ЩО ЇСТИ ДО СПОРТИВНОЇ СЕСІЇ Domyos від Decathlon
Давайте добре поїсти перед тренуванням це важливо. Однак не можна йти про те, щоб їсти майже будь-що. Наприклад, на сніданок ми вибираємо продукти з низький глікемічний індекс спалювати калорії і особливо жир. Що стосується основної таблиці, ми повинні розглянути a крохмалиста дієта і помірний вміст білка, щоб підтримувати фізичну форму під час тренування. І особливо, ми повинні почекати принаймні 2 або 3 години після їжі, перш ніж щось починати вправа!
Правильне харчування сприяє оптимальному споживанню енергії
Твоє тіло потребує тонусу і тому енергетичні ресурси для підтримки а тренувальна сесія! Тому правильне харчування допоможе організму виконувати більше фізичних вправ.
На сніданок, що ми можемо вибрати?
Американське дослідження показало, що споживаючи їжа з низьким глікемічним індексом Перед спортом ви спалюєте стільки калорій, скільки їжа з високим глікемічним індексом, але яка містить більше жиру! Тому перед тим, як відвідувати тренажерний зал, обов’язково замініть енергетичні напої, протеїнові батончики, будь-які закуски або хліб маргарином і виберіть їжу з низьким вмістом глікемії, наприклад йогурт + фрукт + мюслі без цукру та інших сухофруктів на сніданок!
Що ми можемо вибрати для основної таблиці?
Ми радимо часто вибирати дієту з багатьма крохмалі, білки в помірних кількостях і нежирна їжа, щоб мати завидну форму.
Погані жири або насичені жирні кислоти мають тенденцію до жорсткості артерій, які, однак, потребують великої "еластичності" під час навантажень, щоб переносити більше кисневої крові до м'язів. Ці жирні речовини, які містяться в сирі, вершках, маслі або піці, стимулюють збільшення ваги. Тому їх слід уникати перед спортивними заняттями!
Заборонено до споживання
Солодкі закуски
Навіть якщо програма завантажена, і нам доведеться докласти зусиль, щоб туди потрапити на улюблених заняттях фітнесом, перед тренуванням ми повинні відмовитись від солодких закусок, щоб мати енергію. Чому? Тому що всі ці солодкі закуски роблять рівень цукру в крові дуже високим. Результат? Раптова втома (гіпоглікемія) виникає під час фізичних вправ.
Закуски з високим вмістом жиру
До вправа, жирна їжа заборонена! Чому? Тому що організм буде їх важко перетравлювати під час навчання, особливо якщо вони були спожиті у великих кількостях.
Ми можемо їсти незадовго до тренувань?
Краще давати тілу час на перетравлення: таким чином, щоб уникнути травлення, що порушує тренувальний сеанс, рекомендується почекати принаймні 2 або 3 години після їжі, поки ми не розпочнемо все вправа. Організму необхідно засвоїти поживні речовини, перш ніж його запустити в роботу.
Після занять спортом, що ми можемо їсти?
Після того, як ви пройшли навчання, одужання це незамінно. Вам потрібно буде зарядити свої батареї! Тіло потіло, втрачало воду, мінерали та поживні речовини. Він просто чекає, щоб відновити свою енергію: тому йому потрібно засвоїти поживні речовини для для живлення м’язів і відновити сили, які йому потрібні. Для цього вибирайте різноманітне харчування: вуглеводи, білки та жири в помірних кількостях, щоб поповнити організм енергією.
Не забувайте добре зволожувати до, під час і після зусиль!