Фітнес у стрибках зміцнює серце і кровообіг
З dpa | 05 лютого 2019 р., 17:58
Власний батут вдома, великі стрибкові зали або нові види фітнес-курсів: стрибки - це тенденція. Jumping Fitness - це назва ще молодого виду спорту, в якому учасники скоординовано стрибають під швидку музику - і роблять багато для своєї фігури та здоров’я.
«Ти починаєш потіти як божевільний, - так описує Силке Волленвебер, - і все тіло в русі». 36-річний тренер пропонує фітнес для стрибків у гімнастичному клубі Зальмюнстера. У залі є 16 батутів для вас та вечорів для учасників курсу.
Jumping Fitness прибув до Німеччини з Чехії в 2014 році. За цим терміном ховається якась аеробіка на батуті. Якщо розминка починається з повільної музики, основна частина приступає до справи в швидкому ритмі. "Добре після цього: у вас не болять м'язи, тому що це швидкісний силовий тренінг", - обіцяє тренер.
Невелике навантаження на суглоби
Вирішальним фактором у стрибковій формі є те, як ви стрибаєте: "На звичайних батутах ви стрибаєте", - пояснює Волленвебер. «Завдяки фітнес-стрибкам ми перекладаємо свою вагу, тобто стрибаємо на батуті і таким чином маємо менше навантаження на суглоби». Рухи та кроки фітнес-стрибка частково походять від аеробіки. "Це також речі, які ви знаєте раніше, наприклад, джек для стрибків", - пояснює Джулія Басслер, тренер та інструктор Jumping Fitness AG у Берліні.
Фітнес-хміль носить взуття та зручний одяг. Стрибуча поверхня батута пропонує стільки місця, що ноги можна відкрити спереду і ззаду трохи ширше ширини стегон.
Універсальний тренувальний ефект
Багато тренується, адже функціонує 400 м’язів. "В основному, це основний тренінг для основних м'язів, тому що ми постійно знаходимось у злегка зігнутому положенні верхньої частини тіла із зігнутими колінами", - пояснює Анна Велкер, викладач Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям у Саарбрюкені. Батут також корисний для серця і судин, вона каже: "Це чудова серцево-судинна тренування".
До речі, стрибки йдуть на жир. "Ви навіть не помічаєте, наскільки добре і швидко ви спалюєте калорії, отримуючи багато задоволення на батуті", - говорить Басслер. "Залежно від рівня фізичної підготовки та інтенсивності, ви можете спалити до 800 або 1000 калорій". Не в останню чергу завдяки фактору розваги, на її думку, стрибковий фітнес в даний час в моді.
Що слід врахувати новачкам
В принципі, майже кожен, хто зацікавлений, може займатися спортом. Джулія Басслер радить людям із кардіостимуляторами проти цього. “Я не рекомендував би це людям з нетриманням. А для вагітних жінок це може занадто сильно навантажити тазове дно », - додає Анна Велкер. "Залежно від того, наскільки прогресувала вагітність, стрибкові рухи можуть сприяти народженню".
Якщо ви хочете спробувати стрибки у фітнесі, не слід перестаратися на початку. "Це дуже вимогливо з точки зору координації, тому я б почав з початкового курсу", - радить Велкер. Зверніть увагу на власні перерви. "Утримувати вихідне положення протягом 60 хвилин для багатьох дуже важко".
Це вартість хорошого батута, який можна взяти з собою додому
За словами Велкера, кожен, хто купує батут для домашнього використання, повинен заплатити від 600 до 800 євро за хороший пристрій. Вона рекомендує батути із скакуном, що висить на мотузках замість пружин. "Є три розміри рами, стандарт - 112 сантиметрів у діаметрі", - пояснює викладач. «Чим більше, тим краще, бо, звичайно, чим більше у вас свободи пересування. Якщо ти дуже високий, то обов’язково повинен вибрати більший діаметр ». Міцність мотузкового кільця залежить від ваги вашого тіла та того, наскільки важко ви стрибаєте. Початківці повинні отримати тут хорошу пораду.