Фітнес Тренд Табата схуднути всього за чотири хвилини фізичних вправ щоденний спосіб життя
Це, мабуть, найцікавіший список бестселерів Німеччини!
BILD публікує бестселери BILD раз на тиждень у співпраці з інтернет-книжковим продавцем Amazon. Цей список показує, що насправді читає Німеччина - незалежно від того, чи це тверда обкладинка, м’яка обкладинка чи електронна книга. Враховується лише кількість фактично проданих книг.
Основна подія тижня
Гріхи Адвенту навряд чи полягають на стегнах, ми вже думаємо над тим, як можна ефективно від них позбутися. Одна можливість: навчання тютюну.
Книга «Табата: Фітнес за 4 хвилини - ефективно будуйте м’язи, спалюйте жир та прискорюйте обмін речовин без обладнання - за допомогою ілюстрованих вправ!» Саміри Егер потрапила на 11-те місце у списку бестселерів BILD цього тижня.
також читайте
Інтенсивне навчання в Табата сходить до японського професора та декана "Вищої школи спорту та охорони здоров'я в Університеті Рітсумейкан" Ідзумі Табата. У 1996 році він показав у дослідженні з олімпійськими фігуристами, що їхні показники можна значно підвищити завдяки інтенсивним тренуванням, що складаються з різних вправ.
Максимальне споживання кисню було збільшено на 14 відсотків, анаеробні показники покращились на 28 відсотків. Короткі, інтенсивні вправи тренують всю серцево-судинну систему і призначені для скидання кілограмів.
також читайте
Вправи на межі виконання
Інтервал навчання Табата складається з восьми різних вправ, які виконуються протягом 20 секунд з наступною десятисекундною перервою. Важливо чисте виконання. Чотири хвилини можуть здатися короткими, але вправи, деякі з яких все ще знайомі зі школи, не просто розсовують початківців до своїх меж.
Книга представляє 20 вправ, які можна поєднувати між собою різними способами на щоденних тренуваннях. Сюди входять: стрибки, гірські альпіністи, присідання, дошки, розгинання спини, ножичні удари, їзда на велосипеді, черевний прес від ноги до ноги, стрибки з віджиманням, присідання, бічний випадок та багато іншого.
Цікаво теж
Автор рекомендує початківцям починати з віджимань і присідань. Пізніше відповідні вправи можуть бути замінені іншими для більш різноманітного. Обов’язковою умовою є те, що сімейний лікар дає зелене світло для цієї інтенсивної форми стресу.
Тренінг для початківців може виглядати так:
- Розминка
- 1-й раунд: 20 секунд віджимань, 10 секунд перерви
- 2-й раунд: 20 секунд присідання, 10 секунд перерви
- 3-й раунд: 20 секунд віджимань, 10 секунд перерви
- 4-й раунд: 20 секунд присідання, 10 секунд перерви
- 5-й раунд: віджимання 20 секунд, перерва 10 секунд
- 6-й раунд: 20 секунд присідання, 10 секунд перерви
- 7-й раунд: віджимання 20 секунд, перерва 10 секунд
- 8 раунд: 20 секунд присідання, 10 секунд перерви
- Розминка
▶ ︎ Порада автора: ведіть навчальний щоденник. Таким чином ви можете відстежувати прогрес тренування тиждень за тижнем.
також читайте
Правильне харчування для фітнес-програми
Одне повинно бути зрозумілим кожному: якщо ви не зміните свій раціон, ви, мабуть, не досягнете тіла своєї мрії лише за допомогою Табата. Розрахунок дуже простий: потрібно споживати більше калорій, ніж споживає організм щодня.
Тому Саміра Егер також написала обширний розділ про правильне харчування для тренувальної програми. У ньому вона не тільки представляє рецепти, але й розмежовує “погану” та “добру” їжу.
▶ ︎ Деякі продукти є "поганими", оскільки вони занадто калорійні:
- Хліб та крупи
- макарони
- злакові
- Квасоля та бобові
- Цукор та мед
- Молоко та підсолоджений йогурт
- Фруктові соки та алкоголь
- Овочі, що містять вуглеводи (наприклад, солодка кукурудза та варена картопля)
- Деякі види фруктів (наприклад, яблуко, банан та виноград)
Порівняння зображень: найкращі контактні лінзи для всього зору можна знайти в тесті на контактні лінзи.
також читайте
З точки зору автора, хороша їжа характеризується тим, що вона має низький вміст вуглеводів - тобто з низьким вмістом вуглеводів - і тому її можна їсти:
- Овочі (наприклад, баклажани, листові овочі, цвітна капуста, огірок, морква, ракета, помідори, кабачки тощо)
- Фрукти (наприклад, авокадо, ожина, оливка, лимон)
- М'ясо (наприклад, качка, кролик, курка, баранина, індичка, кабан)
- Ковбаса (наприклад, курячі крильця, салямі, бекон)
- Жири (наприклад, олія авокадо, олія MCT, топлене масло, олія волоського горіха)
- Риба (наприклад, лосось, короп, підошва)
- Морепродукти (наприклад, омари, гребінці, кальмари)
- Напої (наприклад, трав'яний чай, мигдальне молоко, сік лайма)
- Горіхи та насіння (наприклад, насіння чіа, насіння бліх, насіння конопель, кедрові горіхи, волоські горіхи)
Висновок
Як і у багатьох самовидавців, з цієї книги не ясно, хто є автором. Книга написана під псевдонімом, що вимагає стрибка віри з боку читачів. На Amazon 95 читачів оцінили книгу - 90 відсотків з них отримали п'ять зірок із п'яти.
Вправи детально описані та пояснені невеликими малюнками, що полегшує їх розуміння. Назва трохи вводить в оману, оскільки чотирьох хвилин на день насправді недостатньо. Десять-п’ятнадцять хвилин є більш реалістичним, якщо врахувати час, необхідний для прогрівання та зниження.
Список замовлень
Список бестселерів Amazon містить ТОП 20 книг із галузі художньої літератури та бестселерів із галузі нехудожньої літератури. Незалежно від того, це роман, кримінальний роман, книга для молоді, м’яка обкладинка, тверда обкладинка, палітурка чи незв’язаність - усі книги включені! При визначенні списку бестселерів беруться до уваги лише німецькомовні книги.
Художня література
- Д. М. Шків - Покинутий будинок
- Еллі Кінслі - Одинокі дзвони: професор, в якого можна закохатися
- Джанет Маклауд Троттер - Дівчина з Ассаму (жінки чайної плантації 1)
- Кіммі Рів - Одинокі дзвони: бос, в якого можна закохатися
- Кетрін Байбі - Леді в нужді (Безсмертне нагір'я 3)
- Сінція Еллінгсен - Координати щастя
- Катерина Шеперд - Темне повідомлення: трилер
- Кетрін Райан Хайд -Я залишаюся тут
- Катерина Шеперд - Нічна гра: трилер
- Роуз Блум - Одинокі дзвони: ботанік, в якого можна закохатися
- Даніела Арнольд - Блутдюне: трилт «Сильт»
- Аурелія Вельтен - Одиночні дзвони: спортсмен, в якого можна закохатися
- Люсінда Райлі - Сонячна сестра: Роман (Сім сестер 6)
- Себастьян Фіцек - Подарунок: психологічний трилер
- Маркус Хуннебек - Крик дитини: Трилер
- Майкл Роботем - Мовчи: Сайрус Хейвен 1 - психологічний трилер
- Ханна Кайзер - Закохані сніжинки: романс
- Анджей Сапковський -Спадщина ельфів: Роман: Роман Сага про відьмаків 1
- Таня Нейсе - Медальйон часу? обраний
- Катерина Шеперд - Шепіт: Трилер
Нехудожня література
- Лікар. Сімоне Янсен - Формула енергії
- Інга Пфаннебекер - Експрес-приготування їжі для сім’ї: смак хороший, мамо!
- Джон Стрелецький - Кафе на краю світу
- Експерти з питань харчування - Низький вміст вуглеводів для початківців
- Грегор Крафт - Техніка маніпуляції та маніпуляції
- Лікар. Марейке Страх - Відчуйте хорошу вагу
- Стефані Шталь - Дитина у вас повинен знайти будинок
- Лукас Ламберт - Мова тіла людини
- Матіас Вейк - Найбільший крах усіх часів: економіка, політика, суспільство.
- Юваль Ноа Харарі - Коротка історія людства
- Саміра Егер - Табата: Підходить за 4 хвилини
- Френк Окс - Спарфохи - як заощадити гроші та проблеми
- Стівен Хокінг - Короткі відповіді на великі питання
- Бас Каст - Поживний компас
- Хорхе Букай - Давай, я розповім тобі історію
- Михайло Репковський - Вчимося відпускати минуле
- Аджан Брам -Слон, який забув щастя
- Інга Пфаннебекер - 1 локшина? 50 соусів (кухонний путівник GU)
- Філіппо Каталдо - Непотрібні знання Бундесліги
- Рюдігер Дальке - Peace Food - Веганське просто швидко (Gräfe та Unzer одна назва)
Список бестселерів Amazon - це послуга Amazon. У результаті натискання однієї з пов’язаних книжкових пропозицій Amazon може сплатити комісію Axel Springer SE.
Amazon автоматично визначає рейтинг списку бестселерів з бази даних продажів Amazon, використовуючи суму всіх одиниць електронної книги та різних видань друкованих книг (наприклад, тверда обкладинка, м'яка обкладинка, м'яка обкладинка), що продаються через веб-сайт www.amazon.de ) заголовка, а також одиниць з моделей підписки та прокату (наприклад, Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) щотижня протягом попереднього тижня, з неділі по суботу.
Видання аудіокниг не беруться до уваги.
20 найкращих бестселерів фантастики містять книги з категорій сучасної літератури, кримінальних романів і трилерів, еротики, фентезі та наукової фантастики, книги для молоді та комікси та манги.
20 найкращих бестселерів нехудожньої літератури містять книги з категорій Біографії та спогади, Фондовий ринок та гроші, Бізнес та кар’єра, Комп’ютери, Кіно, Дозвілля, Дім та сад, Подарункові книги, Мистецтво та культура, Кулінарні книги, Наука та технології, Політика та історія, Путівники, Подорожі, релігія та духовність та спорт.