Фітнес у повсякденному житті Втрачайте вагу та формуйте м’язи в домашньому господарстві, саду, машині - здоров’я
Ні бажання, ні часу, ні занадто втоми: Тоді заощадите собі поїздку до фітнес-студії. Тому що повсякденні справи, такі як прасування, застелення ліжок або водіння автомобіля, підтримують нас у такій же формі!
Вживання калорій під час фізичних вправ
бігати
Рись - це номер один у спортивному рейтингу спалювачів жиру. При вазі тіла 70 кілограмів і середньому темпі бігу 350 калорій спалюються через 30 хвилин.
Скандинавська ходьба
При важкій ходьбі з палицями організм спалює в середньому 340 калорій за півгодини.
Їхати на велосипеді
Їзда на велосипеді не просто легка для суглобів, вона також скидає кілограми: через 30 хвилин 70-кілограмовий чоловік спалює 336 калорій.
Силові тренування
Заняття з вагами - ідеальне спалювач жиру. При масі тіла 70 кг приблизно 30 калорій спалюється через 30 хвилин.
Брас
Роблячи швидкий брас, тіло вагою 70 кілограмів спалює 336 калорій за 30 хвилин.
Катання на ковзанах
Після 30 хвилин катання з масою тіла 70 кілограмів спалюється майже 260 калорій.
гімнастика
Гімнастика підтягує тіло в потрібних місцях і активізує спалювання жиру: Через 30 хвилин спалюється 148 калорій.
також читайте
Повсякденний вбивця калорій Ось скільки часу потрібно, щоб відпрацювати піцу
Піца містить близько 1000 калорій. Пилососити, чистити вікна або біг підтюпцем - саме стільки часу потрібно, щоб позбутися калорій.
також читайте
Спорт, харчування Правильно налаштуйте своє тіло на чоловічу дієту
Багато чоловіків більше дбають про свої машини, ніж про тіло. Чоловіча дієта - це інструкція з експлуатації, як швидко привести себе в порядок.
Гормональна дієта Розслабтеся і схудніть правильно
Остання частина нової «гормональної дієти» Dr. Пап: не тільки правильне харчування, але і розслаблення також допомагає тілу схуднути
Злом дозволений? Етикет для фітнес-студії
Нюхаючи, розмовляючи по телефону, вдаряючи - крім непростих м'язових чоловіків, ніхто не любить займатися. Як правильно поводитися в спортзалі.
Тренуйся у фітнес-боксі, як чемпіон Фелікс Штурм
Фелікс Штурм успішно захистив свій титул чемпіона світу в суботу. У своїй книзі чемпіон розкриває поради та підказки щодо фітнес-боксу.
Лише 20 відсотків німців регулярно займаються спортом, саме тому вправи особливо важливі у повсякденному житті, і для багатьох це єдина фітнес-програма на день.
Ви можете розпочати свій “повсякденний фітнес” відразу після спрацьовування будильника: вставайте з захопленням і продовжуйте рухатися, коли йдете у ванну. За допомогою цієї короткої прогулянки ви тренуєте литкові м’язи та запускаєте кровообіг.
Домашня робота: Прасування - це хороша фітнес-підготовка, оскільки воно одночасно підкреслює м’язи рук, грудей і спини. Крім того, за годину прасування спалюється більше 100 калорій.
Цікаво теж
Садівництво: Робота на свіжому повітрі корисна не тільки для тіла, але і для розуму, оскільки запахи та кольори рослин стимулюють почуття. Якщо сонце також світить, УФ-випромінювання виділяє гормони щастя в мозок. Садівництво також зміцнює серцево-судинну систему та м’язи та захищає від остеопорозу.
Підніміться сходами: Це один з найефективніших ходів за всю історію. Частіший підйом по сходах замість ліфта не тільки покращує фізичну форму, але й допомагає схуднути та зменшує окружність стегон.
Порада: Щоб краще контролювати рух, поставте собі крокомір. Наприкінці дня ви бачите, скільки метрів ви насправді подолали. Прагніть на 10 000 кроків на день.
Є й інші повсякденні заходи, якими ви можете скористатися:
Підходить без фізичних вправ
Чисті вікна: Щітка стимулює кровообіг і зміцнює м’язи плечей.
Косіння газону, їзда на велосипеді або кулінарія - ось скільки часу вам потрібно виконати ці дії, щоб відпрацювати близько 1000 калорій, тобто піцу:
Діяльність зі скорочення 1000 калорій
чисті вікна
Чоловік: 256 хвилин
Жінка: 303 хвилини
Прочитайте тут маленькі хитрощі, якими ви можете легко заощадити калорії:
Груди замість булави
Свинина жирна, а курка здорова? Це не так просто. Деякі нарізки жирніше інших - не тільки свинина. Навіть з бараниною та птицею слід залишити відбивні та ноги лежачими. Якщо ви не їсте жирних шматочків курки з 200 грамами м'яса грудей замість стегон, ви можете легко заощадити 100 калорій.
Порада книги: Підходить без спорту, Ганс А. Блосс, Ізабель Блосс, Кнаур Верлаг, 14,95 євро