Чистий білок ввечері - худніть, не голодуючи

Час читання: 2 хвилини Ви любите регулярно їсти, але хочете схуднути здоровим способом, не голодуючи? Які продукти з великою кількістю білка можна їсти ввечері, не шкодуючи, не набравши ваги?

худніть

Чистий білок ввечері - худніть, не голодуючи

Увечері чистий білок є правильним вибором у будь-якому випадку, незалежно від того, хочете ви зменшити свою вагу або підтримувати комфортну вагу.

Ви будете почувати себе ситими і задоволеними після багатої білками їжі. Білок, включаючи амінокислоти, які він містить, буде в значній мірі підтримувати ваш метаболізм при спалюванні жиру протягом ночі.

Так працює вечірня дієта, багата білками

Страви, що містять яйця, рибу та м’ясо, підходять для повноцінного вживання ввечері.

З ним чудово поєднуються салат і овочі. Крохмалисті та вуглеводні овочі, такі як кукурудза, горох, морква та квасоля, не повинні потрапляти на обідню тарілку.

Вночі організм черпає свою енергію переважно з жирових клітин. Білок, що міститься в обіді, забезпечує краще спалювання жиру, а вуглеводи ввечері суттєво порушать цей процес.

Які продукти з високим вмістом білка і змушують вас почувати себе ситими?

Як би дивно це не звучало, грудки індички, лосось, свиняча вирізка та яловича вирізка містять пристойну кількість білка і менше грама вуглеводів на основі приблизно 150 грамів м’яса або риби. Ось кілька прикладів:

плоть

  • 150 грам вареної індичої грудки містять 20 грамів білка/15 грамів жиру/0 грамів вуглеводів
  • 125 грамів філе свинини містять 22 грами білка/2 грами жиру/0 грамів вуглеводів
  • 125 грам яловичого філе містить 21 грам білка/4 грами жиру/0 грамів вуглеводів

риба

  • 150 грам копченої форелі містять 23 грами білка/3,5 грама жиру/0 грамів вуглеводів
  • 150 грам свіжого лосося містять 18 грамів білка/6,7 грамів жиру/0 грамів вуглеводів

Дуже популярний тунець дуже багатий білком, але переважає частка жиру. Це робить тунця менш придатним ввечері.

Молочні продукти

  • 130 грам кисломолочного сиру містить 27 грамів білка/0,7 грама жиру/0 грамів вуглеводів
  • 130 грам Tilsiter/Lean містить 31 грам білка/1 грам жиру/0 грамів вуглеводів
  • 130 грамів кисломолочного кварку містять 26 грамів білка/0,2 грама жиру/0,3 грама вуглеводів

Загальні поради щодо "білка ввечері":

  • Вживайте багато фруктів протягом дня. Увечері фрукти - табу. Завдяки своїй фруктозі фрукти дуже багаті вуглеводами і не підходять для обіду.
  • У будь-якому випадку, уникайте будь-якого виду хліба ввечері. Свіжий салат забезпечує крім білка необхідні вітаміни та мінерали. Увечері пийте несолодкий чай або мінеральну воду.
  • Їжте до 20 години вечора. Твоєму тілу потрібно деякий час, щоб своєчасно згладити втрату жиру, яка в основному відбувається вночі.
  • Організм не потребує надлишку інсуліну за одну ніч, тому їжа з вуглеводами є табу.

Детальніше про здорове харчування читайте тут.

Фото: Maren Winter/stock.adobe.com

PS: Управління якістю для нас важливо!

Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):