Фітнес, техніка шпагату
Ви можете зменшити свої шанси досягти статури мрії, якщо не звертаєте уваги на важливу частину свого тіла. фітнес-тренування:
Техніка.
Найбільша помилка - це не орієнтація на технічні показники руху.
Я пишу цю статтю, бо нещодавно бачив, як жінка займається спортивною програмою насоси ось так: широко розставлені руки з ліктями на рівні плечей. Вона кривилася. Я навіть думаю, що їй боліло !
Дійсно, завдяки такій техніці ми страждаємо:
- під час навчання; погане становище збільшує складність деякі вправи.
- після тренування; Ризик травмування присутній (спина, плечі).
- і навіть довгий час пізніше, оскільки ми не отримуємо немає результатів з поганими рухами. Ваша фізична форма не готова бути ...
Вам дійсно потрібно зосередитися на техніці та відчутті м’язів.
Класичний насос націлений на грудну клітку, плечі та трицепс. Тому саме в цих 3 групах м’язів потрібно відчувати скорочення.
Щоб мати хорошу техніку в насосі, ви можете застосувати те, що я називаю "Техніка шпагату".
Техніка шпагату:
Ви можете застосовувати цю техніку одночасно з моїм поясненням, щоб відчути різницю між хорошою та поганою технікою.
Покладіть струну на землю і перейдіть у положення віджимання, обидві руки спираючись на струну. Ваші руки трохи розведені, трохи більше плечей, а пальці спрямовані вперед. Початкове положення правильне.
А тепер застосуємо техніку жінки, яка болить:
Зігніть лікті і підведіть плечі до струни. Виконуйте кілька повторень від коліна до підлоги чи ні.
Ось що відбувається:
- вся робота проводиться на передній частині плеча, а грудна клітка не піддається напрузі. Тому вправу виконувати набагато складніше і стає важким.
- Спина порожниста, оскільки сідниці, як правило, тримаються вище верхньої частини тіла. Це не комфортно для поперекового відділу хребта, а черевний ремінець менш активний.
Тепер застосуємо хорошу техніку:
Зігніть лікті і підведіть середину грудей (соски) до струни. Виконуйте кілька повторень від коліна до підлоги чи ні.
Ось що відбувається:
- Зусилля краще розподілити на м’язи плечей, грудної клітини та трицепсів. Ми отримуємо більше енергії.
- Наближення грудей до струни призводить до ваги тіла трохи вперед, а таз слідкує за рухом, також рухаючись вперед. Хребет залишається нейтральним, а тіло ідеально обтягнуте. Голова, спина, стегна і стопи складають єдину лінію.
Тепер ви знаєте, як виконати насос з хорошою технікою.
- Ви будете мати кращі м’язові відчуття а отже, кращі результати щодо зміцнення організму.
- ви захистити своє тіло не травмуючи хребет і суглоби.
- Вправа стає більш приємною та спонукальною.
Маючи хорошу техніку виконання цієї базової вправи, віджимання, ви зможете відтворити цей метод (або спосіб його виконання) на всіх його варіантах.
Візьмемо нашу сеанс програми 66 (ви можете протестувати цю сесію, натиснувши посилання нижче).
У вправі номер "2" ми виконуємо альтернативний жим лежачи (по 1 руці за раз).
Навіть якщо положення та кут тяги трохи відрізняються, техніка шпагату також працює.
Лежачи на спині, по 1 диску в кожній руці, лікті на землі, руки на 90 градусів, точка ліктя трохи нижче плеча (трохи спрямована до ребер), відсуньте одну руку вгору і трохи всередину. Відведіть лікоть назад до землі. Чергуйте праворуч і ліворуч.
Якщо ви протягнете струну між двома руками, вона повинна проходити через середину грудей.
Тепер ви знаєте помилку, якої не допустити у своєму тренуванні. Я взяв для прикладу віджимання, але техніка працює на всіх вправах, присіданнях, пресах, рухах назад ...
Іноді тип фігури заважає вам правильно займатися та почуватись добре. Наприклад, якщо у вас великі руки, віджимання не ідеально підходять для ефективної роботи з грудьми. Вам потрібно буде використовувати різні стратегії та рухи.
Щоб напевно створити ефективну фітнес-програму, найкращим рішенням буде найняти персонального тренера.
У програмі 66 я направляю вас до правильної техніки для реалізації. Я також даю вам варіанти збільшення або зменшення складності вправи.
Клацніть на посилання нижче, щоб негайно розпочати свою фітнес-програму, застосовуючи правильну техніку в кожній вправі.