Фітнес та харчування Міфи перевіряють
Фітнес, спорт та здорове харчування - гарячі теми. Тому різні види спорту, форми харчування, продукти, спортивний інвентар та допоміжні засоби також є модними. Сьогодні майже всі хочуть бути в формі, життєво необхідними та спортивними. Але багатьом вже не вдається сформулювати свої цілі. Причина: Окрім уже згаданої великої та часто заплутаної пропозиції у галузі фітнесу та харчування, у свідомості початківців та досвідчених користувачів зберігаються деякі легенди та один-два міфи про фітнес. Але багато чого просто неправильно і застаріло.
Міф про фітнес: шість пакетів із присіданнями
Сидячи дають вам відразу шість пакетів - цей міф особливо стійкий у світі фітнесу. Але скільки б вправ для живота не було успішним, якщо вони покриті шаром жиру. Бажаного результату можна досягти, лише зменшивши відсоток жиру в організмі. Найкращий спосіб досягти цього - поєднання силових і витривалих тренувань та цілеспрямованої дієти. На жаль, жир не можна видалити з певних частин тіла, як хоче багато людей. Це визначається виключно нашою генетикою. Тим не менше, регулярні силові тренування допомагають наблизитися до мети всім частинам тіла, оскільки більший відсоток м’язів збільшує базальний рівень метаболізму в організмі. Тренування сили та витривалості не є взаємовиключними, як вважають багато людей. Натомість має сенс віддати перевагу силовим тренуванням для нарощування м’язів і доповнювати їх кардіотренуванням для здорової серцево-судинної системи. Як це часто буває, не застосовується таке: "Багато що допомагає". Оскільки м’язи ростуть під час регенерації. Тому важливо свідомо дозволити тілу відпочити і розслабитися.
Міф про фітнес: спалювання жиру починається лише через 30 хвилин
Хороші новини для нетерплячих: спалювання жиру не починається приблизно через 30 хвилин. Тому що з першої хвилини організм черпає свою енергію з жирів та вуглеводів. Однак все ще правильно, що відсоток з часом зміщується у бік спалювання жирів. Біг навіть не найкращий вид спорту для схуднення. Безумовно, калорії спалюються в процесі, але силові тренування набагато ефективніші для втрати жиру, оскільки сприяють росту м’язів і, таким чином, призводять до більшого споживання калорій навіть у стані спокою. Жінкам також не потрібно боятися занадто сильних тренувань - їх нижчий рівень гормону, що нарощує м'язи, тестостерон перешкоджає розвитку м'язових гір у жінок.
Міф про харчування: після 6 години вечора заборонено їсти.!
Що стосується схуднення, люди особливо чутливі до міфів, оскільки хочуть, щоб їх дієта була якомога успішнішою. Багато людей досі вірять, що будь-яка їжа після 18:00 буде відчуватися безпосередньо на стегнах. Однак, оскільки організм не знає часу, не має значення, коли було спожито їжу. Краще зверніть увагу на кількість калорій, які ви вживаєте щодня.
Міф про харчування: худніть завдяки радикальній дієті
В принципі, з дієтами слід насолоджуватися з обережністю, оскільки вони не роблять вас стрункими в довгостроковій перспективі як такі: Особливо, коли дієти, що не відповідають вимогам, значно нижчі за ваші потреби в калоріях, ефект йо-йо майже неминучий, а втрачені кілограми швидко потрапляють на стегна. Якщо ви хочете схуднути і зберегти його протягом довгого часу, вам слід змінити свій раціон. Рекомендується здорове та збалансоване харчування з невеликим дефіцитом калорій. Якщо регулярно забезпечувати достатню кількість фізичних вправ, кілограми зникатимуть трохи повільніше, але назавжди. Ні вуглеводи, ні жири не слід розглядати як перешкоду для процесу схуднення. Навпаки, ненасичені жири, такі як ті, що містяться в горіхах, авокадо чи рибі, корисні для здоров’я і навіть тримають вас стрункими!
Міф про харчування: вуглеводи шкідливі, білки корисні!
Що стосується вуглеводів, то все зводиться до вибору їжі. Вироби з білого борошна, білий хліб, випічка, солодкі соки та лимонади, а також солодощі викликають значні коливання рівня цукру в крові, і їх слід уникати. Складні вуглеводи із цільнозернових продуктів, картоплі, коричневого рису, вівсяних пластівців або крохмалистих овочів надовго забезпечують вас ситістю та забезпечують силу для спорту та активного повсякденного життя. Білок, навпаки, має переважно позитивну репутацію, оскільки довго тримає вас ситими і необхідний для розвитку бажаних м’язів. Білок в основному міститься в яйцях. Згідно з останніми дослідженнями, вони не мають негативного впливу на рівень холестерину, і їх можна спокійно вживати разом з м'ясом та рибою, іншими багатими білком продуктами. Але вегетаріанська або веганська їжа також допомагає задовольнити потреби в білках. Для цього підходять молочні продукти, такі як кварк, сир, бобові, насіння та ядра. Проте лише багата білками дієта - це лише половина справи. Тому що для того, щоб досягти зростання м’язів, насамперед необхідні інтенсивні силові тренування. Тільки так організм відчуває необхідні подразники для сильного росту м’язів.
Міф про харчування: «Легкі» продукти - це здорово
Коли справа стосується, зокрема, мети «схуднення», багато людей неодноразово відмовляються від так званих «легких продуктів», які припускають, що вони здоровіші за звичайні продукти, що змушує споживача почуватися добре. Часто жир і цукор зберігаються і замінюються підсолоджувачами та штучними ароматизаторами. Крім того, ці хімічні коктейлі не такі ситні, як звичайні продукти. З точки зору здоров'я, ці продукти не рекомендуються.