однакову кількість калорій, організм може вживати їх по-різному. Крім того, організм людини А використовує калорії по-іншому, ніж організм людини В, саме тому обидва мають різну фігуру. Якщо потім додати час доби (калорії протягом дня використовуються по-різному), поганий прихильник фітнесу, який просто хотів трохи схуднути, повністю пригнічений.
Отже, все дуже просто: теплотворна здатність, тобто кількість калорій, не є визначальною.
Швидше, слід враховувати, як організм кожної людини використовує отриману енергію. І саме тут проявляється проблема з цукром. Тому що ви можете заощадити калорії, але якщо ви споживаєте багато цукру, ви все одно не схуднете.
Звідси рекомендація: Незалежно від кількості калорій, слід звертати увагу на вміст цукру у відповідній їжі!
Колись професор Колецко сказав Deutsches Ärzteblatt, що цукор має інший вплив на синтез жиру, ніж крохмаль. Тільки з цієї причини калорії не завжди однакові. Було також проведено дослідження дітей із США, які зазвичай харчувались дієтою з високим вмістом цукру. Вони їли різну їжу протягом дев’яти днів, замінюючи цукор крохмалем. Протягом дев'яти днів відбулося рішуче зменшення вмісту жиру в печінці та зменшення жиру в животі.
Також слід з обережністю вживати фруктозу, оскільки якщо раптово до печінки потрапляє багато фруктози, вона переповнюється перетворенням. Потім він просто зберігає фруктозу у вигляді жиру, який, у свою чергу, накопичується в печінці або виділяється в кров. Це означає, що інші тканини також отримують цей жир із цукру.
Більше не рахувати калорій!
Згідно з останніми висновками, немає сенсу постійно рахувати калорії. Набагато важливіше правильно вибрати продукти, і це також можуть бути ті продукти, які мають порівняно велику кількість калорій. Прикладом цього є горіхи, гриби та овочі, і все ж це продукти, які роблять вас стрункими. У цьому контексті цікаво, що люди, які дотримуються середземноморської дієти, часто худіші за інших, які звертають увагу на жир і калорії.
З ними, навпаки, в меню є жирна їжа; страви містять олії, горіхи та інші жири. Проте люди залишаються стрункішими. Знову ж таки, це показує, що калорії - це не просто калорії. Рафінована їжа збільшує виділення певних гормонів, які перешкоджають метаболізму жиру, і уповільнює його.
Вони також гарантують, що ми знову зголодніємо швидше і почуватимемося ситими менше.
Висновок: Ось чому підрахунок калорій не важливий
Заявлена кількість калорій в їжі, безумовно, вказує на те, скільки енергії забезпечується організмом при споживанні їжі. Але 100 калорій лосося набагато корисніше, ніж 100 калорій фруктози, оскільки воно по-різному впливає на обмін речовин.
На цьому тлі погана репутація, яку мають деякі продукти харчування, здається значно меншою. Було показано, що споживачі горіхів є більш худими, ніж люди, які використовують іншу їжу як закуску замість горіхів, навіть якщо ці продукти мають менше калорій, ніж горіхи. Для того, щоб залишатись стрункими та у формі в довгостроковій перспективі, фізичні вправи все ще грають важливу роль.